کم آبی بدن و یبوست ممکن است در نگاه اول مرتبط به نظر نرسند، اما از راه هایی مرتبط هستند که می توانند بر سلامت کلی شما تأثیر بگذارند. در این مقاله، چگونگی ایجاد یبوست، اثرات آن بر حرکات روده و راه‌های کاهش طبیعی علائم را بررسی خواهیم کرد. همچنین در مورد زمانی که لازم است با یک متخصص پزشکی مشورت کنید، صحبت خواهیم کرد.
درک کم آبی بدن
کم آبی زمانی اتفاق می افتد که بدن مایعات کافی برای عملکرد صحیح نداشته باشد. عوامل متعددی می توانند منجر به کم آبی بدن شوند، از جمله:
- استفراغ
- اسهال
- تعرق مفرط
- مصرف ناکافی مایعات
بدن انسان تقریباً از ۶۰ درصد آب تشکیل شده است که نقش اساسی در عملکردهای مختلف بدن مانند تنظیم دما، انتقال مواد مغذی و دفع مواد زائد دارد. هنگامی که آب بدن کم می شود، بدن سعی می کند آب را با جذب مجدد آن به جریان خون از منابع دیگر، مانند دستگاه گوارش، حفظ کند.
یبوست چیست؟
یبوست به حرکات نادر روده یا مشکل در دفع مدفوع اشاره دارد که معمولاً کمتر از سه بار در هفته تعریف می شود. در حالی که یبوست گاه به گاه طبیعی است، یبوست مزمن می تواند بر کیفیت زندگی فرد تأثیر منفی بگذارد. عوامل موثر در ایجاد یبوست عبارتند از (منبع مطلب):
- کاهش فعالیت بدنی
- دریافت ناکافی فیبر غذایی
- از دست دادن مایعات به دلیل اسهال یا تعریق زیاد
یبوست می تواند منجر به مدفوع سفت و خشک شود که به سختی دفع می شود و منجر به ناراحتی و درد می شود (منبع مطلب). علاوه بر این، زور زدن در حین حرکات روده می تواند بواسیر یا شقاق مقعدی را تشدید کند .
چگونه کم آبی بدن باعث یبوست می شود؟
کم آبی به طور مستقیم بر قوام و تکرار حرکات روده تأثیر می گذارد. کمبود مایعات در دستگاه گوارش منجر به مدفوع سفت و خشک می شود که دفع آن دشوار است. علاوه بر این، کم آبی تحرک روده بزرگ (حرکت مدفوع از طریق روده) را کاهش می دهد و باعث بازجذب آب از مدفوع می شود و در نتیجه یبوست را تشدید می کند.
تحقیقات نشان می دهد که کم آبی خفیف تا متوسط خطر ابتلا به یبوست را افزایش می دهد. با این حال، سایر عوامل سبک زندگی مانند کاهش فعالیت بدنی، مصرف ناکافی فیبر، و از دست دادن مایعات به دلیل اسهال یا تب نیز در ایجاد یبوست نقش دارند.
اثرات کم آبی شدید بر حرکات روده
کم آبی شدید ناشی از شرایطی مانند اسهال طولانی مدت یا تعریق بیش از حد می تواند به طور قابل توجهی بر حرکات روده تأثیر بگذارد. از دست دادن مایعات منجر به مشکلات سیستم گردش خون می شود که بر سطح هیدراتاسیون بافت تاثیر می گذارد و در نتیجه مشکلات گوارشی مانند اسهال را به همراه دارد.
آیا کم آبی باعث اسهال می شود؟
در حالی که کم آبی بدن خود باعث اسهال نمی شود، از دست دادن بیش از حد مایعات به دلیل اسهال می تواند منجر به کم آبی بدن شود. اختلالات گوارشی مانند وبا، بیماری های ناشی از غذا و عفونت های ویروسی اغلب منجر به اسهال و کم آبی بدن می شود.
آیا کم آبی باعث نفخ می شود؟
نفخ یک علامت شایع همراه با کم آبی و یبوست است. همانطور که قبلا ذکر شد، کم آبی بدن باعث می شود که بدن آب بیشتری از روده بزرگ جذب کند، مدفوع غلیظ شده و دفع آنها سخت تر می شود. یبوست مزمن می تواند منجر به نفخ و ناراحتی شود زیرا مواد زائد در روده جمع می شوند.
کم آبی و یبوست در نوزادان و کودکان
کم آبی خفیف به عنوان یک عامل خطر برای یبوست در کودکان و بزرگسالان شناسایی شده است. نوزادان و کودکان خردسال به دلیل سیستم گوارشی در حال تکامل و مهارت های ارتباطی محدود، به ویژه مستعد ابتلا به یبوست هستند. سایر عوامل موثر در ایجاد یبوست در نوزادان و کودکان عبارتند از:
کاهش فعالیت بدنی
دریافت ناکافی فیبر، کربوهیدرات و مایعات در رژیم غذایی
از دست دادن مایعات به دلیل اسهال و بیماری های تب
مطالعات متعدد نشان می دهد که مصرف کمتر مایعات با افزایش شیوع یبوست در کودکان مرتبط است.
رفع یبوست ناشی از کم آبی بدن
برای کاهش یبوست ناشی از کم آبی بدن، این مراحل ساده را دنبال کنید:
۱. مقدار زیادی مایعات بنوشید
نوشیدن مقادیر کافی آب به نرم شدن مدفوع و بهبود حرکات منظم روده کمک می کند. مصرف روزانه توصیه شده آب بسته به سن، جنس، سطح فعالیت و سلامت کلی متفاوت است. سعی کنید روزانه هشت تا ده لیوان آب بنوشید. اگر آب ساده را جذاب نمی‌دانید، برای طعم دادن، برش‌هایی از لیمو، لیموترش یا خیار اضافه کنید (منبع مطلب).
۲. از مصرف برخی غذاها خودداری کنید
برخی از غذاها ممکن است یبوست را تشدید کنند، به خصوص آنهایی که فیبر کم و پرچرب یا مواد فرآوری شده دارند (منبع مطلب). مصرف غلات تصفیه شده، گوشت، محصولات لبنی، غذاهای چرب، الکل و کافئین را محدود کنید.
۳. مصرف فیبر غذایی را افزایش دهید
غذاهای غنی از فیبر به حجیم شدن مدفوع کمک می کنند و دفع آنها را راحت تر می کنند. میوه ها، سبزیجات، حبوبات، مغزها، دانه ها و غلات کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید. برای جلوگیری از ناراحتی معده، مصرف فیبر خود را به تدریج افزایش دهید.
۴. به طور منظم ورزش کنید
ورزش منظم ماهیچه های روده را تحریک می کند و باعث افزایش انقباضاتی می شود که به حرکات روده کمک می کند. روزانه به مدت ۳۰ دقیقه در فعالیت های با شدت متوسط مانند پیاده روی، آهسته دویدن یا یوگا شرکت کنید.
۵. پروبیوتیک ها را در نظر بگیرید
پروبیوتیک ها باکتری های مفیدی هستند که به بازگرداندن تعادل فلور روده کمک می کنند، از هضم سالم و حرکات منظم روده حمایت می کنند (منبع مطلب). از غذاهای غنی از پروبیوتیک مانند ماست یا مکمل ها استفاده کنید.
چه زمانی باید با یک متخصص مشورت کرد؟
اگر درد شکمی مداوم یا شدید، اسهال یا استفراغ طولانی یا شدید، خون در مدفوع، کاهش وزن غیرقابل توضیح یا هر گونه علائم غیرعادی را تجربه کردید، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید. برای نوزادان و کودکان در صورت تب، علائم کم آبی (کاهش برون ده ادرار، خشکی دهان، گودی چشم)، استفراغ یا اسهال مداوم، یا تغییرات قابل توجه در رفتار، به پزشک مراجعه کنید.
سوالات متداول
در اینجا چند سوال متداول در مورد کم آبی بدن و یبوست وجود دارد:
۱. آیا نوشیدن آب بیشتر به رفع یبوست کمک می کند؟
بله، افزایش مصرف آب می تواند با نرم نگه داشتن مدفوع و تسهیل حرکات روده به کاهش یبوست کمک کند.
۲. اگر یبوست دارم چه بنوشم؟
به غیر از آب، آب سبزیجات و میوه ها، سوپ های شفاف یا دمنوش های گیاهی مصرف کنید. این نوشیدنی ها می توانند به تحریک حرکات روده و نرم شدن مدفوع کمک کنند که منجر به حرکات منظم روده می شود.
۳. اگر آب می‌نوشم اما همچنان یبوست دارم، چه باید بکنم؟
اگر افزایش مصرف آب یبوست را کاهش نمی دهد، سعی کنید فیبر بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید، ورزش منظم داشته باشید، یا پس از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی، از ملین های بدون نسخه استفاده کنید.
کلام پایانی
کم آبی و یبوست رابطه پیچیده ای دارند. در حالی که مصرف ناکافی مایعات مستقیماً بر قوام و دفعات اجابت مزاج تأثیر می گذارد، سایر عوامل سبک زندگی نیز در ایجاد این وضعیت مؤثر هستند. با حفظ سطح مناسب هیدراتاسیون، مصرف مقدار کافی فیبر، ورزش منظم و پرهیز از برخی غذاها، می توانید به طور موثری یبوست ناشی از کم آبی بدن را مدیریت کرده و از آن جلوگیری کنید. با این حال، اگر علائم ادامه یافت یا بدتر شد، برای گزینه های درمانی شخصی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
