اضطراب با عملکرد بالا یک اصطلاح فراگیر است که به افرادی اطلاق می‌شود که با اضطراب زندگی می‌کنند اما به‌طور منطقی عملکرد خوبی دارند. این یک تشخیص سلامت روان شناخته شده نیست. اگر اضطراب با عملکرد بالا دارید، به نظر می رسد موفق، با هم و آرام هستید – شخصیت معمولی نوع A که در کار و زندگی برتر است (منبع مطلب).با این حال، احساس شما در درون ممکن است بسیار متفاوت باشد.
علائم اضطراب با عملکرد بالا
افرادی که دارای اضطراب با عملکرد بالا هستند، عموماً به جای اینکه در اثر ترس فلج شوند، خود را به جلو می برند، که منجر به درک موفقیت در شغل و زندگی آنها می شود. در حالی که ممکن است دستاوردهای آنها به خودی خود صحبت کند، اطرافیان آنها ممکن است از کشمکش درونی مداومی که با آن روبرو هستند آگاه نباشند.
۱. در محل کار
ممکن است شما تجسم موفقیت باشید ، همیشه زودتر از همه به کار خود برسید ، لباس بی نقص و با موهای خود را کاملاً مرتب کنید. همکاران شما ممکن است بگویند شما در کارتان انگیزه بالایی دارید: هرگز ضرب الاجل را از دست نداده اید یا در هیچ کاری کوتاهی نکرده اید.
ممکن است انگیزه شما ناشی از انرژی عصبی، ترس از شکست و ترس از ناامید کردن دیگران باشد.
اگرچه برای جمع کردن خود به شدت به یک روز مرخصی نیاز دارید، اما اغلب از تماس بیمار خیلی می ترسید. مردم باور نمی کنند که مشکلی با شما وجود داشته باشد، زیرا شما همیشه خوب به نظر می رسید.
اگر این صفات با شما طنین انداز هستند ، در اینجا نگاهی اجمالی به آنچه ممکن است تجربه کنید یا آنچه دیگران ممکن است در مورد شما مشاهده کنند در صورتی که اضطراب با عملکرد بالا داشته باشید ، آورده شده است.
۲. در زندگی شخصی
افرادی که دارای اضطراب با عملکرد بالا هستند، اغلب آمادگی خود را برای کمک به دیگران نشان می دهند، تا حدی به دلیل ترس آنها از دور کردن افراد، ظاهر شدن به عنوان یک دوست، همسر یا کارمند ضعیف یا ناتوانی در برآورده کردن انتظارات دیگران. تقویم اجتماعی آنها اغلب پر از فعالیت است.
نقاط قوت افراد دارای اضطراب با عملکرد بالا
مزایای بالقوه اضطراب با عملکرد بالا را می توان در نتایج و موفقیت هایی که شما و سایر افراد مشاهده می کنید مشاهده کرد (منبع مطلب).
ویژگی های افراد مبتلا به اضطراب با عملکرد بالا که اغلب مثبت تلقی می شوند عبارتند از:
- شخصیت برونگرا (شاد، جوک می گوید، لبخند می زند، می خندد)
- وقت شناس (زودتر برای قرار ملاقات حاضر شوید)
- فعال (برای همه احتمالات از قبل برنامه ریزی کنید)
- سازماندهی شده (لیست تهیه کنید یا تقویم نگه دارید)
- دست آورد بالا
- جزئیات محور
- منظم و مرتب
- فعال
- مفید
- ظاهرا آرام و جمع به نظر می رسد
- پرشور
- وفادار در روابط
چالش های افراد دارای اضطراب با عملکرد بالا
در مورد اضطراب با عملکرد بالا، مبارزه اغلب در پشت پرده موفقیت پنهان می شود. اضطرابی که در مورد موفقیت خود احساس می کنید در نهایت خود را نشان می دهد.
ممکن است مردم همیشه درک نکنند که این اقدامات ناشی از اضطراب است و ممکن است آنها را به عنوان بخشی از ماهیت واقعی شما درک کند.
ویژگی های اضطراب با عملکرد بالا را می توان توسط دیگران به عنوان دوست داشتنی یا فقط بخشی از شخصیت شما دانست. در حقیقت ، این صفات ناشی از اضطراب اساسی است.
سایر خصوصیات اضطراب با عملکرد بالا داخلی است و ممکن است هرگز مورد توجه دیگران قرار نگیرد-علی رغم ایجاد استرس قابل توجه.
علیرغم اینکه به عنوان “با عملکرد بالا” شناخته می شوید، ممکن است در زندگی روزمره خود با چالش های زیر روبرو شوید.
- «خشنودکننده مردم» (ترس از رانده کردن مردم، نگرانی از دوست، همسر یا کارمند بد بودن، و ترس از ناامید کردن دیگران)
- حرف زدن زیاد (به دلیل عصبی بودن)
- عادات عصبی (بازی با مو، خوردن ناخن انگشتان، گاز گرفتن لب)
- اعمال تکراری (شمردن پله ها یا تکان دادن به جلو و عقب)
- بیش از حد فکر کردن
- زودتر رسیدن به قرار ملاقات (به دلیل نگرانی از وقت شناسی)
- نیاز به اطمینان (چندین بار درخواست راهنمایی یا چک کردن مکرر دیگران)
- به تعویق انداختن و به دنبال آن دوره های کار شدید (زمان بحران)
- اجتناب از تماس چشمی
- نشخوار فکری و تمایل به تمرکز بر روی منفی (افکاری مانند “چه می شود اگر؟” و تمرکز بر اشتباهات گذشته)
- ناتوانی در گفتن «نه»، همیشه داشتن یک برنامه کامل، مدام مشغول بودن
- بی خوابی (مشکل در به خواب رفتن یا زود بیدار شدن و ناتوانی در به خواب رفتن)
- افکار مسابقه ای
- دیگران فکر می کنند که شما را نمی توانند پیش بینی کنند (بی احساس، سرد)
- زندگی اجتماعی محدود
- ناتوانی در “لذت بردن از لحظه” (ناتوانی در آرامش و حضور، انتظار بدترین در هر شرایطی)
- احساس ترس از آینده
- مقایسه خود با دیگران
- خستگی روحی و جسمی
- وفادار در روابط
- احتمال سوء مصرف الکل یا مواد به عنوان یک روش مقابله ای ناسالم
یک فرد با عملکرد بالا اغلب به عنوان یک فرد بیش از حد موفق شناخته می شود. با این حال، این ادراک مبارزه (و شاید اضطراب) مورد نیاز برای دستیابی به آن سطح از موفقیت را نادیده می گیرد.
بسیاری از افرادی که شما را می شناسند ممکن است ندانند که شما روزانه با اضطراب مواجه هستید.
شما احتمالاً این واقعیت را پنهان می کنید که اضطراب شما زندگی شما را محدود می کند، حتی اگر به انجام مسئولیت های مهم مانند مسئولیت های مربوط به کار و نگهداری از خانه خود ادامه دهید.
اعمال شما ممکن است توسط اضطراب شما هدایت شود، و باعث شود شما فعالیت هایی را انتخاب کنید که افکار مضطرب شما را تسکین می دهد به جای درگیر شدن در تجربیاتی که ممکن است از آن لذت ببرید یا افق دید شما را گسترش دهد.
اگر اضطراب با عملکرد بالا دارید، احتمالاً در ارائه یک تصویر نادرست به دیگران ماهر شده اید و هرگز احساسات واقعی خود را برای کسی آشکار نمی کنید.
درعوض، همه چیز را در درون خود نگه می دارید و احساسات خود را با این هدف که بعداً به آنها رسیدگی کنید، تقسیم بندی می کنید (اگرچه آن لحظه هرگز فرا نمی رسد).
انواع اضطراب
مؤسسه ملی سلامت روان پنج نوع اصلی اضطراب را فهرست می کند:
- اختلال اضطراب فراگیر (GAD)
- اختلال وسواس اجباری (OCD)
- اختلال هراس
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
- اختلال اضطراب اجتماعی (SAD)
علل اضطراب با عملکرد بالا
اضطراب به اندازه افراد مبتلا به آن دلایل دارد. چند مثال عبارتند از:
- استرس در محل کار یا خانه
- مشکلات جسمی و روانی
- داروها
- سوء استفاده یا بی توجهی
- قلدری
- مرگ یکی از عزیزان
- مشکلات رابطه عاطفی
- طلاق
- نگرانی های مالی
- فرسودگی مراقب (فرسودگی مراقب حالتی از فرسودگی جسمی، عاطفی و ذهنی است که زمانی اتفاق می افتد که شخص زمان و انرژی خود را برای مدیریت سلامت و ایمنی شخص دیگری اختصاص دهد.)
در برخی موارد، شما حتی ممکن است ندانید که منشا احساسات اضطرابی شما چیست. یک درمانگر باتجربه می تواند به شما کمک کند تا آن را بفهمید.
دریافت کمک برای اضطراب با عملکرد بالا
کمک برای افرادی که با هر شکلی از اضطراب، از جمله اضطراب با عملکرد بالا سر و کار دارند، در دسترس است. با این حال، ویژگی‌های خاص اضطراب با عملکرد بالا ممکن است مانع کمک شما شود.
دلایل احتمالی که ممکن است برای اضطراب با عملکرد بالا به دنبال کمک نباشید عبارتند از:
- شما به آن به عنوان یک شمشیر دولبه نگاه می کنید و نمی خواهید تأثیر مثبت اضطراب را بر دستاوردهای خود از دست بدهید.
- شما نگران این هستید که اگر دائماً ترس شما را به کار سخت سوق ندهد، کارتان آسیب ببیند.
- ممکن است فکر کنید چون به نظر می رسد در حال دستیابی هستید (از دیدگاه عینی)، برای اضطراب خود نیازی به کمک ندارید یا سزاوار آن هستید.
- ممکن است باور داشته باشید که همه به شیوه شما دست و پنجه نرم می کنند و آن را عادی می دانند، یا فکر می کنید که در مدیریت استرس زندگی بد هستید.
- سکوت شما در مورد مبارزات درونی تان این احساس را تقویت کرده است که نمی توانید کمک بخواهید.
- ممکن است تصور کنید که هیچ کس از شما در جستجوی یا درخواست کمک حمایت نمی کند زیرا آنها تلاش شما را ندیده اند.
بسیاری از مردم تصور یا تصور خاصی از معنای تشخیص اضطراب دارند. به عنوان مثال، آنها ممکن است شخصی را تصور کنند که در خانه محصور است، قادر به کار نیست، یا برای حفظ هر نوع رابطه تلاش می کند. ما اغلب کشمکش درونی اضطراب را دلیل کافی برای کمک گرفتن نمی‌دانیم.
اضطراب می تواند یک زندگی انکار باشد، جایی که شما حتی ممکن است خود را متقاعد کنید که هیچ چیز اشتباهی نیست – شما فقط یک معتاد به کار، گرما هراس، یا فهرست نویس و غیره هستید.
مفیدتر است که به “اضطراب با عملکرد بالا” به سادگی به عنوان اضطراب اشاره کنیم.
در حالی که می تواند متفاوت از سایر اشکال اضطراب به نظر برسد، اما همچنان وجود دارد (حتی اگر به خوبی پنهان باشد) و می تواند زندگی فرد را به طور جدی مختل کند.
افراد مشهور با اضطراب با عملکرد بالا
هنگام تلاش برای افزایش آگاهی در مورد یک موضوع اجتماعی مانند بیماری روانی، استفاده از افراد مشهور یا مشهور به عنوان مثال می تواند مفید باشد.
افراد مشهوری مانند باربرا استرایسند و دانی آزموند، و ورزشکارانی مانند زک گرینک و ریکی ویلیامز، همگی آشکارا تجربیات خود را در مورد اضطراب با عملکرد بالا مورد بحث قرار داده‌اند.
اضطراب عادی در مقابل اضطراب با عملکرد بالا
تحقیقات محدودی در مورد اضطراب با عملکرد بالا وجود دارد ، اما مشخص است که یک سطح اضطراب ایده آل (نه خیلی کم یا خیلی زیاد) وجود دارد که باعث افزایش عملکرد می شود (منبع مطلب).
این ایده نشان می دهد که توانایی شما در سطح بالاتر ممکن است با یک سطح اضطراب خفیف تا متوسط افزایش یابد ، نه اضطراب شدید.
ضریب هوشی همچنین ممکن است عاملی در عملکرد افراد مبتلا به اضطراب در حرفه و زندگی شخصی خود باشد. مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۵ نشان داد که مدیران مالی با سطح اضطراب بالا بهترین مدیران پولی را تشکیل می‌دهند، به شرطی که ضریب هوشی بالایی نیز داشته باشند (منبع مطلب).
شیوع اضطراب با عملکرد بالا
مؤسسه ملی سلامت روان (NIMH) گزارش می دهد که تقریباً ۱۹ درصد از بزرگسالان در ایالات متحده دارای اختلال اضطراب هستند (منبع مطلب). تعیین تعداد دقیق افرادی که خود را “با عملکرد بالا” در این زمینه می دانند چالش برانگیز است.
گزینه های درمانی برای اضطراب با عملکرد بالا
توصیه می شود که همه بزرگسالان زیر ۶۵ سال به طور منظم غربالگری اضطراب را دریافت کنند. اگر هرگز به بیماری روانی مانند اضطراب مبتلا نشده اید اما با علائم یا خصوصیات آن مشخص شده اید ، با پزشک خود مشورت کنید. یک متخصص پزشکی قابل اعتماد می تواند پشتیبانی را ارائه دهد و برای ارزیابی توسط یک متخصص بهداشت روان ارائه دهد.
اگر برای شما اختلال اضطرابی، مانند اختلال اضطراب فراگیر (GAD) یا اختلال اضطراب اجتماعی تشخیص داده شد، بدانید که گزینه های درمانی موثری در دسترس هستند.
اختلالات اضطرابی را می توان با درمان شناختی-رفتاری (CBT)، داروهایی مانند مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) و تکنیک هایی مانند آموزش ذهن آگاهی درمان کرد.
بسیاری از افراد مبتلا به اضطراب دریافتند که استفاده از ترکیبی از درمان ها به آنها کمک می کند تا به بهترین وجه علائم خود را مدیریت کنند.
حتی اگر علائم اضطراب شما معیارهای تشخیصی کامل یک اختلال اضطرابی را نداشته باشد، درمان با روان درمانی، با یا بدون دارو، ممکن است همچنان مفید باشد.
مقابله با اضطراب با عملکرد بالا
چه قبلاً به دنبال کمک حرفه‌ای بوده‌اید یا هنوز در این فرآیند هستید، در اینجا چند نکته وجود دارد که می‌توانید برای کاهش اضطراب خود به تنهایی امتحان کنید.
- متعهد شوید که ۱۰ دقیقه در روز را برای سلامت روان خود صرف کنید.
- قبل از انجام هر کار شناختی (تغییر افکارتان)، به تغییرات سبک زندگی مانند محدود کردن کافئین، خوردن یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم نگاه کنید.
- رعایت بهداشت خواب نیز مهم است، مانند پایبندی به زمان خواب منظم و عدم ماندن در رختخواب اگر ذهن شما در حال تپش است.به جای آن بلند شوید و کار دیگری انجام دهید تا زمانی که احساس خستگی کنید
- به برخی از الگوهای فکری خود نگاه کنید. به عنوان مثال، اضطراب شامل بسیاری از پیش‌بینی‌های منفی است ( “اگر این ضرب‌الاجل را نگذارم چه می‌شود” یا “می‌دانم در طول این ارائه خود را احمق خواهم کرد!” ).
- وقتی متوجه یک فکر منفی می‌شوید، سعی کنید با چیزی واقع‌بینانه‌تر یا مفیدتر با آن مقابله کنید، مانند “من همیشه ضرب‌الاجل‌های خود را تعیین می‌کنم، و حتی اگر این فکر را از دست بدهم، پایان دنیا نخواهد بود.”
- راهبردهای مقابله با عادات عصبی مانند جویدن لب یا جویدن ناخن را بیابید (منبع مطلب). تمرین تنفس عمیق یا آرام سازی پیشرونده عضلانی می تواند به کنترل تنش کمک کند.
- یاد بگیرید که چگونه از یک پاسخ رقابتی برای رسیدگی به عادات عصبی خود استفاده کنید. این تکنیک شما را مجبور به انجام عملی می‌کند که با عادت عصبی ناسازگار است – مانند جویدن آدامس برای جلوگیری از گاز گرفتن لب‌هایتان.
از خود بپرسید که چرا اضطراب خود را حفظ می کنید. آیا از این می ترسید که اگر دیگر تحت تأثیر اضطراب قرار نگیرید، دیگر موفق نشوید؟
اینها نگرانی های واقعی هستند که باید در حین کار بر روی کاهش تأثیر اضطراب خود بر زندگی خود به آنها رسیدگی کنید. این امر مستلزم رد این باور است که نمی‌توانید بدون اضطراب به کارها برسید.
ممکن است کمی نیاز به تعدیل داشته باشد، اما شیار جدیدی پیدا خواهید کرد که به شما تعادل سالمی بین سلامت روانی و انجام کارها می دهد.
کاهش سوء تفاهم ها
تأمل در جنبه‌های سازنده و مخرب اضطراب می‌تواند به غلبه بر انگ مرتبط کمک کند. اضطراب برای دستیابی به اهداف ما ضروری است، اما تشخیص اینکه چه زمانی مضر می شود بسیار مهم است.
متأسفانه، سوء تفاهم ها اغلب منجر به کلیشه ها و انگ های همراه می شود. با بحث در مورد مبارزات خود با دوستان، اقوام و همکاران، می توانید هرگونه تصور غلط را از بین ببرید و ترس و قضاوت را کاهش دهید.
علاوه بر این، به اشتراک گذاشتن مکانیسم‌های مقابله‌ای می‌تواند دیگران را ترغیب کند تا با مسائل اضطرابی خود مقابله کرده و آنها را مدیریت کنند.
کلام پایانی
- اضطراب با عملکرد بالا می تواند یک شمشیر دو لبه باشد. ممکن است از رها کردن چیزی که به نظر می رسد بخشی از شخصیت شماست بترسید، اما بدانید که برای دستیابی و موفقیت نیازی به اضطراب پنهانی ندارید.
- از طریق عادت هایی که در خود ایجاد کرده اید، ویژگی های مثبت خود را حفظ کنید و سعی کنید تنش و کشمکش درونی ناشی از اضطراب خود را رها کنید.
- موفقیت نه تنها لازم نیست نتیجه مبارزه باشد، بلکه باز کردن احساسات واقعی خود و به اشتراک گذاشتن آنها با دیگران می تواند تجربه شما از زندگی و دنیای اطرافتان را معتبرتر کند.
