بدن ما برخی مکمل های منیزیم را راحت تر جذب می کند. برخی از انواع ممکن است به حمایت از مسائل بهداشتی خاص کمک کنند. منیزیم در بیش از ۳۰۰ واکنش متابولیکی ضروری از جمله تولید انرژی، تنظیم فشار خون، انتقال سیگنال عصبی و انقباض عضلانی نقش دارد.
سطوح پایین منیزیم ممکن است در شرایط مختلف سلامتی مانند دیابت نوع ۲، بیماری قلبی، پوکی استخوان و میگرن دخیل باشد. اگرچه بسیاری از غذاهای کامل مانند سبزیجات برگ سبز، حبوبات، آجیل و دانه ها حاوی منیزیم هستند، تا دو سوم مردم جهان غرب نیاز خود را به منیزیم تنها با رژیم غذایی تامین نمی کنند.
سیترات منیزیم
سیترات منیزیم نوعی مکمل منیزیم است که به اسید سیتریک متصل است. مرکبات به طور طبیعی حاوی این اسید هستند که به آنها طعم ترش و ترش می دهد (منبع مطلب).
سیترات منیزیم برای خرید در سراسر جهان در دسترس است و یکی از رایج‌ترین شکل‌های مکمل‌های منیزیم است.
بر اساس یک مطالعه کوچک که شامل ۱۴ شرکت‌کننده مرد بود، سیترات منیزیم ممکن است یکی از زیستی‌ترین اشکال منیزیم باشد، به این معنی که در مقایسه با سایر اشکال به راحتی در دستگاه گوارش جذب می‌شود. (منبع مطلب).
این معمولاً به صورت خوراکی برای جبران سطوح پایین منیزیم مصرف می شود و همچنین به دلیل اثر ملین طبیعی در دوزهای بالاتر برای درمان یبوست استفاده می شود. در حالی که برخی از مطالعات نشان می دهد که سیترات منیزیم ممکن است اثر آرام بخش داشته باشد و به تسکین علائم مرتبط با افسردگی و اضطراب کمک کند، تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است (منبع مطلب).
خلاصه
به طور خلاصه، سیترات منیزیم شکلی از مکمل منیزیم متصل به اسید سیتریک است که می تواند به راحتی توسط بدن جذب شود. معمولاً در سراسر جهان در دسترس است و نشان داده شده است که کاربردهای بالقوه ای فراتر از جبران سطوح پایین منیزیم دارد، از جمله درمان یبوست و به طور بالقوه ایجاد یک اثر آرام بخش برای کسانی که افسردگی یا اضطراب را تجربه می کنند. با این حال، قبل از هر گونه ادعای قطعی، تحقیقات بیشتری در این زمینه ها مورد نیاز است.
اکسید منیزیم
اکسید منیزیم نوعی نمک است که منیزیم و اکسیژن را با هم ترکیب می کند و یک ماده سفید و پودری را تشکیل می دهد. در حالی که می توان آن را به صورت پودر یا کپسول فروخت، اما معمولاً برای پیشگیری یا درمان کمبود منیزیم به دلیل جذب ضعیف توسط دستگاه گوارش استفاده نمی شود (منبع مطلب).
برخی ممکن است از آن برای درمان و پیشگیری از حملات میگرن استفاده کنند، اما تحقیقات بیشتری برای تأیید اینکه کمبود منیزیم می‌تواند به این حملات کمک کند، مورد نیاز است (منبع مطلب).
توجه به این نکته مهم است که بدن اکسید منیزیم را به خوبی جذب نمی کند، بنابراین برای کسانی که نیاز به افزایش سطح منیزیم خود دارند، انتخاب خوبی نیست. قبل از مصرف اکسید منیزیم، مشورت با پزشک توصیه می شود.
خلاصه
به طور خلاصه، در حالی که اکسید منیزیم ممکن است مشکلات گوارشی مانند سوزش سر دل و یبوست را تسکین دهد، جذب ضعیف آن، آن را برای کسانی که به دنبال افزایش سطح منیزیم خود هستند، انتخابی نامناسب می کند. ضروری است قبل از استفاده از این مکمل با پزشک مشورت کنید.
کلرید منیزیم
کلرید منیزیم یک ترکیب حیاتی است که از منیزیم و کلر تشکیل شده است. این یک عنصر ناپایدار است که به راحتی با عناصر دیگر مانند سدیم و منیزیم ترکیب می شود و نمک تشکیل می دهد و آن را به یک مکمل چند منظوره با ارزش تبدیل می کند. کلرید منیزیم به خوبی در دستگاه گوارش جذب می شود و به آن اجازه می دهد به طور موثر سطوح پایین منیزیم در بدن را درمان کند (منبع مطلب).
کلرید منیزیم را می توان به اشکال مختلف مانند کپسول یا قرص مصرف کرد. با این حال، برخی از افراد ممکن است از محصولات موضعی حاوی این ترکیب، مانند لوسیون ها و پمادها، برای تسکین و آرام کردن عضلات درد استفاده کنند (منبع مطلب).
اگرچه اعتقاد بر این است که این کرم‌های پوستی به سطح منیزیم کمک می‌کنند، شواهد علمی محدودی وجود دارد که از اثربخشی آنها در انجام این کار حمایت می‌کند.
به طور خلاصه، کلرید منیزیم یک مکمل همه کاره است که می تواند برای درمان سطوح پایین منیزیم مورد استفاده قرار گیرد و در صورت مصرف خوراکی یا موضعی، فواید سلامتی مختلفی را ارائه دهد. در حالی که ممکن است پتانسیلی برای بهبود آرامش عضلانی داشته باشد، تحقیقات بیشتری برای درک کامل اثربخشی آن در این زمینه مورد نیاز است. مثل همیشه، قبل از افزودن هر گونه مکمل جدید به رژیم خود، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
خلاصه
کلرید منیزیم به راحتی به صورت خوراکی جذب می شود و برای درمان سوزش سر دل، یبوست و سطوح پایین منیزیم استفاده می شود. همچنین، استفاده موضعی از آن ممکن است به تسکین درد عضلانی کمک کند اما سطح منیزیم شما را افزایش نمی دهد.
لاکتات منیزیم
لاکتات منیزیم نمکی است که از واکنش بین منیزیم و اسید لاکتیک ایجاد می شود. این ترکیب کاربردهای مختلفی در تولید مواد غذایی دارد زیرا به عنوان یک ماده نگهدارنده و طعم دهنده عمل می کند (منبع مطلب).
به عنوان یک مکمل غذایی بدون نسخه کمتر مورد استفاده قرار می گیرد، اما مزایای آن به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته است.
لاکتات منیزیم به راحتی توسط دستگاه گوارش جذب می شود و آن را به گزینه ای ملایم برای کسانی تبدیل می کند که نیاز به مصرف منظم دوزهای بالای منیزیم دارند یا در تحمل اشکال دیگر مشکل دارند. در واقع، تحقیقات نشان داده است که مصرف لاکتات منیزیم می تواند منجر به عوارض جانبی گوارشی کمتری در مقایسه با سایر اشکال منیزیم شود.
مطالعه‌ای که روی ۲۸ فرد مبتلا به یک بیماری نادر که نیاز به دوز بالای منیزیم روزانه داشت، نشان داد کسانی که قرص لاکتات منیزیم آهسته رهش مصرف کردند، عوارض گوارشی کمتری نسبت به گروه کنترل داشتند (منبع مطلب).
علاوه بر این، برخی مطالعات نشان می دهد که لاکتات منیزیم ممکن است به درمان استرس و اضطراب کمک کند، اگرچه تحقیقات بیشتری برای تأیید این یافته ها مورد نیاز است (منبع مطلب).
به طور خلاصه، لاکتات منیزیم یک ترکیب مفید با کاربردهای مختلف در تولید مواد غذایی و به عنوان یک مکمل غذایی است. طبیعت ملایم آن بر روی سیستم گوارش، آن را به گزینه ای جذاب برای کسانی تبدیل می کند که به دوزهای بالای منظم منیزیم نیاز دارند یا در تحمل اشکال دیگر مشکل دارند. در حالی که تحقیقات بیشتری برای درک کامل مزایای آن مورد نیاز است، شواهد موجود نشان می دهد که لاکتات منیزیم ممکن است یک مکمل ارزشمند به روتین مکمل شما باشد.
خلاصه
لاکتات منیزیم به عنوان یک مکمل غذایی موثر است و احتمالاً برای سیستم گوارش شما ملایم تر است. ممکن است برای کسانی که اشکال دیگر را تحمل نمی کنند یا نیاز به مصرف دوزهای بسیار زیاد دارند، مناسب تر باشد.
مالات منیزیم
مالات منیزیم شامل اسید مالیک است که به طور طبیعی در غذاهایی مانند میوه وجود دارد. این اسید طعم ترش دارد و اغلب برای طعم دادن یا اسیدیته به غذا اضافه می شود.
طبق تحقیقات، مالات منیزیم به خوبی در دستگاه گوارش جذب می شود، و آن را به گزینه ای موثر برای پر کردن سطوح منیزیم تبدیل می کند(منبع مطلب).
برخی از افراد گزارش کرده اند که مالات منیزیم روی سیستم نرم تر است و ممکن است در مقایسه با انواع دیگر اثر ملین کمتری داشته باشد، که می تواند برای افراد خاص مفید باشد.
مالات منیزیم همچنین برای درمان فیبرومیالژیا و علائم سندرم خستگی مزمن توصیه شده است. در حالی که برخی از مطالعات نشان می دهد که ممکن است مزایای بالقوه وجود داشته باشد، تحقیقات با کیفیت بیشتری برای درک کامل اثربخشی آن در این زمینه ها مورد نیاز است (منبع مطلب).
در نتیجه، در حالی که شواهد اولیه نشان می دهد که مالات منیزیم ممکن است برای برخی افراد مفید باشد، تحقیقات بیشتری برای درک کامل فواید و خطرات بالقوه آن برای سلامتی مورد نیاز است. مثل همیشه، مهم است که قبل از افزودن هر گونه مکملی به رژیم خود، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط مشورت کنید.
خلاصه
مالات منیزیم به راحتی جذب می شود و ممکن است اثر ملین کمتری نسبت به سایر اشکال داشته باشد. گاهی اوقات برای بیماری های مزمن مانند فیبرومیالژیا توصیه می شود، اما شواهد علمی بیشتری برای حمایت از آن مورد نیاز است.
تورات منیزیم
تورات منیزیم، یک مکمل غذایی حاوی آمینو اسید تورین، در تنظیم سطح قند خون و حمایت از سلامت قلب امیدوار کننده است. طبق تحقیقات، مصرف کافی منیزیم و تورین نقش مهمی در حفظ سطح قند خون سالم دارد (منبع مطلب). علاوه بر این، منیزیم و تورین از فشار خون سالم حمایت می کنند(منبع مطلب).
مطالعات اخیر شواهد بیشتری از مزایای بالقوه تورات منیزیم ارائه کرده است. به عنوان مثال، یک مطالعه حیوانی که در سال ۲۰۱۸ منتشر شد نشان داد که مکمل منیزیم تورات به طور قابل توجهی فشار خون را در موش‌های با سطوح بالا کاهش می‌دهد، که نشان می‌دهد این شکل ممکن است در تقویت سلامت قلب موثر باشد (منبع مطلب).
در حالی که این یافته ها دلگرم کننده هستند، توجه به این نکته مهم است که تحقیقات انسانی بیشتری برای درک کامل اثرات منیزیم تورات بر قند خون و سلامت قلب و عروق مورد نیاز است. به این ترتیب، افراد باید قبل از گنجاندن این مکمل در روال خود با پزشک خود مشورت کنند.
در نتیجه، تورات منیزیم پتانسیلی در تنظیم سطح قند خون و حمایت از سلامت قلب نشان داده است. تحقیقات بیشتری برای درک کامل اثرات آن بر سلامت انسان مورد نیاز است. اگر در نظر دارید این مکمل را به برنامه روزانه خود اضافه کنید، حتماً ابتدا با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
خلاصه
تورات منیزیم ممکن است بهترین شکل برای مدیریت قند خون و فشار خون بالا باشد، اگرچه مطالعات بیشتری لازم است.
منیزیم ال ترئونات
منیزیم ال ترئونات ترکیبی است که از ترکیب منیزیم و اسید ترئونیک، یک ماده محلول در آب که از تجزیه متابولیک ویتامین C تولید می شود، ایجاد می شود (منبع مطلب).
به دلیل فراهمی زیستی بالای این فرم، ممکن است در افزایش غلظت منیزیم سلول های مغز در مطالعات حیوانی موثرترین باشد (۲۲ منبع معتبر). (منبع مطلب)(۲۲).
محققان استفاده بالقوه آن را برای مدیریت اختلالات مغزی مختلف، از جمله افسردگی، بیماری آلزایمر، و از دست دادن حافظه مرتبط با افزایش سن، بررسی کرده‌اند. اگرچه شواهدی وجود دارد که نشان می دهد منیزیم ال ترئونات ممکن است از سلامت مغز حمایت کند، مطالعات بیشتری برای تأیید این یافته ها مورد نیاز است (منبع مطلب).
خلاصه
در نتیجه، منیزیم ال ترئونات این پتانسیل را دارد که به مدیریت اختلالاتی مانند افسردگی، بیماری آلزایمر و از دست دادن حافظه مرتبط با سن کمک کند. در حالی که تحقیقات حیوانی نشان می دهد که این شکل ممکن است به ویژه در افزایش سطح منیزیم در سلول های مغز موثر باشد، قبل از اینکه اثربخشی آن به طور کامل ثابت شود، مطالعات بیشتری در انسان مورد نیاز است.
سولفات منیزیم
سولفات منیزیم که معمولاً به عنوان نمک اپسوم شناخته می شود، قرن هاست که برای درمان مسائل مختلف سلامتی از جمله یبوست، آرامش عضلانی و کاهش استرس استفاده می شود. اگرچه ممکن است ماده ای بی ضرر به نظر برسد، اما قبل از وارد کردن آن به برنامه روزانه خود، درک نحوه تشکیل، کاربردها و عوارض جانبی احتمالی آن ضروری است.
سولفات منیزیم از ترکیب منیزیم، گوگرد و اکسیژن تشکیل می شود. این فرآیند شامل حرارت دادن این عناصر تا دمای بالا است و در نتیجه پودر سفید رنگی با بافتی شبیه به نمک خوراکی تشکیل می شود. اگرچه ممکن است این فرآیند پیچیده ای به نظر نرسد، اما درک چگونگی ایجاد سولفات منیزیم قبل از استفاده از آن برای هر منظوری بسیار مهم است.
سولفات منیزیم را می توان به اشکال مختلف از جمله کپسول و حل کردن پودر در آب مصرف کرد. در حالی که ممکن است یبوست را تسکین دهد، مهم است که توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد یا استفاده زیاد از آن می تواند خطرناک باشد (منبع مطلب).
یکی از محبوب ترین کاربردهای سولفات منیزیم، حل کردن آن در آب حمام برای تسکین درد، درد عضلات و کاهش استرس است. این کار را می توان با افزودن یک تا دو فنجان پودر به حمام گرم قبل از خیساندن به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه انجام داد. در حالی که این ممکن است تسکین موقتی ایجاد کند، شواهد علمی محدودی وجود دارد که از اثربخشی آن در این زمینه حمایت می کند.
سولفات منیزیم گاهی اوقات در محصولات مراقبت از پوست مانند لوسیون یا روغن بدن گنجانده می شود. این می تواند به نرم شدن و مرطوب کردن پوست کمک کند، التهاب را کاهش دهد و آرامش را تقویت کند. با این حال، توجه به این نکته مهم است که شواهد علمی محدودی وجود دارد که از اثربخشی آن در این کاربردها پشتیبانی می کند.
خلاصه
در حالی که سولفات منیزیم ممکن است برخی از مزایای بالقوه برای آرامش عضلانی و تسکین استرس داشته باشد، تحقیقات با کیفیت بیشتری برای حمایت از استفاده از آن مورد نیاز است. درک چگونگی شکل‌گیری، عوارض جانبی بالقوه و شواهد محدودی که از اثربخشی آن حمایت می‌کند، قبل از گنجاندن آن در برنامه روزانه‌تان ضروری است. مانند هر مکمل یا درمانی، قبل از افزودن سولفات منیزیم به رژیم خود، مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی بسیار مهم است.
منیزیم گلیسینات
منیزیم گلیسینات یک مکمل غذایی است که از ترکیب منیزیم عنصری با اسید آمینه گلیسین تشکیل می شود. بدن شما از این اسید آمینه در ساخت پروتئین استفاده می کند. همچنین در بسیاری از غذاهای غنی از پروتئین، مانند:
- ماهی
- گوشت
- لبنیات
- حبوبات
طبق مطالعات حیوانی، گلیسین به تنهایی کیفیت خواب را بهبود می بخشد و شرایط التهابی مانند بیماری قلبی و دیابت را درمان می کند. با این حال، تحقیقات جامع تری برای تأیید این یافته ها مورد نیاز است (منبع مطلب).
منیزیم گلیسینات به راحتی جذب می شود و ممکن است خاصیت آرام بخشی داشته باشد. ممکن است به کاهش مشکلات سلامت روان کمک کند، مانند:
- اضطراب
- افسردگی
- فشار
- بیخوابی
با این حال، شواهد علمی محدودی در مورد این کاربردها وجود دارد، بنابراین مطالعات بیشتری مورد نیاز است.
خلاصه
به طور خلاصه، منیزیم گلیسینات برای اثرات آرام بخش برای درمان اضطراب، افسردگی و بی خوابی استفاده شده است. با این حال، شواهد علمی حمایت از اثربخشی آن برای این شرایط محدود است. مطالعات بیشتری برای درک کامل مزایای بالقوه آن مورد نیاز است.
اوروات منیزیم
اوروات منیزیم یک مکمل غذایی است که به دلیل فواید بالقوه آن برای سلامت قلب، محبوبیت زیادی در بین ورزشکاران و افراد مبتلا به بیماری قلبی به دست آورده است. این حاوی اسید اوروتیک است، یک ماده طبیعی که در ساخت مواد ژنتیکی از جمله DNA در بدن نقش دارد (منبع مطلب).
برخلاف سایر اشکال منیزیم، به راحتی جذب می شود و اثرات ملین قوی ندارد (منبع مطلب). به این ترتیب، در بین ورزشکاران رقابتی و علاقه مندان به تناسب اندام محبوب است، اما ممکن است به افراد مبتلا به بیماری قلبی نیز کمک کند. تحقیقات اولیه نشان می دهد که اوروتات منیزیم ممکن است با ایفای نقش منحصر به فرد در مسیرهای تولید انرژی در قلب و بافت عروق خونی، سلامت قلب را تقویت کند.(منبع مطلب)
یک مطالعه منتشر شده در سال ۲۰۰۹ نشان داد که مکمل های اوروتات منیزیم به طور قابل توجهی برای مدیریت علائم و بقا موثرتر از دارونما در ۷۹ فرد مبتلا به نارسایی احتقانی شدید قلب هستند.(منبع مطلب).
در حالی که این یافته‌ها امیدوارکننده هستند، مهم است که توجه داشته باشید که این شکل از منیزیم گران‌تر از سایر مکمل‌ها است. بر اساس شواهد محدود موجود، ممکن است برای بسیاری از افراد به دلیل هزینه بالای آن قابل توجیه نباشد.
خلاصه
به طور خلاصه، اوروتات منیزیم با بهبود تولید انرژی در قلب و بافت عروق خونی، مزایای بالقوه ای برای سلامت قلب نشان داده است. در حالی که ممکن است در بین ورزشکاران و افراد مبتلا به بیماری قلبی محبوب باشد، مهم است که قبل از افزودن آن به روتین مکمل خود، هزینه ها را در مقابل مزایای بالقوه سنجید.
آیا باید مکمل منیزیم مصرف کرد؟
اگر سطح منیزیم پایینی ندارید، شواهدی وجود ندارد که نشان دهد مصرف مکمل‌ها فواید قابل اندازه‌گیری دارد. با این حال، اگر کمبود این ماده معدنی دارید، دریافت آن از غذاهای کامل به عنوان استراتژی اولیه بسیار مهم است. منیزیم را می توان در غذاهای مغذی مختلفی یافت مانند:
- حبوبات: لوبیا سیاه، ادامامه
- سبزیجات: اسفناج، کلم پیچ، آووکادو
- آجیل: بادام، بادام زمینی، بادام هندی
- غلات کامل: بلغور جو دوسر، گندم کامل
- موارد دیگر: شکلات تلخ
در حالی که مصرف این غذاها بهترین راه برای دریافت منیزیم کافی است، اگر نتوانید نیاز روزانه خود را تنها از طریق رژیم غذایی تامین کنید، ممکن است مکمل لازم باشد. جمعیت های خاصی در معرض خطر بیشتر کمبود هستند، از جمله:
- افراد مسن تر
- افراد مبتلا به دیابت نوع ۲
- افراد مبتلا به اختلالات گوارشی
- کسانی که با وابستگی به الکل دست و پنجه نرم می کنند
در پایان، مهم است که قبل از تصمیم گیری در مورد مکمل، سطح منیزیم خود را تعیین کنید. اگر کمبود دارید، تمرکز بر یک رژیم غذایی متعادل و غنی از غذاهای غنی از منیزیم می تواند به بازیابی سطوح بهینه کمک کند. با این حال، اگر نمی توانید نیازهای خود را تنها از طریق رژیم غذایی تامین کنید، با یک پزشک مشورت کنید تا در مورد فواید و خطرات بالقوه مکمل صحبت کنید.
دوز و عوارض احتمالی
متوسط مقدار توصیه شده روزانه منیزیم برای بزرگسالان از ۳۲۰ میلی گرم برای زنان و ۴۲۰ میلی گرم برای مردان متغیر است. هنگام انتخاب یک مکمل منیزیم، ضروری است که برچسب آن را بررسی کنید تا مطمئن شوید که دوز مناسب مصرف می کنید. در حالی که به طور کلی برای اکثر افراد بی خطر تلقی می شود، مصرف بیش از حد آن می تواند باعث مشکلات گوارشی مانند اسهال یا ناراحتی معده در برخی افراد شود.
اگرچه نادر است، اما سمیت منیزیم ممکن است رخ دهد. اگر بیماری کلیوی دارید یا دوزهای بسیار زیادی از این ماده معدنی مصرف می کنید، ممکن است در معرض خطر بیشتری باشید. علائم سمیت عبارتند از:
- حالت تهوع
- استفراغ
- اسهال
- ضعف عضلانی
- تنفس نامنظم
- بی حالی
- احتباس ادرار
افراد مبتلا به بیماری کلیوی در معرض خطر بالاتری برای تجربه این عوارض جانبی هستند، در حالی که کسانی که مقادیر زیادی مکمل منیزیم مصرف می کنند ممکن است بیشتر مسمومیت را تجربه کنند .
خلاصه
بیشتر بزرگسالان به ۳۲۰ تا ۴۲۰ میلی گرم منیزیم در روز نیاز دارند. اگر نمی توانید نیازهای خود را از طریق رژیم غذایی خود برآورده کنید، ممکن است مکمل تجویز شود. آنها به طور گسترده ای بی خطر در نظر گرفته می شوند، اما ممکن است بخواهید قبل از شروع با یک متخصص بهداشت صحبت کنید.
کلام پایانی
- منیزیم نقش مهمی در سلامت انسان ایفا می کند زیرا به جلوگیری از عوارض جانبی مختلف مرتبط با سطوح پایین این ماده معدنی کمک می کند. اینها عبارتند از افسردگی، بیماری قلبی و دیابت. بنابراین، اگر رژیم غذایی شما به اندازه کافی منیزیم را تامین نمی کند، مکمل ها ممکن است گزینه ای ارزشمند باشند.
- انواع مختلفی از مکمل های منیزیم موجود است که هر کدام دارای مزایای منحصر به فرد خود هستند. برخی ممکن است به کاهش علائمی مانند سوزش سر دل، یبوست و سایر بیماری ها کمک کنند. با این حال، قبل از انتخاب مناسب برای نیازهای خاص خود، ضروری است که با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید. آنها می توانند توصیه های شخصی را بر اساس نیازهای فردی و سابقه پزشکی شما ارائه دهند.
- با گنجاندن منیزیم در رژیم غذایی یا مکمل های روتین خود، ممکن است بتوانید این اثرات نامطلوب را کاهش دهید و بهزیستی کلی را ارتقا دهید. این یک راه ساده و در عین حال موثر برای اولویت دادن به سلامتی و کنترل تغذیه خود است.
