اهمیت گرم کردن بدن قبل از تمرین
زمانی که عجله دارید، نگذراندن مدتی برای گرم کردن بدن وسوسه انگیز است، اما هرگز ارزش این را ندارد که دچار کشیدگی عضله شوید و یا از حداکثرپتانسیل خود در طول تمرین استفاده نکنید.در اینجا دلیل آن را بیابید.
هنگام انجام گرم کردن، دمای بدن و ماهیچه‌های خود را از نظر فیزیکی بالا می بریم تا برای تمرین آماده شویم و به این دلیل نام آن را گرم کردن نامیده اند.
هر کس در زندگی خود چند بار گرم کردن انجام داده است (امیدوارم بیشتر از چند مورد!). چه آنها را دوست داشته باشید و چه از آنها متنفر باشید، گرم کردن – به ویژه گرم کردن پویا – کارهای بزرگی برای آماده کردن بدن شما برای فعالیت بدنی انجام می دهد.
درست مانند گرم کردن ماشین در یک روز سرد زمستانی، قبل از انجام فعالیت های بدنی نیز باید بدن خود را گرم کنید.
چرا همیشه باید قبل از ورزش بدن خود را گرم کنید؟
در زیر مزایایی که گرم کردن قبل از ورزش کردن دارد را بررسی می کنیم.
بهبود تحرک
با گرم شدن عضله، زمان واکنش و زمان انقباض آن کاهش می یابد. این حالت به بدن شما اجازه می دهد تا بهتر حرکت کند و همچنین با تولید انرژی نیز کارآمدتر باشد.
دمای بدن همچنین می‌تواند به انعطاف‌پذیری عضلات کمک کند، که می‌تواند به ما کمک کند از آسیب‌دیدگی جلوگیری کنیم و بهترین عملکرد خود را در یک جلسه تمرینی انجام دهیم.
جریان خون بهتر
رگ‌های خونی ما نیز منبسط می‌شوند و رساندن خون غنی از اکسیژن به ماهیچه‌های نیازمند را آسان‌تر می‌کنند. هرچه خون بیشتر به عضلات برسد، عضله می تواند انرژی بیشتری بسازد.
این فرآیند همچنین گردش خون را در بدن آسان‌تر می‌کند. این باعث می شود بدن شما در تولید انرژی مورد نیاز عضلات، کارآمدتر شود و در عین حال از شر ضایعات تولید شده توسط عضلات خلاص شود.
آمادگی ذهنی
گرم کردن بدن به همان اندازه که برای بقیه بدن مهم است برای مغز نیز مهم است. همانطور که برای انجام تمرینات آماده می شویم، می توانیم با تمرکز بر روی کار، به حافظه ذهنی-عضلانی خود کمک کنیم.
یک گرم کردن خوب شما را از نظر ذهنی آماده می کند و در عین حال به پر کردن شکاف بین ذهن و عضلات کمک می کند. تصاویر مثبت و تمرین‌های تنفسی همگی می‌توانند به گرم کردن مغز و آماده‌سازی بدن برای ورزش کمک کنند.
کشش پویا در مقابل استاتیک
بیش از یک راه برای گرم کردن قبل از تمرین وجود دارد. کشش ایستا یک شروع است، اما توصیه می کنیم تا حد امکان گرم کردن های پویا را انجام دهید.
هنگامی که به حرکات کششی فکر می کنید، احتمالاً گرم کردن ایستا به ذهن شما خطور می کند مانند حرکت دادن دست ها در حالتی که بقیه ی بدن ثابت است، انجام یک حرکت پرش عمیق یا نشستن در حالت پروانه و یا موارد دیگر.
گرم کردن پویا شامل همان حرکات است، اما تفاوت اصلی این است که حرکت متوقف نمی شود. با حرکت کردن و فعال نگه داشتن همه ی بدن در وقتی که حرکات دیگر را انجام می دهید، نه تنها رباط‌های سفت را کشش می‌دهید، بلکه تحرک را بهبود می‌بخشید و ماهیچه‌های خود را سریع‌تر از حالتی که فقط در حالت کشش نگه می‌دارید گرم می‌کنید.
نکاتی برای گرم کردن بدن قبل از تمرین
- گرم کردن به اندازه هر تمرین دیگر مهم است. یک گرم کردن مناسب را در اولویت قرار دهید تا آماده شوید!
- بر اساس تمرین خود گرم کنید. مطمئن شوید که حرکات مشابهی را به حرکاتی که در تمرین انجام می دهید، در گرم کردن خود بگنجانید. این کار باعث می شود که مطمئن شوید که گروه های عضلانی صحیح را آماده می کنید.
- از بخشی از بدن که در تمرین شما نیست غافل نشوید. به عنوان مثال، اگر یک روز حرمات پا را انجام می دهید، باز هم چند تمرین گرم کردن قسمت بالایی بدن را در گرم کردن بگنجانید. با وجود اینکه تمرکز باید روی قسمت پایین تنه باشد، باز هم باید چند تمرین را انجام دهید تا کل بدن را آماده کنید.
- گرم کردن پویا را بر حرکات کششی ایستا اولویت دهید. همانطور که در بالا ذکر کردیم، گرم کردن پویا شامل حرکاتی است که شما را در طیف کاملی از حرکت قرار می دهد. از کشش های ساکن خودداری کنید زیرا بدن شما را تقریباً به خوبی آماده نمی کند. در واقع، کشش های ایستا در گرم کردن به طور بالقوه می تواند خطر آسیب را افزایش دهد.
- ذهن مهمترین عضله است. بدون یک طرز فکر مناسب، ما به اندازه کافی از یک تمرین نتیجه نمی گیریم! حضور، عمدی بودن و سرمایه گذاری در کار انجام شده، تفاوت بزرگی ایجاد می کند. ذهن خود را تقویت کنید تا تمام تلاش خود را به کار ببندید!
