سرماخوردگی ممکن است جدی نباشد، اما می تواند احساس بد زیادی در شما ایجاد کند. علائم معمولاً در مراحل پیشرفت می کنند، اما می توانند بیایند و بروند. در این مقاله روش هایی را ارائه می‌کند که ممکن است بتوانید به خودتان کمک کنید تا احساس بهتری داشته باشید و به روال روزانه خود بازگردید.
چگونه سرماخوردگی را با مراقبت از خود درمان کنیم؟
هیچ درمانی برای سرماخوردگی وجود ندارد، اما اقدامات خودمراقبتی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید که به تسکین علائم کمک می‌کند و ممکن است به شما کمک کند کمی سریعتر سرماخوردگی خود را غلبه کنید.
در اینجا نگاهی داریم به کارهایی که می توانید انجام دهید، از جمله داروهای طبیعی و داروهای بدون نسخه، که ممکن است باعث شود زودتر احساس بهتری داشته باشید.
قبل از دادن داروی سرماخوردگی به کودکان
قبل از دادن هرگونه داروی سرماخوردگی بدون نسخه به کودک، با یک پزشک صحبت کنید. برخی از این ها دارای موادی هستند (مانند آسپرین) که برای کودکان توصیه نمی شود و برخی داروهای دیگر در کودکان موثر نبوده اند.
۱. استراحت کنید و بخوابید
استراحت کافی هنگام مبارزه با سرماخوردگی بسیار مهم است. سیستم ایمنی این پتانسیل را دارد که به طور موثر با ویروس هایی که باعث سرماخوردگی می شوند مبارزه کند. با این حال، زمانی که فرد خسته یا استرس دارد، هورمون هایی ترشح می شود که می تواند اثربخشی آن را کاهش دهد. با اطمینان از آرامش کافی و اجتناب از انجام فعالیت های بیش از حد، می توانید ظرفیت بدن خود را برای مقابله موثرتر با ویروس سرماخوردگی افزایش دهید.
۲. به نوشیدن مایعات ادامه دهید
هنگام سرماخوردگی، نوشیدن مقدار زیادی مایعات شفاف مانند آب، چای و آبمیوه برای کمک به هیدراته نگه داشتن بدن مهم است. با بررسی رنگ ادرار خود می توانید متوجه شوید که به درستی هیدراته شده اید یا خیر – باید زرد کم رنگ باشد. اگر هوا تاریک است، ممکن است نیاز به نوشیدن مایعات بیشتری داشته باشید.
اگر فشار خون بالا دارید، مهم است که از افزودن نمک زیاد به غذا خودداری کنید، اما اگر فشار خون بالا ندارید، افزودن کمی نمک به غذا یا خوردن تنقلات نمکی می تواند به کاهش علائم سرماخوردگی کمک کند. علاوه بر این، خوردن غذاهای سرشار از پتاسیم مانند موز، آووکادو و سیب زمینی شیرین نیز می تواند به حفظ تعادل الکترولیت ها و حمایت از سیستم ایمنی کمک کند.
هیدراته ماندن ممکن است با انجام کارهای زیر به شما کمک کند تا سریعتر سرماخوردگی را غلبه کنید:
- دمای بدن را تنظیم می کند که می تواند به کاهش تب کمک کند
- با رقیق شدن مخاط، باعث کاهش احتقان شما می شود
- به دفع عفونت های باکتریایی کمک می کند، که در هنگام ابتلا به ویروس سرماخوردگی بیشتر مستعد ابتلا به آن هستید
- تعادل الکترولیت شما را حفظ می کند، که می تواند توسط یک ویروس تحت تاثیر قرار گیرد و شامل سدیم و پتاسیم است که برای عملکرد بدن شما ضروری است.
سوپ مرغ چطور؟ نوشیدن یک مایع داغ ممکن است به طور موقت علائم را تسکین دهد، اما بیماری شما را درمان نمی کند یا مدت آن را کوتاه نمی کند.اما سوپ مرغ منبع الکترولیت ها و مایعات است.
۳. مکمل روی (زینک) را امتحان کنید
نتایج کارآزمایی‌های بالینی که تأثیر مکمل‌های روی را بر علائم سرماخوردگی بررسی می‌کنند، نتایج متناقضی را نشان داده‌اند. این احتمال وجود دارد که مصرف روی به شکل قرص یا شربت ممکن است مدت زمان سرماخوردگی را اندکی کاهش دهد، اما لزوماً شدت آن را کاهش نمی دهد و علائم مرتبط را از بین نمی برد. برای تجربه این مزایای بالقوه، باید مصرف روی را ظرف یک روز پس از تجربه علائم سرماخوردگی شروع کرد و به برنامه دوز توصیه شده پایبند بود.
از سوی دیگر، اسپری‌ها یا ژل‌های روی داخل بینی به دلیل ارتباط آنها با آنوسمی مداوم (از دست دادن بویایی) در مصرف‌کنندگانی که از این محصولات استفاده می‌کنند، بحث‌هایی را برانگیخته است.
۴. غرغره با آب نمک گرم
اگر به دلیل سرماخوردگی دچار گلودرد می شوید، استفاده از محلول آب شور برای غرغره ممکن است ناراحتی را کاهش دهد. این دارو به کاهش التهاب و از بین بردن مخاط کمک می کند. برای تهیه محلول، نصف تا یک قاشق چایخوری نمک را با یک لیوان آب گرم (۲۴۰ میلی لیتر) مخلوط کنید و اجازه دهید نمک کاملا حل شود.
چندین بار در روز غرغره کردن را تمرین کنید و مطمئن شوید که بعد از هر بار غرغره کردن، آب نمک را بیرون می‌ریزید. مراقب باشید آن را قورت ندهید زیرا ممکن است منجر به کم آبی بدن (به دلیل داشتن نمک) یا افزایش فشار خون شود.
۵. گلوی خود را صاف و آرام کنید
آب نبات سفت (بدون وجود دارو در آن) یک داروی مفید برای روان کردن گلو و تسکین درد است، اما به دلیل خط خفگی برای کودکان مناسب نیست. اسپری‌ها و قرص‌های گلو بدون نسخه را می‌توان برای تسکین گلودرد، با ترکیبات فعال مانند مسکن‌ها، منتول یا روغن اکالیپتوس، بی‌حس‌کننده‌هایی که گلو را بی‌حس می‌کنند، عوامل ضدالتهابی و خواص ضدعفونی‌کننده استفاده کرد. برخی از این محصولات همچنین حاوی داروهای سرکوب کننده سرفه مانند دکسترومتورفان هستند.
۶. در بخار نفس بکشید
استفاده از بخار می‌تواند روشی موثر برای رفع گرفتگی ناشی از سرماخوردگی و فشار سینوسی باشد. با استفاده از یک دستگاه بخور گرم یا دستگاه بخور سرد، می‌توانید مشکلات احتقان را بیشتر کاهش دهید.
روش های مختلفی برای بهره مندی از مزایای بخار در دسترس است، مانند استفاده از بخارساز، استنشاق، یا گرفتن بخار ناشی از حمام. یا یک کاسه بزرگ را با آب داغ پر کنید و یک حوله روی سر خود قرار دهید. از طریق بینی و دهان به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه، دو یا سه بار در روز نفس بکشید. در صورت لزوم آب داغ اضافه کنید.
با این حال، اطمینان از اتخاذ تدابیر ایمنی هنگام استفاده از بخار برای بهبود علائم، به‌ویژه زمانی که کودکان درگیر هستند، بسیار مهم است. برخی از متخصصان ممکن است به دلیل خطرات احتمالی سوختگی از بخار استفاده نکنید.
۷. بینی خود را با اسپری بینی یا قطره نمکی پاک کنید
اسپری یا قطره های نمکی بینی ممکن است با شل شدن و پاکسازی مخاط به رفع احتقان بینی (گرفتگی بینی) کمک کند.آنها حاوی دارو نیستند، بنابراین یک راه حل طبیعی هستند.
۸. از داروهای کاهش دهنده درد و تب بدون نیاز به نسخه استفاده کنید
اگر تب دارید، تیلنول (استامینوفن) و ادویل یا موترین (ایبوپروفن) اغلب در کاهش آن و همچنین کاهش دردهای بدن موثر هستند. ایبوپروفن همچنین می تواند التهاب را کاهش دهد. به کودکان زیر ۱۹ سال نباید داروهای حاوی آسپرین داده شود.
ترجیحات فردی ممکن است باعث شود که یک نوع دارو برای برخی افراد بهتر از دیگری عمل کند. با این حال، رعایت دستورالعمل ها هنگام استفاده از این داروها برای جلوگیری از آسیب احتمالی به اندام هایی مانند کبد یا کلیه ها در طول زمان بسیار مهم است. اگرچه در کوتاه مدت، آنها می توانند به طور موثر به تسکین علائم کمک کنند.
۹. آنتی هیستامین ها ممکن است کمک کنند
آنتی هیستامین ها با سرکوب تولید مواد شیمیایی که توسط سیستم ایمنی در پاسخ به آلرژن ها تولید می شوند، کار می کنند. آنها می توانند در کاهش علائم سرماخوردگی مفید باشند، حتی اگر ناشی از آلرژی نباشند. آنتی هیستامین ها می توانند به کوچک کردن رگ های خونی متورم در مجاری بینی کمک کنند، که می تواند به کاهش احساس احتقان و گرفتگی کمک کند.
۱۰. رفع سرفه
عسل یک درمان طبیعی برای سرفه برای بزرگسالان و کودکان بالای ۱۲ ماه است.می توانید ۱ تا ۲ قاشق چایخوری عسل را از طریق دهان بخورید یا آن را با آب گرم یا چای مخلوط کنید. عسل نباید برای نوزادان زیر ۱ سال استفاده شود زیرا خطر ابتلا به بوتولیسم در نوزادان وجود دارد.
اگر داروهای طبیعی مانند عسل یا قطره‌های گیاهی سرفه مؤثر نبودند، می‌توانید داروهای سرفه بدون نیاز به نسخه را بخرید که انواع مختلف سرفه‌ها را برطرف می‌کنند، مانند:
- سرفه خشک و شدید : از یک سرکوب کننده سرفه حاوی دکسترومتورفان یا دیفن هیدرامین استفاده کنید که در مغز برای کنترل رفلکسی که باعث سرفه می شود عمل می کند.
- سرفه مرطوب یا مولد : اگر مخاط سرفه می کنید، از یک خلط آور حاوی گایفنزین استفاده کنید و مایعات زیادی بنوشید تا مخاط رقیق شود تا راحت تر بیرون بیاید.
شما همچنین می توانید داروهای سرفه بدون نسخه را خریداری کنید که حاوی سرکوب کننده و خلط آور هستند. با احتیاط از داروهای سرفه استفاده کنید، زیرا می توانند با داروهایی مانند داروهای ضد افسردگی و آرام بخش تداخل داشته باشند.
اگر آسم، نارسایی قلبی، فشار خون بالا، گلوکوم یا بزرگی پروستات دارید، قبل از مصرف داروی سرفه با پزشک خود صحبت کنید.
در مورد مکمل های سرماخوردگی چطور؟
در حالی که ویتامین C اغلب به عنوان یک اقدام پیشگیرانه یا درمانی برای سرماخوردگی تبلیغ می شود، شواهد کافی برای حمایت از اثربخشی آن در این زمینه وجود ندارد. اگرچه ممکن است مدت سرماخوردگی را اندکی کاهش دهد یا برخی علائم را کاهش دهد، اما هیچ مدرک مشخصی وجود ندارد که نشان دهد ویتامین C تأثیر قابل توجهی بر سرماخوردگی دارد. به طور مشابه، اکیناسه (سرخارگل) ، یک مکمل گیاهی که به عنوان یک درمان بالقوه برای سرماخوردگی به بازار عرضه می شود، نیز فاقد شواهدی برای اثبات اثربخشی آن در این زمینه است.
چه مدت طول می کشد تا خودمراقبتی برای درمان سرماخوردگی اثر کند؟
مدت سرماخوردگی برای هر فرد متفاوت است، اما به طور کلی، علائمی مانند خستگی و گلودرد در عرض یک روز شروع می شود و به دنبال آن احتقان (گرفتگی بینی) در روز سوم ممکن است منجر به تب شود. شدت سرما معمولاً طی دو تا سه روز به اوج خود می رسد و طی چند روز آینده شروع به رفع می کند. با این حال، تضمینی وجود ندارد که فرد بتواند سرماخوردگی خود را تنها در عرض ۲۴ ساعت تا دو روز از بین ببرد.
خودمراقبتی می تواند علائم را در دوران نقاهت کاهش دهد اما نمی تواند سرماخوردگی را درمان کند. روی ممکن است مدت سرماخوردگی را یک یا دو روز کاهش دهد. سرماخوردگی افراد را به طور متفاوتی تحت تاثیر قرار می دهد و زمان بهبودی برای هر فردی متفاوت است. پیشرفت شایع شامل احساس خستگی، گلودرد به دنبال احتقان و تب احتمالی است. احتقان در حدود روز سوم بدتر می شود، سپس تغییر در رنگ مخاط و سرفه ممکن است به دنبال داشته باشد.
در حدود روز پنجم یا بیشتر، ممکن است فرد شروع به احساس بهتر کند، اما علائم هنوز ممکن است برای چند روز دیگر باقی بمانند. سرفه ممکن است هفته ها طول بکشد تا به طور کامل از بین برود.
زمان قرنطینه باید تا رفع علائم رعایت شود زیرا سرماخوردگی از یک روز قبل از ظهور علائم تا طول مدت علائم قابل انتقال است. محتمل ترین دوره انتقال زمانی است که علائم در بدترین حالت خود هستند، حدود دو تا سه روز پس از شروع سرما. در این مدت بهتر است در خانه بمانید و از تماس نزدیک با دیگران خودداری کنید. اقدامات اولیه بهداشتی مانند پوشاندن بینی و دهان هنگام عطسه یا سرفه و شستن مکرر دست ها نیز باید برای جلوگیری از انتقال انجام شود.
زمانی که خودمراقبتی در سرماخوردگی مؤثر نیست چه باید کرد؟
اگر سرماخوردگی شما بیش از ۱۰ روز ادامه داشت یا با تب بیش از چهار روز، علائم شدید یا بدتر شدن ناگهانی پس از بهبود اولیه همراه بود، ضروری است که با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
سرماخوردگی، علیرغم اینکه ناشی از ویروس است، گاهی اوقات می تواند منجر به عفونت های باکتریایی شود که ممکن است نیاز به درمان آنتی بیوتیکی داشته باشد. علاوه بر این، علائم سرماخوردگی ممکن است وضعیت سلامتی موجود را تشدید کند.
برخی از عوارض سرماخوردگی عبارتند از:
- برونشیت حاد (سرماخوردگی قفسه سینه)
- عفونت حاد گوش
- سینوزیت حاد (عفونت سینوسی)
- تشدید آسم
- کروپ (سرفه ای که به نظر می رسد مانند پارس کردن است و ممکن است در کودکان ایجاد شود)
- پنومونی (عفونت ریه)
کلام پایانی
- سرماخوردگی معمولی معمولاً توسط ویروس ها ایجاد می شود و چیزی است که اغلب افراد هر از گاهی آن را تجربه می کنند. در حالی که بیشتر سرماخوردگی ها خود به خود برطرف می شوند، چندین مرحله مراقبت از خود وجود دارد که می توانید برای کمک به کاهش علائم انجام دهید. اینها شامل استراحت زیاد و نوشیدن مایعات فراوان است.
- علاوه بر استراحت و آبرسانی، چندین راه حل دیگر وجود دارد که می توانید برای کمک به تسکین علائم سرماخوردگی از آنها استفاده کنید. به عنوان مثال، غرغره کردن با آب نمک گرم می تواند به تسکین گلودرد کمک کند و استنشاق بخار می تواند به کاهش احتقان بینی کمک کند. قطره یا قرص های سرفه نیز می توانند برای تسکین گلودرد مفید باشند.
- هیدراته ماندن و استراحت نیز می تواند به تقویت سیستم ایمنی شما کمک کند، که می تواند به بدن شما کمک کند تا به طور موثرتری با سرما مقابله کند. داروهای بدون نسخه نیز می توانند در تسکین علائم سرماخوردگی مفید باشند. اینها ممکن است شامل کاهش دهنده درد و تب، داروهای سرفه و آنتی هیستامین ها باشد. مهم است که دستورالعمل های مربوط به داروهای همراه را به دقت دنبال کنید و اگر علائم شما به طور ناگهانی بدتر شد یا بیش از چند هفته طول کشید، با یک پزشک تماس بگیرید. در حالی که بیشتر سرماخوردگی ها جدی نیستند، می توانند منجر به عفونت هایی شوند که نیاز به درمان دارند.
