استرس می تواند منجر به التهاب، اسپاسم عضلانی و تنش در کمر شما شود. کمردرد یکی از شایع ترین بیماری های پزشکی است که میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد.
اما آیا می‌دانستید که به غیر از محرک‌های فیزیکی (مانند کشیدن عضله یا لیز خوردن دیسک)، کمردرد ناشی از استرس نیز وجود دارد؟ کمردرد و استرس رابطه پیچیده ای دارند که هریک می تواند بر دیگری تاثیر بگذارد.
رابطه استرس و کمردرد چیست؟
مطالعات نشان می دهد که استرس مزمن می تواند منجر به درد مزمن شود و بالعکس. برای بسیاری از افراد این درد مزمن خود را به شکل کمردرد نشان می دهد. (منبع مطلب).
طبق یک مطالعه که در سال ۲۰۲۱ انجان شد، استرس مزمن در نهایت منجر به اختلال عملکرد کورتیزول و همچنین مشکلاتی در پاسخ التهابی بدن می شود. مشکلات کورتیزول و التهاب منجر به استرس اکسیداتیو، آسیب رادیکال‌های آزاد، آسیب سلولی یا پیری، و تخریب بافت می‌شود که همگی می‌توانند منجر به درد مزمن شوند(منبع مطلب).
علاوه بر این، تحقیقات منبع معتبر نشان داده است که استرس تأثیر مستقیمی در فرآیند درد دارد (منبع مطلب).
به طور کلی، استرس را می توان از راه های مختلفی با کمردرد مرتبط دانست:
- تنش عضلانی: استرس می‌تواند باعث منقبض شدن عضلات کمر شود که می‌تواند منجر به سفتی و درد شود.
- افزایش میزان حساسیت به درد: استرس می تواند بدن را نسبت به درد حساس تر کند. تحقیقات نشان می‌دهد که رویدادهای حیاتی زندگی می‌توانند باعث تغییراتی در سیستم لیمبیک و انتقال‌دهنده‌های عصبی مرتبط شوند که می‌توانند مکانیسم‌های مهار درد را تغییر دهند (منبع مطلب).
- التهاب: استرس مزمن می تواند منجر به التهاب در سراسر بدن، از جمله در کمر شود که می تواند باعث کمردرد شود.
- وضعیت نامناسب: هنگامی که استرس دارید، الگوهای تنفس شما تغییر می کند و شانه های شما قوز می کنند، که می تواند منجر به فشار و تنش در قسمت میانی و بالای کمر شود.
- کاهش جریان خون: در زمان‌های استرس، رگ‌های خونی شما ممکن است منقبض شوند و جریان خون به عضلات کمر شما کاهش می یابد و باعث کمردرد شود.
تجزیه و تحلیل اطلاعات یک تحقیق بر روی ۸۴۷۳ نفر نشان داد که استرس شدید با افزایش ۲.۸ برابری خطر کمردرد مزمن در مقایسه با افراد دیگ مرتبط است (منبع مطلب).
مطالعه دیگری که از ۷۷ کاراگاه پلیس انجام شد, نشان داد که استرس به طور قابل توجهی با درد اسکلتی عضلانی فوقانی مرتبط است. با این حال، این مطالعه ارتباط خاصی بین استرس و کمردرد پیدا نکرد (منبع مطلب).
کمردرد ناشی از استرس چگونه است؟
کمردرد ناشی از استرس از فردی به فرد دیگر متفاوت است و بسته به محل آن ممکن است متفاوت ظاهر شود.
کمردرد در قسمت پایین کمر اغلب با یک درد مبهم یا تیز، سفتی یا اسپاسم عضلانی مشخص می‌شود و ممکن است به پاها یا باسن نیز سرایت کند.
در مقابل، کمردرد در قسمت بالای کمر ممکن است باعث سوزش یا سوزش یا احساس سفتی یا فشار بین تیغه های شانه شود. در برخی موارد، کمردرد می تواند باعث درد در بازوها یا قفسه سینه نیز شود.
چگونه بفهمیم کمردرد ناشی از استرس است؟
تعیین اینکه آیا کمردرد به طور خاص ناشی از استرس است یا خیر، می تواند چالش برانگیز باشد زیرا کمردرد می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. با این حال، در اینجا چند نشانه وجود دارد که ممکن است نشان دهد کمردرد شما مرتبط با استرس است:
- استرس فیزیکی و عاطفی: اگر فشارهای جسمی یا عاطفی زیادی را تجربه کرده اید، مانند یک شغل سخت یا یک رابطه عاطفی دشوار، کمردرد شما ممکن است به استرس مربوط باشد.
- شروع تدریجی: اگر کمردرد شما به آرامی در طول زمان و نه ناگهانی ایجاد شده است، می تواند نشانه آن باشد که تنش ناشی از استرس در عضلات شماست.
- فقدان علائم دیگر: اگر علائم دیگری مانند بی حسی، سوزن سوزن شدن یا ضعف ندارید و درد شما شدید نیست، ممکن است ناشی از استرس باشد.
- دردی که می آید و می رود: کمردرد مرتبط با استرس ممکن است بسته به سطح استرس شما بیاید و از بین برود، در حالی که درد ناشی از یک آسیب یا شرایط دیگر, به احتمال زیاد پایدارتر است.
- بهبود با تکنیک های مدیریت استرس: اگر درد شما با فعالیت های کاهش دهنده استرس مانند ورزش یا تنفس عمیق بهبود یابد، ممکن است کمردرد شما به استرس مربوط باشد.
کمردرد ناشی از استرس چقدر طول می کشد؟
مدت زمان کمردرد ناشی از استرس ممکن است بسته به عوامل مختلفی, متفاوت باشد. در برخی موارد، ممکن است طی چند روز یا چند هفته خود به خود از بین برود. با این حال، اگر استرس زمینه ای برطرف نشود، درد ممکن است با گذشت زمان ادامه یابد یا بدتر شود.
برخی تحقیقات نشان می دهد که استرس می تواند وجود کمردرد را در آینده پیش بینی کند. مطالعه‌ای که بر روی ۵۸۸ نفر انجام شد نشان داد که در طی یک پیگیری ۲ ساله، انواع استرس زیر به‌عنوان عوامل خطر برای شدت و ناتوانی کمردرد شناسایی شدند (منبع مطلب):
- نگرانی
- انزوا و ایزوله بودن از اجتماعی
- درگیری ها و مشکلات اجتماعی
- استرس طولانی مدت
چگونه کمردرد ناشی از استرس تسکین می دهید؟
چندین کار وجود دارد که می توانید برای کاهش کمردرد ناشی از استرس انجام دهید، از جمله:
- داروهای مسکن: مسکن‌های بدون نسخه مانند ایبوپروفن (ادویل) یا استامینوفن (تیلنول) می‌توانند به تسکین درد و کاهش التهاب کمک کنند.
- گرما درمانی: اعمال گرما در ناحیه آسیب دیده می تواند به شل شدن عضلات و کاهش درد کمک کند. می توانید از پد گرم کننده یا بطری آب گرم استفاده کنید یا حمام آب گرم بگیرید.
- ماساژ: ماساژ دادن ناحیه آسیب دیده می تواند به کاهش تنش و کاهش درد کمک کند. می توانید تکنیک های خود ماساژ را امتحان کنید یا به یک ماساژدرمانگر حرفه ای مراجعه کنید.
- کشش: کشش هایی که کمر را هدف قرار می دهند، مانند خوابیدن و آوردن زانو تا سینه با کمک دست و کشش های گربه-گاو، می توانند به کاهش تنش در عضلات کمر شما کمک کنند.
نکاتی برای کاهش استرس
در اینجا چند نکته برای کاهش استرس آورده شده است:
- به طور منظم ورزش کنید: ورزش به جلوگیری از تحلیل رفتن مفاصل و ماهیچه ها کمک می کند و سلامت روان را بهبود می بخشد.
- یک رژیم غذایی مغذی داشته باشید: خوردن یک رژیم غذایی متعادل که شامل مقدار زیادی میوه و سبزیجات است می‌تواند التهاب را کاهش دهد و احساس بهتری در شما ایجاد کند.
- تکنیک‌های آرام‌سازی را تمرین کنید: تکنیک‌هایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و آرام‌سازی پیشرونده عضلانی می‌توانند به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک کنند.
- ارتباط با دیگران: حمایت اجتماعی برای تسکین استرس مهم است. زمانی را با دوستان و خانواده بگذرانید یا به یک گروه پشتیبانی بپیوندید.
- ذهن آگاهی را تمرین کنید: ذهن آگاهی شامل حضور در لحظه و مشاهده افکار و احساسات خود بدون قضاوت است.
- به اندازه کافی بخوابید: خواب کافی برای کاهش استرس و آرامش عضلات مهم است.
کلام پایانی
استرس و کمردرد دو موضوع به هم پیوسته هستند که می توانند کیفیت زندگی شما را به میزان قابل توجهی تحت تاثیر قرار دهند. ورزش منظم، کشش و وضعیت بدنی خوب می تواند به کاهش کمردرد کمک کند، در حالی که تکنیک های مدیریت استرس مانند مدیتیشن و تنفس عمیق می تواند به کاهش سطح استرس کمک کند.
اگر با کمردرد ناشی از استرس زندگی می کنید، از یک پزشک مانند یک فیزیوتراپ یا یک مشاور کمک بگیرید، که می تواند راهنمایی و پشتیبانی ارزشمندی را در مدیریت این مسائل به شما ارائه دهد.
