اگزما یک بیماری التهابی مزمن پوستی است که زمانی رخ می‌دهد که سیستم ایمنی بدن در پاسخ به محرک‌ها و آلرژن‌ها بیش از حد کار کند. این می تواند منجر به طیف وسیعی از شرایط التهابی پوست شود که با تحریک، قرمزی و خارش شدید مشخص می شود. تخمین زده می شود که بیش از 31 میلیون نفر تنها در ایالات متحده از نوعی اگزما رنج می برند که درماتیت آتوپیک شایع ترین نوع آن است (منبع مطلب).
زندگی با اگزما به معنای مقابله با حساسیت مفرط به محرک ها و یک سد پوستی ناکارآمد است که هر دو به التهاب مداوم کمک می کنند. هنگامی که در معرض آلرژن ها یا محرک ها قرار می گیرد، سیستم ایمنی بیش از حد واکنش نشان می دهد و سیتوکین های پیش التهابی را آزاد می کند که باعث ایجاد احساس خارش می شود.
با این حال، ارتباط بین اگزما و التهاب به پوست محدود نمی شود. در افراد خاص مبتلا به اگزما، نشانگرهای التهاب را می توان در سراسر بدن، حتی در پوست سالم و در جریان خون، شناسایی کرد. این نشان می دهد که سایر منابع التهاب نیز ممکن است در علائم اگزما نقش داشته باشند.
اگرچه در حال حاضر درمانی برای اگزما در دسترس نیست، اما می توان این بیماری را مدیریت کرد و التهاب را در بدن کاهش داد. با انجام اقدامات پیشگیرانه برای به حداقل رساندن التهاب، مانند کاهش سطح استرس، رسیدگی به عفونت ها و اطمینان از خواب کافی، افراد مبتلا به اگزما می توانند علائم بهبود یافته را تجربه کنند یا حتی از بدتر شدن وضعیت جلوگیری کنند.
به اندازه کافی بخوابید
خواب یک عملکرد حیاتی و حیاتی است که بدن انسان به آن نیاز دارد. خواب ناکافی می تواند منجر به بیماری های مزمن جسمی و روانی شود و حتی می تواند بر سیستم ایمنی بدن تأثیر بگذارد. تحقیقات اخیر انجام شده در سال ۲۰۲۱ نشان داده است که کمبود خواب می تواند منجر به التهاب مداوم در بدن شود و در نتیجه حساسیت به بیماری های عفونی و التهابی را افزایش دهد (منبع مطلب).
با این حال، داشتن خواب کافی برای افرادی که مبتلا به اگزما هستند می تواند بسیار چالش برانگیز باشد. دکتر امی هوانگ، متخصص پوست از نیویورک، این موضوع را با بیان اینکه بیماران مبتلا به اگزما اغلب برای رسیدن به خواب با کیفیت به دلیل دوره‌های برانگیختگی مکرر در طول شب که باعث خاراندن غیرارادی می‌شود، تلاش می‌کنند. این واقعیتی است که معمولا نادیده گرفته می شود که اکثر مردم در واقع چندین بار در طول شب از خواب بیدار می شوند. بنابراین، برای افراد مبتلا به اگزما، داشتن خوابی با کیفیت بسیار مهم است، زیرا به پوست اجازه می دهد تا بهبود یابد و احتمال بیدار شدن با خراش های غیرقابل کنترل را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
شما می توانید با موارد زیر به بهبود خواب خود کمک کنید:
- اجتناب از استفاده الکترونیکی قبل از خواب
- داشتن یک برنامه خواب ثابت
- اجتناب از وعده های غذایی بزرگ و محرک هایی مانند کافئین در شب
- داشتن فعالیت بدنی در طول روز
- اتاق خواب خود را خنک، تاریک و ساکت نگه دارید
به طور منظم تمرین و ورزش کنید
اگر به دنبال دور نگه داشتن التهاب و بهبود سلامت کلی خود هستید، گنجاندن ورزش منظم در روال خود می تواند یک تغییر دهنده بازی باشد. یک بررسی جامع که در سال ۲۰۲۰ انجام شد، اثرات مضر عدم تحرک فیزیکی را بر بدن ما، به ویژه در مورد التهاب مزمن، نشان داد (منبع مطلب).
این وضعیت ناخوشایند تمایل به تداوم دارد و می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن مختلف را افزایش دهد. با این حال، خبر خوب این است که با انجام ورزش منظم، قدرت مبارزه موثر با این التهاب را دارید.
یکی از مزایای خاص ورزش در مبارزه با التهاب در توانایی آن در کاهش چربی احشایی نهفته است. این چربی عمیق و سرسخت احاطه کننده اندام های ما با التهاب مزمن مرتبط است. با ورزش مداوم و تلاش برای کاهش وزن اضافی، می توانید این علت زمینه ای التهاب را کاهش دهید و به طور قابل توجهی بهزیستی کلی خود را بهبود بخشید.
علاوه بر این، حفظ وزن متوسط از طریق ورزش همچنین می تواند به جلوگیری از سایر بیماری های مزمن که به التهاب کمک می کنند، مانند بیماری های قلبی عروقی و دیابت نوع 2 کمک کند. با گنجاندن فعالیت بدنی منظم در زندگی‌تان، نه تنها با التهاب مقابله می‌کنید، بلکه گام‌های مهمی در پیشگیری از این نگرانی‌های جدی سلامتی برمی‌دارید.
برای اینکه افراد بتوانند ورزش را در زندگی خود بگنجانند، دستورالعمل های فعلی فعالیت بدنی برای آمریکایی ها پیشنهاد می کند که هر هفته ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط داشته باشید (منبع مطلب).
این ممکن است شامل فعالیت هایی مانند پیاده روی سریع، شنا یا دوچرخه سواری باشد. علاوه بر این، دستورالعمل‌ها توصیه می‌کنند که حداقل دو روز در هفته فعالیت‌های تقویت‌کننده ماهیچه‌ها را انجام دهید. این می تواند شامل تمرین مقاومتی، یوگا یا هر فعالیتی باشد که ماهیچه های شما را کار می کند. با پیروی از این توصیه‌ها، در راه مبارزه با التهاب و بهره‌مندی از مزایای فراوان سبک زندگی سالم‌تر و فعال‌تر خواهید بود.
به یاد داشته باشید، مدیریت التهاب نه تنها برای سلامت جسمانی شما بسیار مهم است، بلکه تأثیر مثبتی بر سلامت کلی شما نیز دارد. بنابراین، کفش‌های ورزشی خود را ببندید، فعالیت‌هایی را پیدا کنید که از آن لذت می‌برید و متعهد شوید که ورزش منظم را در زندگی خود بگنجانید.
یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید
پیروی از رژیم غذایی سرشار از غذاهای فرآوری شده با کالری بالا می تواند به طور بالقوه منجر به التهاب شود که به نوبه خود احتمال ابتلا به مشکلات سلامتی طولانی مدت مانند چاقی، دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد. به طور خاص، غذاهایی که تحت پردازش گسترده قرار گرفته اند، و همچنین آنهایی که حاوی شکر یا الکل اضافه شده اند، مستقیماً سطح پایین التهاب را در بدن ما تحریک می کنند.
با این حال، با انتخاب یک رژیم غذایی کامل و با برنامه ریزی دقیق، می توانید وزن خود را به طور موثر مدیریت کنید و مصرف غذاهای التهابی را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. این شامل گنجاندن انواع غذاهای غنی از مواد مغذی در وعده های غذایی خود است، مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم. این مواد غذایی کامل دارای خواص ضد التهابی هستند که می توانند به مقابله با اثرات منفی یک رژیم غذایی پرکالری و فرآوری شده کمک کنند.
علاوه بر این، درک این نکته ضروری است که یک رژیم غذایی متعادل نه تنها به مدیریت وزن کمک می کند، بلکه مزایای دیگری برای سلامتی نیز دارد. با تغذیه بدن خود با مواد مغذی مناسب، می توانید سلامت کلی خود را بهینه کنید، سطح انرژی خود را بهبود بخشید، از یک سیستم ایمنی قوی حمایت کنید و خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش دهید.
برای رسیدن به این هدف، تجزیه و تحلیل و انتخاب آگاهانه در مورد غذایی که مصرف می کنید توصیه می شود. خواندن برچسب های تغذیه، به حداقل رساندن مصرف غذاهای فرآوری شده و بسته بندی شده، و انتخاب روش های پخت و پز که خواص طبیعی مواد تشکیل دهنده را حفظ می کند، می تواند تا حد زیادی به یک رژیم غذایی سالم کمک کند. علاوه بر این، حفظ یک برنامه ورزشی منظم، هیدراته ماندن و مدیریت سطوح استرس مهم است، زیرا همه این عوامل نقش مهمی در حفظ سلامت کلی و جلوگیری از التهاب دارند.
رهنمودهای رژیم غذایی کنونی توصیه می کند موارد زیر را محدود کنید:
- قندهای اضافه شده
- سدیم اضافه کرد
- چربی های اشباع شده
- چربی های ترانس
- کلسترول
دستورالعمل‌ها همچنین توصیه می‌کنند که در حد نیاز کالری خود بمانید و در عین حال بر موارد زیر تمرکز کنید:
- میوه ها، سبزیجات و غلات کامل
- محصولات شیر بدون چربی یا کم چرب
- انواع پروتئین ها از گوشت بدون چربی، غذاهای دریایی، تخم مرغ، حبوبات، محصولات سویا، آجیل و دانه ها
شما می توانید با گنجاندن مواردی در رژیم غذایی خود که ممکن است به کاهش التهاب کمک کند، این استراتژی ها را یک قدم جلوتر بردارید، مانند (منبع مطلب):
- اسیدهای چرب امگا ۳
- پروبیوتیک ها
- آنتی اکسیدان های فلاونوئیدی (میوه ها و سبزیجات رنگارنگ)
- ادویه هایی مانند زردچوبه، زنجبیل و دارچین
خطر عفونت را کاهش دهید
وقتی نوبت به مبارزه با عفونت ها می رسد، سیستم ایمنی شما قهرمان است. با این حال، این پاسخ قهرمانانه اغلب باعث ایجاد فرآیندهای التهابی می شود که در واقع ممکن است علائم اگزما را بدتر کند.
افراد مبتلا به اگزما مستعد ابتلا به عفونت ها هستند، بنابراین مهم است که پوست خود را برای هر گونه علائم هشدار دهنده اولیه به دقت زیر نظر داشته باشید. هوانگ، متخصص پوست، پیشنهاد می کند که پوست خود را برای هر گونه تغییر به دقت زیر نظر داشته باشید. گاهی اوقات، تکه های اگزما می توانند با باکتری های مضر فوق عفونی شوند که می تواند روند بهبودی را مختل کند. با رسیدگی سریع به این سوپرعفونت ها، می توانید به طور موثر مدت زمان بهبود زخم های خود را کاهش دهید.
اقدام سریع در درمان عفونت نه تنها به کاهش شدت التهاب ناشی از عفونت کمک می کند، بلکه روند بهبودی را نیز تسریع می کند. بنابراین، ضروری است که به محض بروز عفونت‌ها، به‌محض بروز آنها، به طور مستقیم مقابله کنید و به بدن‌تان اجازه دهید به‌درستی بهبود یابد و علائم التهاب مرتبط با اگزما را کاهش دهید.
شما می توانید با موارد زیر به کاهش خطر ابتلا به عفونت کمک کنید:
- شستن مرتب دست ها
- پوشیدن ماسک صورت
- ضدعفونی کردن کلیدهای چراغ، دستگیره درها، و سایر مناطق با لمس بالا اغلب
- از لمس چشم ها، بینی و دهان خود با دست های شسته نشده خودداری کنید
- اقلامی مانند براق کننده لب یا ظروف نوشیدنی را به اشتراک نگذارید
- مقاومت در برابر میل به خاراندن یا برداشتن پوست اگزما
از سیگار کشیدن خودداری کنید
طیف وسیعی از اثرات نامطلوب سیگار بر کل بدن شما وجود دارد. هنگامی که سیگار می کشید، سلول های بدن شما در معرض مواد شیمیایی مضر متعددی قرار می گیرند که بیش از ۲۵۰ آن مضر هستند (منبع مطلب). این مواد سمی می توانند تأثیر مخربی بر تقریباً هر اندام درون شما داشته باشند.
سیگار باعث ایجاد یک سری واکنش های ناخواسته در بدن شما می شود که منجر به تحریک، آسیب و آسیب به بافت های شما می شود. در نتیجه، بدن شما ممکن است یک پاسخ التهابی را به عنوان یک مکانیسم دفاعی در برابر این مضرات ایجاد کند. این التهاب می تواند به مشکلات و عوارض مختلف سلامتی کمک کند.
قابل توجه است، مطالعه اخیر انجام شده در سال ۲۰۲۲ نتایج مثبت ترک سیگار را روشن می کند. این نشان داد که تنها در عرض 12 هفته پس از ترک سیگار، نشانگرهای التهابی در بدن شما به میزان قابل توجهی کاهش می یابد (منبع مطلب).
در نتیجه، خطر ابتلا به شرایط التهابی مزمن نیز به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. این نشان می دهد که انتخاب یک سبک زندگی بدون سیگار می تواند تأثیر عمیقی بر سلامت کلی شما داشته باشد و از مشکلات سلامتی درازمدت مرتبط با التهاب جلوگیری کند.
اگر سیگاری هستید و می خواهید سیگار را ترک کنید، راهنمایی گرفتن از پزشک خود یک اقدام محتاطانه است. پزشک شما می تواند اطلاعات ارزشمندی را در اختیار شما قرار دهد و تکنیک های مختلف ترک سیگار را متناسب با نیازهای شما ارائه دهد. این تکنیک‌ها ممکن است از درمان‌ها، داروها، گروه‌های حمایتی یا حتی استراتژی‌های شخصی‌سازی شده برای کمک به شما برای غلبه بر اعتیاد به نیکوتین باشد.
ضروری است به خاطر داشته باشید که ترک سیگار یک سفر چالش برانگیز است، اما با حمایت و عزم درست، می توانید سلامت و کیفیت زندگی خود را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید.
استرس را مدیریت کنید
التهاب یک پاسخ طبیعی بدن است که زمانی رخ می دهد که استرس را تجربه می کنیم یا احساس خطر می کنیم. این مانند یک سیستم هشدار است که بدن ما از آن برای آماده شدن برای عمل در موقعیت های چالش برانگیز استفاده می کند. هنگامی که با یک چالش بالقوه روبرو می شویم یا تهدیدی را درک می کنیم، بدن ما مواد شیمیایی و هورمون های خاصی را آزاد می کند که دارای خواص پیش التهابی هستند.
این واکنش استرس طبیعی در کوتاه مدت مضر نیست. در واقع به ما کمک می کند تا هوشیار و پرانرژی بمانیم و آماده رویارویی با هر چیزی که بر سرمان می آید. با این حال، اگر استرس در مدت زمان طولانی‌تری ادامه یابد، می‌تواند منجر به التهاب مزمن شود که می‌تواند به سلول‌ها و سلامت کلی ما آسیب برساند.
به همین دلیل کنترل موثر استرس قبل از اینکه مزمن شود بسیار مهم است. با این کار می توانیم از اثرات مضر التهاب طولانی مدت بر بدن خود جلوگیری کنیم. هنگامی که راه‌های سالمی برای مقابله با استرس پیدا می‌کنیم، مانند درگیر شدن در تکنیک‌های تمدد اعصاب، ورزش، یا صحبت با دوستان و خانواده، فعالانه اقداماتی را برای کاهش احتمال ابتلا به التهاب سیستمیک انجام می‌دهیم.
با در نظر گرفتن سطوح استرس خود و یافتن راه‌های موثر برای مدیریت آن، می‌توانیم زندگی سالم‌تر و متعادل‌تری را ارتقا دهیم.
تکنیک های مدیریت استرس عبارتند از:
- تمرینات تنفسی
- فعالیت بدنی مانند پیاده روی
- گوش دادن به موسیقی
- درگیر شدن در هنر یا خلاقیت
- شمارش آرام
- رایحه درمانی
- تمرینات ذهن و بدن مانند یوگا
به برنامه درمان اگزمای خود پایبند باشید
متعهد ماندن به درمان اگزما برای مدیریت علائم شما ضروری است، به خصوص زمانی که عوامل دیگر می توانند التهاب را بدتر کنند. به عنوان مثال، اگر اخیراً برای خواب کافی مشکل داشته اید، بسیار مهم است که از روال درمان خود پیروی کنید تا از تشدید شدید اگزما جلوگیری کنید.
برای اطمینان از بهترین نتایج، به شدت توصیه می شود که از یک متخصص پوست دارای مجوز هیئت مدیره مشاوره پزشکی دریافت کنید. آنها دارای تخصص لازم برای ارزیابی فوری وضعیت شما و تجویز درمان های مناسب هستند. چه اگزما شما خفیف باشد و چه شدید، متخصصان پوست می توانند طیف وسیعی از کرم های موضعی، داروهای خوراکی و حتی تزریقی را ارائه دهند که به طور موثر با اثرات اگزما مقابله می کند.
علاوه بر درمان پزشکی، عادات و انتخاب های سبک زندگی وجود دارد که می تواند از مدیریت اگزما شما حمایت کند. استفاده سخاوتمندانه از مرطوب کننده یک عمل ساده و در عین حال موثر برای هیدراته نگه داشتن پوست و کاهش خارش است. انتخاب محصولاتی که به طور خاص برای پوست های حساس طراحی شده اند نیز می تواند تفاوت قابل توجهی در به حداقل رساندن تحریک ایجاد کند.
هنگامی که صحبت از بهداشت به میان می آید، توصیه می شود از دوش آب گرم یا حمام آب گرم خودداری کنید زیرا می تواند پوست شما را خشک کند. در عوض، آب ولرم و پاک کننده های ملایم را انتخاب کنید که عاری از مواد شیمیایی خشن هستند. علاوه بر این، مقاومت در برابر میل به خراشیدن بسیار مهم است، زیرا این امر می تواند وضعیت را بدتر کند. اگر خارش غیرقابل تحمل شود، دکتر هوانگ، متخصص پوست، استفاده از کیسه یخ پیچیده شده در پارچه را برای تسکین توصیه می کند. با بی حس کردن ناحیه، کیسه یخ می تواند در بسیاری از موارد به طور موثر خارش را کاهش دهد.
با رعایت این نکات درمانی و گنجاندن آنها در برنامه روزانه خود، می توانید اگزمای خود را بهتر مدیریت کنید و تاثیر آن را بر زندگی خود به حداقل برسانید.
کلام پایانی
- پوستی که به مواد محرک بیش از حد حساس است یا دارای یک سد ناکارآمد است می تواند باعث التهاب مداوم و طیفی از بیماری های پوستی به نام اگزما شود.
- سایر منابع التهاب، مانند استرس مزمن، عفونت و سیگار کشیدن، ممکن است با ترکیب کردن پاسخ التهابی بدن، علائم اگزما را تشدید کنند.
- کاهش سایر منابع التهاب می تواند به بهبود علائم فعلی اگزما و مدیریت شدت شعله ور شدن کمک کند.
