چگونه با حس ترس از شکست (آتیکی فوبیا) مقابله کنیم؟

آتیکی فوبیا یا ترس از شکست، یک دلهره غیرمنطقی و پایدار از برآورده نکردن انتظارات یا کوتاه آمدن است. این ترس می تواند از منابع مختلفی سرچشمه بگیرد. گاهی اوقات، ممکن است به عنوان پاسخی به یک شرایط خاص ایجاد شود. در موارد دیگر، ممکن است با وضعیت سلامت روان دیگری مانند اضطراب یا افسردگی مرتبط باشد.

ترس از شکست نیز می تواند با کمال گرایی مرتبط باشد. به دلیل استانداردهای بسیار بالایی که کمال گرایان برای خود تعیین می کنند، ممکن است اغلب با این اضطراب مداوم دست و پنجه نرم کنند که این انتظارات اغلب غیرعملی عالی را برآورده نکنند.

این مقاله به بررسی جلوه‌های ترس از شکست و دلایل اصلی این ترس می‌پردازد. همچنین درمان‌ها و استراتژی‌های بالقوه را برای جلوگیری از مانع شدن این ترس از پیشرفت شخصی بررسی می‌کند.

ویژگی های ترس از شکست

ترس از شکست می تواند علائم عاطفی و رفتاری ایجاد کند. برخی از علائم رایج این ترس عبارتند از:

• اضطراب
• اجتناب
• احساس از دست دادن کنترل
• درماندگی
• ضعف و بی قدرتی

علاوه بر علائم عاطفی و رفتاری، افراد مبتلا به ترس از شکست ممکن است علائم فیزیکی مانند ضربان قلب سریع، سفتی قفسه سینه، لرزش، سرگیجه، سبکی سر، عرق کردن و مشکلات گوارشی را نیز تجربه کنند.

شناسایی ترس از شکست

ترس از شکست ممکن است به طرق مختلف بر افراد تأثیر بگذارد، به این معنی که تشخیص آن همیشه آسان نیست. برخی از راه هایی که افراد ممکن است ترس از شکست را تجربه کنند عبارتند از:

1. باور به اینکه مهارت یا دانش لازم برای رسیدن به چیزی را ندارید
2. احساس می کنید که نمی توانید به اهداف خود برسید
3. به تعویق انداختن تا حدی که بر عملکرد یا توانایی شما برای اتمام به موقع تأثیر می گذارد
4. به مردم بگویید که احتمالاً شکست خواهید خورد تا انتظارات آن ها پایین بماند
5. دست کم گرفتن توانایی های خود برای جلوگیری از احساس ناامیدی
6. نگران این باشید که نقص یا کاستی باعث شود دیگران کمتر به شما فکر کنند
7. نگران این هستید که اگر شکست بخورید دیگران را ناامید خواهید کرد

در برخی موارد، ترس از شکست ممکن است باعث شود افراد به طور کامل از تلاش اجتناب کنند. از آنجایی که آنها بسیار می ترسند تلاش کنند و موفق نشوند، به سادگی تصمیم می گیرند که اصلا تلاش نکنند تا از درد، خجالت یا ناامیدی احتمالی جلوگیری کنند.

ترس از شکست (آتیکی فوبیا)

راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی، ویرایش پنجم (DSM-5) ذکر نشده است ، ممکن است اگر علائم شما معیارهای تشخیصی خاصی را داشته باشد، فوبیای خاصی برای شما تشخیص داده شود. برای تشخیص فوبیای خاص، علائم شما باید (منبع مطلب):

• ترس بیش از حد و غیر منطقی را درگیر کنید
• شامل یک پاسخ اضطراب فوری
• با اجتناب یا پریشانی شدید مشخص شود
• توانایی خود را برای عملکرد عادی محدود کنید
• حداقل شش ماه طول بکشد و به دلیل شرایط دیگری نباشد

علل ترس از شکست

ترس از شکست می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. برخی از علل بالقوه عبارتند از:

۱. تربیت انتقادی

افرادی که در خانواده‌هایی بزرگ شده‌اند که سطوح بالایی از انتقاد یا عدم حمایت را نشان می‌دهند، ممکن است تمایل بیشتری به تجربه ترس از شکست نشان دهند. این ترس اغلب از ناتوانی در برآورده کردن انتظارات خانواده در دوران کودکی ناشی می شود که به نوبه خود ممکن است منجر به ترس مداوم از انجام خطا در بزرگسالی شود.

۲. تعاریف شکست

تعریف شکست در بین افراد بسیار متفاوت است. برای برخی، به کوتاه آمدن از یک نتیجه خاص و با دقت برنامه ریزی شده اشاره دارد. این می تواند مجموعه ای از انتظارات را ایجاد کند که ممکن است برآورده کردن آنها چالش برانگیز باشد.

۳. ژنتیک

اضطراب و در نتیجه ترس از شکست نیز می تواند تحت تأثیر استعداد ژنتیکی باشد. اگر اعضای خانواده شما شرایط اضطرابی دارند، ممکن است احتمال ایجاد ترس و اضطراب در شما افزایش یابد (منبع مطلب).

۴. کمال گرایی

ترس از شکست گاهی اوقات به کمال گرایی بازمی گردد. افراد با استانداردهای بسیار بالا اغلب برآورده کردن انتظارات خود را که شامل عملکرد و دستاوردهای شخصی آنها می شود، چالش برانگیز می دانند. این ترس از اضطراب نرسیدن به آن استانداردهای عالی ناشی می شود.

۵. آسیب

کسانی که شکست ناراحت کننده یا آسیب زا را تجربه کرده اند ممکن است ترس شدیدی از تکرار آن تجربه در آینده داشته باشند.

مواردی از داشتن حمله پانیک در حین ارائه یا تمسخر شدن برای اجرا می تواند به احساس ترس کمک کند. پیامدهای منفی ناشی از شکست، مانند از دست دادن شغل یا طرد شدن از دانشگاه نیز می‌تواند به عنوان عوامل خطر برای ترس از شکست باشد.

در حالی که برای افراد عادی است که به طور متناوب ترس از شکست را تجربه می کنند، اما زمانی که مانع از توانایی آنها برای پیگیری اهداف و دستیابی به اهداف مورد نظر در زندگی می شود، باعث نگرانی می شود.

تاثیر ترس از شکست

ترس از شکست می‌تواند بر باور افراد به توانایی‌هایش و انگیزه‌اش برای پیگیری اهدافش تأثیر بگذارد.

• عزت نفس پایین : افرادی که از شکست می ترسند ممکن است درگیر صحبت های منفی با خود باشند یا اعتماد به نفس پایینی داشته باشند که پیگیری اهداف را دشوار می کند.
• انگیزه ضعیف : وقتی افراد از شکست می ترسند، ممکن است کمبود انگیزه را نیز تجربه کنند که شروع پروژه ها و کار برای رسیدن به اهداف را دشوار می کند. وقتی چیزی خیلی چالش برانگیز به نظر می رسد یا شامل یادگیری مهارت های جدید می شود، افراد ممکن است به سادگی تسلیم شوند یا از مشارکت خودداری کنند.
• خود ناتوان‌ کردن : برای افرادی که از عدم انجام اقدامات خودناتوان‌کننده‌ای که شانس موفقیت آنها را تضعیف می‌کند می‌ترسند، غیرعادی نیست. برای مثال، تحقیقات نشان داده است که دانش‌آموزانی که از شکست خوردن می‌ترسند، اغلب رفتارهای خودناتوان‌کننده‌ای انجام می‌دهند که در واقع موفقیت تحصیلی را محدود می‌کند و شکست را تداوم می‌بخشد (منبع مطلب).
• شرم : ترس از شکست اغلب ناشی از ترس از تجربه شرم یا خجالت است. شکست می تواند باعث ایجاد احساس بی ارزشی شود، بنابراین اجتناب از تلاش در وهله اول گاهی اوقات می تواند راهی برای محافظت از خود در برابر ناامیدی، پشیمانی و اندوه باشد.

درمان ترس از شکست

درمان ترس از شکست به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله تجربه فرد از این ترس و تأثیر آن بر زندگی آنها. در موارد متعدد، افراد می توانند از راهبردهای خودیاری برای مقابله با این احساسات استفاده کنند.

اگر ترس شما از شکست مانع توانایی شما برای عملکرد عادی است، بسیار مهم است که با یک متخصص مشورت کنید. گزینه های درمانی برای ترس از شکست ممکن است شامل موارد زیر باشد:

۱. روان درمانی

روان درمانی می تواند به پرداختن به افکار، احساسات و رفتارهایی که به ترس از شکست کمک می کنند کمک کند. درمان شناختی رفتاری (CBT) نوعی درمان است که به افراد در شناسایی و تغییر الگوهای فکری منفی که به احساس ترس کمک می کند، کمک می کند. کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR) نیز ممکن است مفید باشد (منبع مطلب).

۲. داروها

مداخلات دارویی ممکن است برای کاهش احساس اضطراب یا افسردگی که اغلب با ترس از شکست همراه است، تجویز شود. مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) نوعی از داروهای ضد افسردگی هستند که معمولاً برای درمان اختلالات خلقی و اضطراب مرتبط استفاده می‌شوند. داروهای ضد اضطراب، مانند زاناکس (آلپرازولام) و آتیوان (لورازپام) نیز ممکن است به عنوان بخشی از برنامه درمانی تجویز شوند.

در بسیاری از موارد، ترکیب این دو رویکرد درمانی، هنگامی که با اصلاح سبک زندگی ترکیب شود، می تواند مؤثرترین نتیجه را ارائه دهد.

مقابله با ترس از شکست

همچنین تعدادی استراتژی وجود دارد که می توانید از آنها برای کمک به کاهش احساس ترس از شکست استفاده کنید. برخی از این موارد عبارتند از:

۱. در نظر گرفتن بدترین سناریو

مشورت در مورد بدترین نتیجه ممکن و متعاقباً ابداع برنامه‌ای برای رسیدگی به آن می‌تواند به کاهش اضطراب تجربه شده در هنگام پیگیری اهداف کمک کند.

۲. تمرکز بر عوامل قابل کنترل

تمرکز بر جنبه هایی از موقعیت که تحت کنترل فرد است، به جای نگرانی در مورد مواردی که کنترل نمی کنند، می تواند روش موثری برای کاهش اضطراب باشد.

۳. برنامه ریزی پیشگیرانه

توسعه طرح‌های جایگزین برای چالش‌هایی که ممکن است باعث ترس از شکست شود، می‌تواند به کاهش اضطراب و تقویت احساس امنیت کمک کند. داشتن یک طرح پشتیبان (یا حتی گزینه سوم) می تواند حس اطمینان را ایجاد کند.

۴. تعریف مجدد شکست

تغییر دیدگاه در مورد شکست می تواند به کاهش ترس کمک کند. شکست یک جنبه اجتناب ناپذیر از زندگی است و می تواند فرصت های ارزشمندی برای یادگیری و کسب مهارت ایجاد کند.

علیرغم ناامیدی احتمالی آن، حفظ یک دیدگاه متعادل در مورد مزایای شکست های گاه به گاه بسیار مهم است. موفقیت اغلب از طریق یک سری شکست های متوالی به دست می آید که در نهایت منجر به کسب دانش، مهارت ها و استراتژی های جدید می شود.

۵. از تفکر مثبت استفاده کنید

از وارد شدن به خودگویی منفی خودداری کنید، که ممکن است اعتماد به نفس شما را از بین ببرد و احساس اضطراب را تقویت کند. در عوض، سعی کنید به شیوه ای خوش بینانه فکر کنید تا سطح انگیزه بالایی را حفظ کنید.

۶. تجسم کردن ممکن است نتیجه معکوس داشته باشد

اگرچه تجسم اغلب به عنوان ابزاری برای موفقیت تبلیغ می شود، تحقیقات نشان می دهد که این تکنیک انگیزشی می تواند برای افرادی که ترس زیادی از شکست دارند، معکوس باشد. یک مطالعه نشان داد که افرادی که ترس شدید از شکست دارند، پس از شرکت در فعالیتی که شامل تجسم موفقیت بود، خلق و خوی منفی بیشتری را تجربه کردند (منبع مطلب).

کلام پایانی

ترس از شکست تجربه ای است که بیشتر افراد به طور متناوب با آن مواجه می شوند. با این حال، هنگامی که چنین احساساتی پایدار می شوند، می توانند چالش مهمی ایجاد کنند. شفقت به خود را در خود پرورش دهید و بر برداشتن گام های کوچک در جهت ایجاد اعتماد به نفس و مدیریت ترس های خود تمرکز کنید.