آیا لاغری در ۲ هفته ممکن است؟
اگر فردی هدف خود را برای کاهش وزن در دو هفته تعیین کند، باید انتظار واقع بینانه ای داشته باشد. اهداف کاهش وزن سریع, هم غیر واقعی و هم ناسالم هستند. اهداف کاهش وزن کوچکتر و واقعی تر، بهترین راه پیش رو هستند. یک هدف واقعی و سالم کاهش وزن، کاهش نیم تا ۱ کیلوگرم در هفته است.
برای کاهش وزن به شیوه ای سالم، باید ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری در روز با خوردن کمتر و ورزش بیشتر کاهش دهید. هر چیزی بیش از این مقدار, ممکن است اثرات مضری برای بدن ایجاد کند، از جمله استرس و خستگی.
قبل از تصمیم گیری در مورد رژیم کاهش وزن، ممکن است بخواهید با یک پزشک یا متخصص تغذیه متخصص مشورت کنید تا بدانید چه مقدار وزن باید کاهش دهید و بهترین راه ها برای رسیدن به آن چیست. این ممکن است بر اساس چندین عامل، مانند سلامت عمومی شما، هر گونه بیماری زمینه ای، سطح فعالیت روزانه و ترجیحات غذایی شما متفاوت باشد.
در این مقاله اطلاعات کاملی در مورد کاهش وزن و لاغری وجود دارد. پیشنهاد می شود حنما آن را مطالعه کنید.
در زیر چند نکته رایج برای کاهش حداکثر وزن در عرض دو هفته آورده شده است.
- سبزیجات دارای برگ سبز زیاد بخورید یا مکمل فیبر مصرف کنید. اگر میوه و سبزیجات بخورید می توانید به سرعت وزن کم کنید. آنها سرشار از فیبر هستند و شما را برای مدت طولانی تری احساس سیری می کنند. به همین دلیل، شما گرسنه نخواهید بود. علاوه بر این، آنها حاوی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی هستند که بدن ما برای سالم ماندن به آنها نیاز دارد. سبزیجات همچنین حاوی فیبر هستند که تأثیر مثبتی بر بدن دارند.
- به الکل یا نوشیدنی های شیرین نه بگویید. ما کالری های پنهان زیادی را به شکل نوشیدنی های شیرین، دریافت می کنیم. می توانید آنها را با آب، آب نارگیل و چای سبز جایگزین کنید.
- سعی کنید از محصولات گندم مانند نان یا ماکارونی خودداری کنید. بدن گندم را سریعتر از هر غله دیگری به قند تبدیل می کند. در عوض، به سمت محصولات سبوس دار بروید.
- کاهش مصرف کربوهیدرات به کاهش وزن کمک می کند. کربوهیدرات ها به سرعت توسط بدن جذب می شوند و فرد مدت کمی بعد, دوباره احساس گرسنگی می کند. مصرف کربوهیدرات ها منجر به تجمع چربی می شود و کاهش وزن را به چالش می کشد (کُند می کند). حذف کامل کربوهیدرات ها از رژیم غذایی بسیار دشوار است، بنابراین سعی کنید مصرف آنها را کاهش دهید.
- پروتئین باید جزء اصلی رژیم غذایی شما در این دو هفته باشد. بدن انرژی بیشتری برای هضم پروتئین نسبت به کربوهیدرات ها مصرف می کند. بنابراین، بدن کالری بیشتری برای هضم و جذب پروتئین مصرف می کند. علاوه بر این، پروتئین حس سیری را ایجاد می کند. معمولاً خوردن گوشت مرغ و ماهی توصیه می شود.
- روزانه چهار تا پنج فنجان چای سبز مصرف کنید. نوشیدن یک فنجان قهوه در روز نیز مجاز است.
- مطالعات نشان می‌دهد که ماست های کم چرب سرشار از قند و سدیم است تا این قند و نمک, جبران با چربی کاهش یافته را بکنند و به حفظ بافت نرم ماست کمک کنند. بنابراین، کره، ماست، شیر و پنیر واقعی بخورید، اما اندازه آن را کوچک نگه دارید.
- آب یکی از بهترین ابزارها در مبارزه با کاهش وزن اضافی است. آب به پاکسازی بدن از سموم کمک می کند و عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد. اگر می خواهید وزن کم کنید، آب بسیار مهم است.
- اگر می خواهید وزن کم کنید، محدود کردن مصرف نمک بسیار مهم است. نمک اضافی باعث احتباس آب در بدن می شود. آب حدود ۵۵ تا ۶۰ درصد وزن بدن را تشکیل می دهد. بنابراین تا دو هفته در حالی که سعی در کاهش وزن دارید, نمک مصرف نکنید.
- اگر می خواهید در عرض دو هفته وزن کم کنید، باید هر روز ورزش کنید. یک ساعت در روز را به ورزش اختصاص دهید. می توانید پیاده روی، آهسته دویدن، دوچرخه سواری، شنا یا تمرینات قلبی عروقی انجام دهید. تمرینات قدرتی را در برنامه خود بگنجانید. در حالی که تمرینات کاردیو (هوازی) به خلاص شدن از شر وزن اضافی در مدت زمان کوتاهی کمک می کند، تمرینات عضله سازی نیز به کاهش وزن و بهبود سلامت کمک می کند.
- خواب جزء ضروری سلامتی است. خواب برای کاهش وزن ضروری است. توصیه می شود هر شب حداقل ۸ ساعت بخوابید.
بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع چیست؟
رژیم مدیترانه ای ممکن است بهترین برای کاهش وزن در نظر گرفته شود. این رژیم همچنین باعث کنترل بهتر سطح گلوکز (قند) خون و کاهش خطر افسردگی می شود. همچنین سطح التهاب (یک عامل خطر برای حمله قلبی) را کاهش می دهد و خطر سکته مغزی و بیماری آلزایمر را کاهش می دهد. در زیر چند نکته برای پیروی از رژیم غذایی مدیترانه ای آورده شده است
- به سمت مصرف روغن زیتون بروید: روغن زیتون سرشار از اسیدهای چرب تک غیراشباع است که می تواند سطح کلسترول لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) را که نوع خوب کلسترول است، بهبود بخشد. روغن زیتون همچنین ممکن است در سس های سالاد خانگی و غذاهای آماده مانند ماهی یا مرغ برای افزایش طعم استفاده شود.
- ماهی: ماهی سالمون، ساردین, ماهی خال مخالی و انواع دیگر ماهی, پروتئین های خوبی دارند و سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ برای قلب و مغز هستند.
- سبزیجات: یک راه خوب برای خوردن سبزیجات، خوردن یک وعده در زمان میان وعده است. حداقل دو وعده در روز را هدف قرار دهید. هرچه بیشتر سبزیجات بخورید, بهتر است.
- غلات کامل: یک کاسه بلغور جو دوسر برای صبحانه عالی است. حتی پاپ کورن هم یک غلات کامل است. با خوردن پاپ کورن بدون کره, آن را کم چرب نگه دارید. از محصولات سبوس دار مانند نان و پاستا سبوس دار به جای همتایان سفیدشان استفاده کنید.
- آجیل: بادام، بادام هندی یا پسته می توانند یک میان وعده رضایت بخش باشند. آنها کالری زیادی ندارند (در صورتی که زیاد استفاده نشوند) و همچنین قند و نمک (سدیم) اضافه شده کمی دارند. آنها حاوی فیبر و مواد معدنی بیشتری مانند پتاسیم نسبت به میان وعده های فرآوری شده هستند.
- میوه به عنوان دسر: میوه منبع خوبی از فیبر، ویتامین C و آنتی اکسیدان است. خوردن میوه های تازه یک راه سالم برای لذت بردن و ارضاءشدن علاقه ی شما به خوردنی چیزهای شیرین است. زمانی که گرسنه هستید یک میان وعده سالم است.
