افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ به دلیل تأثیر بیماری بر رگ های خونی در معرض خطر حملات قلبی هستند. تجمع گلوکز در رگ های خونی می تواند منجر به تصلب شرایین شود که می تواند جریان خون را به قلب یا مغز مسدود کند و احتمال حملات قلبی یا سکته مغزی را افزایش دهد. یک مطالعه اخیر نشان داد که ترکیبی از کاهش وزن و فعالیت بدنی به طور قابل توجهی خطر حمله قلبی را برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ در مقایسه با افرادی که فعالیت بدنی پایینی دارند و کاهش وزن ندارند، کاهش می دهد. این یافته بر اهمیت مدیریت وزن و انجام ورزش منظم برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ برای محافظت از سلامت قلبشان تاکید می کند.
این مطالعه که ۱۲۲۹ فرد مبتلا به دیابت نوع ۲ را در طول یک دهه مورد بررسی قرار داد، نشان داد کسانی که هم وزن کم کردند و هم سطح فعالیت بدنی بالایی داشتند، در مقایسه با همتایان خود که وزن کم نکردند یا درگیر نشدند، ۶۱ درصد کمتر در معرض خطر حمله قلبی بودند (منبع مطلب).
در فعالیت بدنی قابل توجه کاهش وزن به تنهایی یا فعالیت بدنی به تنهایی منجر به کاهش خطر حملات قلبی در این جمعیت نمی شود. نتایج اهمیت یک رویکرد جامع را نشان می دهد که هم مدیریت وزن و هم فعالیت بدنی را در مدیریت سلامت قلب برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ مورد توجه قرار می دهد.
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها تخمین می زند که تقریباً ۳۸ میلیون آمریکایی دیابت دارند که ۹۵ درصد آنها دیابت نوع ۲ دارند. این وضعیت به مدیریت دقیق برای جلوگیری از عوارضی از جمله بیماری قلبی و حملات قلبی نیاز دارد (منبع مطلب).
در حالی که درمان اغلب شامل داروها و نظارت بر سطح قند خون است، مداخلات سبک زندگی مانند رژیم غذایی، مدیریت وزن و ورزش نقش مهمی در مدیریت کلی دارند. مطالعات قبلی خطرات قلبی عروقی را به میزان قابل توجهی کاهش نداده است که فقط با تنظیم رژیم غذایی یا پزشکی منجر به کاهش وزن شود.
مطالعه حاضر بر روی این موضوع متمرکز بود که آیا افرادی که هم به کاهش وزن و هم سطوح بالای فعالیت بدنی دست یافتند، خطر کمتری برای حوادث قلبی عروقی حاد داشتند یا خیر. یافته ها نشان می دهد که ترکیبی از کاهش وزن و فعالیت بدنی مزایای منحصر به فردی در محافظت از قلب برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ ارائه می دهد.
یک متخصص قلب توضیح داد که ترکیب کاهش وزن و فعالیت بدنی ممکن است اثر هم افزایی برای محافظت از قلب به دلیل بهبود کنترل قند خون، کاهش چربی احشایی و بهبود متابولیسم انرژی داشته باشد. مزایای فعالیت بدنی منظم به خوبی مستند شده است، اما ترکیب کاهش وزن و فعالیت بدنی ممکن است مزایای بیشتری را برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ ارائه دهد. این مطالعه بر اهمیت یک رویکرد جامع برای مدیریت دیابت نوع ۲ تأکید می کند که هم مدیریت وزن و هم فعالیت بدنی را برای کاهش خطر حمله قلبی مورد توجه قرار می دهد.
راهکارهایی برای محافظت از سلامت قلب از طریق فعالیت بدنی
انجمن قلب آمریکا ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط یا تا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید در هفته را برای بیشتر بزرگسالان توصیه می کند. با این حال، افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ که بیماری قلبی عروقی دارند ممکن است نیاز به تنظیم سطح فعالیت بدنی خود بر اساس شرایط خاص خود داشته باشند. دکتر متیو اوبراین راه رفتن سریع تا جایی که شروع به عرق کردن یا نفس کشیدن سخت می کند را به عنوان نقطه شروع برای افراد دیابتی توصیه می کند. درگیر شدن در انواع فعالیت‌های بدنی که گروه‌های ماهیچه‌ای مختلف را کار می‌کنند نیز می‌تواند مفید باشد، از جمله بالا رفتن از پله‌ها، طناب زدن، دوچرخه‌سواری، یا استفاده از دستگاه قایقرانی.
علاوه بر این، تمرینات مقاومتی با باند، وزنه های آزاد یا دستگاه های وزنه برداری می تواند قدرت عضلانی را افزایش داده و به کاهش قند خون در بزرگسالان مبتلا به دیابت کمک کند. دکتر چن در اکثر روزهای هفته حداقل ۱۵ تا ۳۰ دقیقه ورزش هوازی متوسط را برای افراد مبتلا به دیابت و چاقی پیشنهاد می کند. یکنواختی کلیدی برای بهره مندی از مزایای سلامت قلب ناشی از فعالیت بدنی است. فعالیت بدنی منظم می تواند به مدیریت وزن، بهبود حساسیت به انسولین، کاهش فشار خون و کاهش التهاب کمک کند که همه اینها به سلامت قلب کمک می کند.
کلام پایانی
- آخرین تحقیقات نشان می دهد که کاهش وزن همراه با فعالیت بدنی در کاهش خطر حمله قلبی برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ ضروری است. این مطالعه نشان داد کسانی که هم وزن کم کردند و هم فعالیت بدنی بالایی داشتند در مقایسه با همتایان خود که فعالیت بدنی قابل توجهی نداشتند یا وزن کم نکردند به طور قابل توجهی کمتر در معرض خطر حملات قلبی بودند. فعالیت بدنی منظم فواید زیادی برای سلامت قلب دارد، اما ترکیب کاهش وزن و فعالیت بدنی ممکن است مزایای بیشتری برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ داشته باشد.
- درگیر شدن در اشکال مختلف فعالیت بدنی که با گروه‌های ماهیچه‌ای مختلف کار می‌کند، می‌تواند به افراد مبتلا به دیابت کمک کند تا وضعیت خود را مدیریت کنند و از سلامت قلب خود محافظت کنند. صحبت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی در مورد رویکرد شخصی به فعالیت بدنی و مدیریت وزن برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ بسیار مهم است تا اطمینان حاصل شود که اقدامات لازم برای کاهش خطر حملات قلبی و سایر حوادث قلبی عروقی را انجام می دهند.
سوالات متداول
۱. دیابت نوع ۲ چیست؟
دیابت نوع ۲ وضعیتی است که در آن بدن نمی تواند به طور موثر از انسولین برای تنظیم سطح قند خون استفاده کند. این شایع ترین شکل دیابت است و در صورت عدم کنترل می تواند منجر به بیماری قلبی و حملات قلبی شود.
۲. چگونه فعالیت بدنی خطر حمله قلبی را برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کاهش می دهد؟
فعالیت بدنی منظم می تواند به مدیریت وزن، بهبود حساسیت به انسولین، کاهش فشار خون و کاهش التهاب کمک کند که همه اینها به سلامت قلب کمک می کند. ترکیبی از کاهش وزن و فعالیت بدنی ممکن است مزایای بیشتری برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ داشته باشد.
۳. چه مقدار فعالیت بدنی برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ توصیه می شود؟
جراح عمومی ایالات متحده تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط یا تا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید در هفته را برای اکثر بزرگسالان توصیه می کند. افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ باید برای تعیین بهترین سطح فعالیت بدنی بر اساس شرایط خاص خود با پزشک خود مشورت کنند.
۴. چند نمونه از فعالیت های بدنی که می تواند به محافظت از سلامت قلب کمک کند چیست؟
پیاده روی سریع، آهسته دویدن، پله‌ها، دوچرخه‌سواری، شنا، تمرینات مقاومتی با باند یا وزنه و دستگاه‌های قایقرانی همگی اشکال مؤثری از فعالیت بدنی هستند که می‌توانند به محافظت از سلامت قلب برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کمک کنند.
۵. چرا کاهش وزن برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ مهم است؟
کاهش وزن می تواند به مدیریت سطح قند خون و کاهش بار روی قلب و عروق خونی کمک کند، که می تواند خطر حملات قلبی و سایر حوادث قلبی عروقی را در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کاهش دهد. حفظ وزن سالم از طریق یک رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی منظم برای سلامت کلی قلب ضروری است.
