اگر به تازگی کار جدیدی را شروع کرده اید، چه برای بار اول یا دهمین بار، احتمالاً استرس کمی (یا خیلی زیاد!) دارید. کارهای جدید زیادی برای یادگیری وجود دارد و انتظارات رئیس یا همکارانتان ممکن است بالا باشد.
مشاغل جدید تغییرات و چالش های زیادی را به همراه دارند و طبیعی است که در این مورد احساس اضطراب کنید. چندین کار وجود دارد که می توانید هم برای تسکین اضطراب و هم برای مبارزه با اثرات آن انجام دهید (منبع مطلب).
کارهای موثر زیادی وجود دارد که می توانید برای مقابله با استرس در یک شغل جدید یا هر موقعیت دیگری که نیاز به تغییر و تنظیم دارد انجام دهید. در اینجا چند ایده وجود دارد.
منبع اضطراب خود را پیدا کنید
برای کاهش اضطراب در مورد شغل جدید، ضروری است که بفهمید چه چیزی باعث آن شده است. آیا نگران برآورده شدن انتظارات هستید؟ آیا نگران هماهنگی با همکاران جدید خود هستید؟ استراتژی هایی مانند یادداشت روزانه، صحبت با یک دوست یا کمک گرفتن از یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا در مورد ریشه استرس خود بینش پیدا کنید.
از شب قبل آماده باشید
برای به حداقل رساندن عصبانیت های روز اول، مطمئن شوید که شب قبل به خوبی آماده شده اید. لباس خود را انتخاب کنید، آن را بچینید و هر چیزی را که نیاز دارید آماده کنید.
اطمینان حاصل کنید که بنزین کافی در ماشین خود دارید، مسیرهای شغلی خود را می دانید و قهوه و ناهار صبح خود را آماده می کنید. علاوه بر این، سعی کنید در روز اول زودتر برسید تا قبل از شروع روز به خودتان فرصت دهید تا در آن مستقر شوید و راحت باشید.
رفت و آمد صبح خود را تمرین کنید
اگر برای شغلی نقل مکان کرده اید یا از وسایل حمل و نقل عمومی استفاده می کنید، تمرین رفت و آمد صبحگاهی می تواند به کاهش مشکلات لحظه آخری کمک کند. قبل از اولین روز خود، در همان ساعتی که انتظار دارید در روز اول خود به محل کار بروید تا با مسیر و الگوهای ترافیکی خود در آن زمان از روز آشنا شوید.
ورزش منظم داشته باشید
درگیر شدن در فعالیت بدنی منظم می تواند راهی موثر برای کاهش اضطراب مرتبط با شروع یک شغل جدید باشد. ورزش نه تنها به کاهش اضطراب موجود کمک می کند، بلکه مطالعات نشان داده اند که می تواند از اضطراب آینده جلوگیری کند.
برای بهره مندی از این فواید، فعالیت بدنی مورد علاقه خود را بیابید و متعهد شوید که چندین روز در هفته آن را انجام دهید. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریهای آمریکا توصیه می کند که بزرگسالان حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته، همراه با دو روز تمرینات تقویت کننده عضلات را هدف قرار دهند (منبع مطلب).
پشتیبانی را پیدا کنید
از همکاران، دوستان، اقوام یا حتی جوامع پشتیبانی آنلاین پشتیبانی دریافت کنید. بحث در مورد نگرانی ها و یافتن منابع می تواند فوق العاده مفید باشد.
اگر استرس و اضطراب شما مانع عملکرد روزانه شما می شود یا باعث ناراحتی قابل توجهی می شود، در مورد مشورت با یک متخصص سلامت روان فکر کنید. آنها می‌توانند با شما همکاری کنند تا تکنیک‌های کاهش استرس را تمرین کنند، مکانیسم‌های مقابله‌ای جدید را پرورش دهند، و درمان‌هایی را برای کاهش اضطراب شما ارائه دهند، مانند روان‌درمانی، دارو درمانی یا ترکیبی از هر دو.
از درخواست کمک نترسید
ممکن است باور داشته باشید که درخواست کمک از همکار یا سرپرست خود نشان دهنده ضعف است، اما کمک خواستن نشان می دهد که شما به جای تلاش برای انجام وظایف مستقل و اشتباه احتمالی، به درک جریان کار اختصاص داده شده اید.
مزیت اضافی پرسیدن سوال این است که می توانید شروع به ایجاد یک رابطه با سرپرست و همکاران خود کنید.
با یک همکار ارتباط برقرار کنید
همانطور که به موقعیت جدید خود عادت می کنید، نه تنها باید از دیگران کمک بخواهید، بلکه باید با یک کارمند همکار خود ارتباط برقرار کنید. ایجاد رابطه با یک همکار می تواند به شما کمک کند تا فرهنگ شرکت را بهتر درک کنید و بینش هایی را برای کمک به شما در ایجاد نقش جدید ارائه دهید.
فردی را که در اوایل با او ارتباط برقرار کرده اید و به نظر صمیمی و صمیمی به نظر می رسد، شناسایی کنید، مانند کسی که در ورود اولیه به شما کمک کرده است. علاوه بر مکالمه در زمان استراحت در دفتر، پیشنهاد کنید که خارج از محل کار برای صرف قهوه یا ناهار ملاقات کنید.
محل کار خود را تزئین کنید
یک روش موثر برای کاهش استرس و اضطراب ایجاد حس راحتی در محل کار شماست. میز یا محل کار خود را با وسایلی تزئین کنید که برای شما شادی و رضایت به ارمغان می آورد. اشیایی که باعث آرامش می شوند، مانند یک عکس خانوادگی یا یک گیاه کوچک، می توانند به شما کمک کنند تا ذهنیت آرام تری داشته باشید.
مطالعات نشان می دهد که استفاده از گیاهان آپارتمانی در محیط کار می تواند استرس فیزیولوژیکی و روانی را کاهش دهد (منبع مطلب).
از مسکن های سریع استرس استفاده کنید
همچنین مهم است که چند مسکن سریع استرس داشته باشید که بتوانید در مواقعی که احساس خستگی می کنید از آنها استفاده کنید. برخی از راه حل هایی که ممکن است امتحان کنید عبارتند از:
- تمرینات تنفسی : این تمرین‌ها می‌توانند واکنش جنگ یا گریز را که هنگام استرس تجربه می‌کنید، کند یا معکوس کنند، و این باعث می‌شود که سلامتی شما که استرس مزمن می‌تواند ایجاد کند، کاهش یابد.
- پیاده روی : این همچنین می تواند به آرامش شما کمک کند و قرار گرفتن در فضاهای بیرونی می تواند برای سلامت روان مفید باشد.
- از حواس پرتی استفاده کنید : یک توپ استرس یا یک فیجت اسپینر پشت میز خود نگه دارید تا انرژی اضافی و عصبی بودن شما را هدایت کند.
یک سرگرمی منظم داشته باشید که به کاهش استرس کمک می کند
اطمینان حاصل کنید که برای فعالیت هایی که به کاهش استرس کمک می کنند، زمانی اختصاص می دهید، که می تواند به یک رفتار کلی آرام تر کمک کند.
ورزش منظم، یوگا، یا شرکت در سرگرمی ها یا فعالیت های لذت بخش، مانند طراحی، نقاشی، نوشتن، منبت کاری، نواختن ساز، گپ زدن با یک دوست، گوش دادن به موسیقی، تمرین مدیتیشن، باغبانی، بولینگ یا ماهیگیری را در نظر بگیرید.
مراقب خودت باش
با حفظ یک رژیم غذایی سالم، داشتن خواب کافی و مصرف روزانه ویتامین‌ها، از نظر جسمی کمتر خسته می‌شوید و کمتر مستعد استرس می‌شوید و همچنین سلامت کلی شما را بهبود می‌بخشد.
علاوه بر این، مراقبت از خود توانایی‌های شناختی را افزایش می‌دهد و باعث تمرکز و تمرکز بهتر در کار می‌شود.
روی اجرای مراحلی که رفاه و موفقیت شما را ارتقا می دهند، تمرکز کنید. اهداف کوچک هفتگی برای خود تعیین کنید (مانند پیاده روی روزانه تعداد گام های مشخص یا مصرف مقدار مشخصی آب) تا به تدریج در جهت بهبود رفاه و کاهش اضطراب تلاش کنید.
در مورد خودتان صبور باشید
هر شغلی با یادگیری انتظارات و روش های بهینه برای تکمیل وظایف، چالش های اولیه را به همراه دارد.
مشابه هر فعالیتی که به طور مکرر در آن شرکت می کنیم، با گذشت زمان آسان تر می شود و شما یک روال و ریتم ایجاد می کنید و در نهایت نسبت به شغل و توانایی های خود احساس اطمینان می کنید. زمانی که استرس یا احساسات طاقت فرسا ایجاد می شود این را به خاطر بسپارید.
چه زمانی برای دریافت کمک اقدام کرد؟
اگر استرس و اضطراب شما شدید یا شدید است، ممکن است علائم اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) یا اختلال اضطراب فراگیر (GAD) را تجربه کنید. برای تشخیص دقیق و درمان مناسب با یک پزشک یا متخصص سلامت روان مشورت کنید.
سوالات متداول
۱. سندرم ایمپوستر چیست؟
سندروم ایمپوستر شامل این باور است که شما آنقدر باهوش، ماهر یا شایسته نیستید که دیگران فکر می کنند. افرادی که سندرم ایمپوستر را تجربه می کنند، صرف نظر از اینکه چقدر ماهر، آگاه و با تجربه هستند، اغلب احساس کلاهبرداری می کنند. در نتیجه، آنها اغلب موفقیت های خود را به شانس محض یا دلایل بیرونی دیگر نسبت می دهند و برای جلوگیری از ناامید شدن دیگران، رفتارهای کمال گراانه انجام می دهند.
۲. چگونه در حین کار از راه دور با همکارانم آشنا شوم؟
برخی از استراتژی‌هایی که می‌توانند به شما در شناخت بهتر همکاران از راه دورتان کمک کنند عبارتند از زمان‌بندی چت‌های ویدیویی یا تلفنی یک به یک و تعامل آنلاین از طریق برنامه های موبایل با همکاران خود در مورد کارهایی صحبت کنید که دوست دارند انجام دهند تا به آنها کمک کند به عنوان یک تیم بیشتر احساس ارتباط کنند.
۳. چقدر طول می کشد تا به یک شغل جدید عادت کنید؟
مدت زمانی که طول می کشد تا با یک شغل جدید سازگار شوید، از فردی به فرد دیگر متفاوت است. اکثر مشاغل دارای یک دوره آزمایشی ۳۰ تا ۹۰ روزه هستند که به کارگر و کارفرما این امکان را می دهد تا تعیین کنند که آیا این مسابقه مناسب است یا خیر. برخی از افراد ممکن است خود را در آن زمان در آنجا مستقر کنند، اما برای افراد دیگر، ممکن است هشت ماه طول بکشد تا به دوره‌ای از آرامش برسند که در آن احساس کنند کاملاً در شغل جدید خود ادغام شده‌اند (منبع مطلب).
