اگر با اضافه وزن یا چاقی سر و کار دارید، کاهش تنها ۵ تا ۱۰ درصد وزن بدن می تواند به طور بالقوه علائم آپنه خواب را کاهش دهد.
آپنه خواب، اختلالی که اغلب رخ می دهد، می تواند الگوهای خواب شما را به طور قابل توجهی مختل کند. این وضعیت شامل دوره‌هایی است که در آن تنفس شما برای دوره‌های کوتاهی به دلیل فروپاشی بافت‌های نرم در گلو متوقف می‌شود و راه هوایی شما را مسدود می‌کند. چنین وقفه‌هایی می‌تواند منجر به خواب آرام‌تر شود و احتمال ابتلا به مشکلات شدید سلامتی مانند حملات قلبی و سکته را افزایش دهد.
خوشبختانه، تحقیقات نشان داده است که اتخاذ استراتژی‌های خاص، مانند کاهش وزن برای افرادی که با اضافه وزن یا چاقی دست و پنجه نرم می‌کنند، می‌تواند در مدیریت آپنه خواب موثر باشد. برای به دست آوردن درک عمیق تر از ارتباط مهم بین مدیریت وزن و آپنه خواب، به خواندن ادامه دهید.
آیا کاهش وزن به درمان آپنه خواب کمک می کند؟
در حالی که برخی از عوامل موثر در آپنه خواب، مانند ژنتیک، جنسیت، یا وضعیت پس از یائسگی، قابل تغییر نیستند، عوامل دیگری مانند وزن بدن می توانند مورد توجه قرار گیرند.
یکی از عوامل خطر اولیه برای ایجاد و بدتر شدن آپنه خواب، اضافه وزن است. اگر اضافه وزن یا چاق هستید، از دست دادن حتی درصد کمی – بین ۵ تا ۱۰ درصد – از وزن بدن شما می تواند به طور بالقوه برای رفع یا کاهش این بیماری کافی باشد (منبع مطلب). با کاهش وزن اضافی، ممکن است به طور قابل توجهی کیفیت خواب و سلامت کلی خود را بهبود بخشید.
چربی زبان و آپنه خواب
تحقیقات نشان می دهد که داشتن چربی اضافی در زبان ممکن است علائم آپنه خواب را بدتر کند. وقتی زبان به دلیل تجمع چربی ضخیم‌تر باشد، می‌تواند راحت‌تر راه‌های هوایی را در طول خواب مسدود کند و منجر به قطع تنفس و کیفیت پایین خواب شود.
یک مطالعه اخیر که در سال ۲۰۱۹ انجام شد، ۶۷ فرد چاق را مورد بررسی قرار داد و نشان داد که کاهش وزن منجر به کاهش چربی در زبان می شود. در نتیجه، شرکت کنندگان بهبودهایی را در علائم آپنه خواب خود تجربه کردند (منبع مطلب). این کاهش چربی موضعی در زبان به طور خاص با کیفیت خواب بهتر مرتبط بود.
این یافته ها اهمیت هدف قرار دادن چربی زبان را به عنوان یک درمان بالقوه برای افراد مبتلا به چاقی و آپنه خواب برجسته می کند.
آیا در صورت کاهش وزن، آپنه خواب از بین می رود؟
تحقیقات اخیر نشان می دهد که کاهش وزن اضافی می تواند تأثیر مثبتی بر شدت آپنه خواب، یک اختلال خواب رایج که بسیاری از افراد را تحت تاثیر قرار می دهد، داشته باشد. مروری بر مطالعات انجام شده در سال ۲۰۲۱، اهمیت ایجاد تغییرات در سبک زندگی سالم، مانند افزایش فعالیت بدنی و اتخاذ یک رژیم غذایی متعادل، در مدیریت موثر آپنه خواب در دراز مدت را برجسته کرد. در برخی موارد، محققان دریافتند که تعداد کمی از شرکت‌کنندگانی که وزن کم کرده‌اند، می‌توانند به طور کامل علائم آپنه خواب خود را کاهش دهند (منبع مطلب).
اگرچه کاهش وزن تضمینی برای از بین بردن آپنه خواب نیست، اما بسته به میزان کاهش وزن می تواند منجر به بهبود قابل توجه علائم شود. به عنوان مثال، مطالعه ای در سال ۲۰۲۲ که شامل ۱۸۰ فرد دارای اضافه وزن یا چاق بود، نشان داد که کاهش ۵ درصدی وزن بدن منجر به بهبود علائم آپنه خواب شد، در حالی که کاهش ۱۰ درصدی وزن بیشترین تأثیر را داشت (منبع مطلب). با این حال، شایان ذکر است که اکثر شرکت کنندگان در مطالعه مرد بودند، بنابراین نتایج ممکن است برای افراد زن متفاوت باشد.
این یافته ها بر مزایای بالقوه ترکیب عادات سالم، مانند ورزش منظم و رژیم غذایی غنی از مواد مغذی، در مدیریت آپنه خواب تاکید می کند. با ایجاد تغییرات تدریجی در شیوه زندگی و دستیابی به وزن مناسب، افراد مبتلا به آپنه خواب ممکن است از علائم خود رهایی یافته و از سلامت کلی و کیفیت زندگی بهتری برخوردار شوند.
برای رهایی از CPAP چقدر باید وزن کم کنم؟
در صورت تشخیص آپنه خواب، پزشک ممکن است استفاده از دستگاه فشار مثبت مداوم راه هوایی (CPAP) را توصیه کند. این دستگاه به مجاری تنفسی شما فشار وارد می کند تا مطمئن شود که در طول شب باز می مانند و از وقفه در تنفس شما جلوگیری می کند.
برای افرادی که دارای اضافه وزن یا چاق هستند، کاهش وزن اضافی به طور بالقوه می تواند علائم آپنه خواب را کاهش دهد یا حتی از بین ببرد. با این حال، حتی زمانی که برای کاهش وزن تلاش می کنید، مدیریت این وضعیت ممکن است به ترکیبی از تلاش های کاهش وزن و درمان CPAP نیاز داشته باشد. اثربخشی این دو رویکرد زمانی که با هم استفاده می شوند افزایش می یابد و راه حل جامع تری برای رفع علائم آپنه خواب ارائه می دهد.
آیا دستگاه های CPAP می توانند کاهش وزن را دشوار کنند؟
ارتباط بین درمان فشار مثبت مداوم راه هوایی (CPAP) و وزن بدن آنقدر که ممکن است تصور شود ساده نیست. در حالی که برخی افراد ممکن است هنگام استفاده از دستگاه CPAP افزایش وزن را تجربه کنند، رابطه بین این دو در واقع پیچیده و چندوجهی است.
در یک بررسی جامع که در سال ۲۰۲۱ انجام شد، که ۳۹ مطالعه مختلف را که در مجموع ۶۹۵۴ شرکت کننده را در بر می گرفت، تجزیه و تحلیل کرد، مشاهده شد که افزایش وزن به ویژه در بین افرادی که کمتر از پنج ساعت در شب از دستگاه CPAP استفاده می کردند، شایع بود (منبع مطلب).
دلایل دقیق این افزایش وزن تا حدودی مبهم است، زیرا به طور قطع مشخص نیست که آیا افزایش وزن مستقیماً توسط خود درمان CPAP ایجاد می شود یا اینکه تحت تأثیر سایر بیماری های زمینه ای است که افراد ممکن است داشته باشند.
در مقابل، افرادی که به طور مداوم از دستگاه CPAP برای بیش از پنج ساعت در هر شب استفاده می کردند، افزایش وزن قابل توجهی نشان ندادند، که نشان دهنده ارتباط بالقوه بین مدت استفاده از CPAP و تأثیر آن بر وزن بدن است.
جالب توجه است، افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی از قبل، کاهش وزن را هنگام استفاده از دستگاه CPAP تجربه کردند، که نشان دهنده پاسخ منحصر به فرد به این درمان در میان جمعیت های خاص است.
چگونه می توانم با آپنه خواب وزن کم کنم؟
چندین برنامه برای کمک به کاهش وزن در دسترس هستند. برخی از ویژگی های برنامه خاص، از جمله تغییرات قابل توجه در شیوه زندگی، می تواند منجر به موفقیت شود.
روش هایی که به بهترین وجه عمل می کنند عبارتند از:
- رفتار درمانی
- رژیم غذایی با کالری محدود
- افزایش ورزش یا فعالیت بدنی
اگر تصمیم دارید در رژیم غذایی خود تغییراتی ایجاد کنید، مصرف روزانه مواد مغذی را در نظر بگیرید که در مجموع حدود ۱۲۰۰ تا ۱۵۰۰ کالری برای زنان و ۱۵۰۰ تا ۱۸۰۰ کالری برای مردان است. مهم است که رژیمی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید و می توانید آن را در دراز مدت حفظ کنید. به یاد داشته باشید، کاهش وزن با کاهش کلی کالری دریافتی شما به جای تمرکز صرف بر روی غذاهای خاص اتفاق می افتد. با این حال، توصیه می شود برای سلامتی کلی، یک رژیم غذایی متعادل و مغذی را انتخاب کنید.
توصیه می شود حداقل به مدت ۶ ماه به یک رژیم غذایی جدید یا تنظیم سبک زندگی متعهد شوید. کاهش وزن به تدریج احتمال کاهش وزن خود را در آینده افزایش می دهد، زیرا به شما امکان می دهد عادات سالمی را در طول مسیر ایجاد کنید (منبع مطلب). با اتخاذ این رویکرد، می توانید خود را برای موفقیت بلندمدت و رفاه کلی آماده کنید.
پیشنهادات دیگر عبارتند از:
- یک هدف کاهش وزن سالم و پایدار، معمولاً ۱ تا ۲ پوند در هفته تعیین کنید.
- سه وعده غذایی در روز را هدف قرار دهید و وعده های غذایی را حذف نکنید.
- کالری خود را با دقت دنبال کنید.
- غذاهای کامل مانند میوه ها و سبزیجات را در اولویت قرار دهید و غذاهای فوق فرآوری شده را محدود یا اجتناب کنید. آنها می توانند قند و مواد افزودنی زیادی داشته باشند.
- نوشیدن مقدار زیادی آب.
- سس های پر کالری را از رژیم غذایی خود حذف و یا محدود کنید.
اگر وزن اضافی زیادی برای کاهش دارید و تلاش‌های شما برای کاهش وزن ناموفق است، حتی با بهترین تلاش‌ها، پزشک ممکن است داروی کاهش وزن یا جراحی را توصیه کند.
سوالات متداول
۱. امید به زندگی فرد مبتلا به آپنه خواب چقدر است؟
افرادی که از آپنه خواب رنج می برند در مقایسه با جمعیت عمومی، امید به زندگی کمتری دارند. این در درجه اول به این دلیل است که آپنه خواب درمان نشده به طور قابل توجهی شانس تجربه مشکلات شدید سلامتی مانند حملات قلبی و سکته را افزایش می دهد.
در یک مطالعه جامع که در سال ۲۰۲۰ انجام شد و روی ۴۵۰۲ فرد مبتلا به آپنه خواب در طی ۳۰ سال مشاهده شد، مشخص شد افرادی که به طور مداوم از درمان فشار مثبت مداوم راه هوایی (CPAP) استفاده می کردند، تقریباً شش برابر بیشتر احتمال دارد که در این دوره زنده بمانند (منبع مطلب). نتیجه گیری مطالعه در مقایسه با افرادی که از CPAP استفاده نکرده بودند. علاوه بر این، احتمال زنده ماندن کاربران طولانی مدت CPAP در مقایسه با افرادی که فقط برای مدت کوتاهی از درمان استفاده می کردند، تقریباً دو برابر بود.
۲. چگونه آپنه خواب را بدون CPAP برطرف کنید؟
CPAP برای آپنه خواب بسیار موثر است. با این حال، درمان‌های جایگزین، از جمله کاهش وزن، وسایل دهان، فیزیوتراپی، وضعیت خواب و جراحی وجود دارد.
۳. جدیدترین روش های درمان آپنه خواب چیست؟
CPAP هنوز استاندارد طلایی برای آپنه خواب است، اما شما می توانید بسیاری از درمان های دیگر را امتحان کنید. اگر اضافه وزن دارید یا چاقی دارید، کاهش وزن ممکن است موثرترین باشد.
کلام پایانی
- کاهش وزن اضافی می تواند تأثیر قابل توجهی در مدیریت و به طور بالقوه کاهش علائم آپنه خواب داشته باشد. متخصصان توصیه می کنند برای مشاهده بهبودی حداقل ۵ درصد کاهش وزن داشته باشید، اما کاهش ۱۰ درصد می تواند حتی مفیدتر باشد.
- علاوه بر این، لاغری ممکن است منجر به کاهش وابستگی به دستگاه CPAP شود که معمولاً برای درمان آپنه خواب استفاده می شود. با این وجود، ادامه استفاده از دستگاه CPAP بسیار مهم است تا زمانی که یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی از طریق آزمایش خواب بعدی تأیید کند که کاهش وزن به طور موثری مشکلات آپنه خواب شما را برطرف کرده است. این بدان معنی است که اگرچه کاهش وزن می تواند تأثیر مثبتی بر علائم آپنه خواب داشته باشد، نظارت بر پیشرفت با راهنمایی یک متخصص پزشکی بسیار مهم است.
