مدیریت آندومتریوز شامل ترکیبی از داروها و اصلاح شیوه زندگی، مانند گنجاندن ورزش منظم در برنامه روزانه فرد است. اگرچه مزایای ورزش برای اندومتریوز هنوز در حال مطالعه است، انواع خاصی از فعالیت بدنی می تواند به ویژه برای مبتلایان به این بیماری مفید باشد.
اندومتریوز یک اختلال شایع است که با پریودهای دردناک، خونریزی غیرطبیعی قاعدگی و در برخی موارد ناباروری مشخص می شود. این بیماری زمانی ایجاد می شود که سلول های مشابه پوشش رحم در خارج از رحم تکثیر می شوند و به طور بالقوه مناطقی مانند تخمدان ها، دهانه رحم و لوله های فالوپ را تحت تاثیر قرار می دهند.
در حال حاضر، هیچ درمانی برای آندومتریوز وجود ندارد و استراتژی‌های درمانی معمولاً شامل ترکیبی از دارو، جراحی و تنظیم سبک زندگی برای مدیریت مؤثر علائم می‌شود.
انجام ورزش ممکن است به کاهش علائم کمک کند و فواید مستقیم و غیرمستقیم را ارائه دهد، اگرچه تحقیقات مداوم برای درک کامل روش‌های دقیق تأثیر ورزش بر علائم اندومتریوز مورد نیاز است.
در مورد فواید بالقوه ورزش برای اندومتریوز بیشتر بیاموزید و در مورد بحث در مورد تمرینات مناسب با متخصص مراقبت های بهداشتی خود راهنمایی دریافت کنید.
آیا ورزش برای اندومتریوز مفید است؟
متخصصان مراقبت های بهداشتی اغلب ورزش یا فعالیت بدنی را به عنوان یک رویکرد درمانی مکمل برای مدیریت علائم اندومتریوز توصیه می کنند.
در واقع، دفتر سلامت زنان پیشنهاد می کند که حداقل ۴ ساعت ورزش در هفته انجام دهید، که می تواند به تنظیم سطح استروژن و کاهش چربی بدن کمک کند. هر دو عامل به طور بالقوه می توانند علائم اندومتریوز را تشدید کنند (منبع مطلب).
بر اساس یک بررسی در سال ۲۰۲۱، ورزش منظم ممکن است سلامت جسمی و روانی را نیز افزایش دهد، اگرچه این فواید ممکن است غیر مستقیم باشد (منبع مطلب). ورزش ممکن است مستقیماً بر اندومتریوز تأثیر نگذارد، اما می‌تواند افراد را قادر سازد تا وضعیت و علائم آن را بهتر مدیریت کنند.
نویسندگان همین بررسی خاطرنشان کردند که در حالی که برخی از مطالعات قبلی کاهش درد و استرس مرتبط با ورزش را نشان داده‌اند، هنوز مشخص نیست که چگونه ورزش مستقیماً بر اندومتریوز تأثیر می‌گذارد.
یک بررسی سیستماتیک جداگانه در سال ۲۰۲۱ پیشنهاد کرد که ورزش می تواند به “درک درد” مرتبط با اندومتریوز به دلیل اثرات آن بر التهاب کمک کند (منبع مطلب). با این حال، نویسندگان همچنین اظهار داشتند که شواهد کافی برای حمایت از ورزش به عنوان یک روش تسکین درد برای این بیماری وجود ندارد.
همانطور که یک مطالعه در سال ۲۰۲۳ نشان داد، افراد مبتلا به آندومتریوز در مقایسه با گروه‌های کنترل، سطح فعالیت بدنی کمتری داشتند (منبع مطلب). محققان حدس می زنند که این ارتباط را می توان به دوره های دردناک و افسردگی نسبت داد که ممکن است به کاهش میزان ورزش و افزایش بالقوه خطر بیماری قلبی کمک کند.
علیرغم توصیه های انجام شده توسط متخصصان بهداشتی برای بیماران آندومتریوز، شروع یک برنامه ورزشی در صورت احساس ناراحتی یا علائم دیگر می تواند چالش برانگیز باشد. کلید بهره مندی از مزایای ورزش با اندومتریوز، یافتن برنامه ای است که برای نیازهای فردی شما مناسب و پایدار باشد.
ورزش های احتمالی که ممکن است برای اندومتریوز مفید باشد عبارتند از:
- ورزش های هوازی: پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری می تواند به کاهش سطح استروژن و همچنین التهاب کمک کند. این ممکن است به کاهش علائم آندومتریوز نیز کمک کند.
- یوگا: این تمرین قدیمی می تواند به تقویت قدرت و انعطاف پذیری و همچنین کاهش درد و استرس مرتبط با اندومتریوز کمک کند. طبق یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده در سال ۲۰۱۷ ، هاتا یوگا می تواند درد لگن را در اندومتریوز کاهش دهد (منبع مطلب).
- تمرینات کف لگن: ورزش هایی که عضلات ناحیه لگن را تقویت می کنند و تحرک مفصل را بهبود می بخشند ممکن است به اندومتریوز کمک کنند. به عنوان مثال می توان به کشش های گربه-گاو، تمرینات لگن، و ۱۰۰s الهام گرفته از پیلاتس اشاره کرد.
با اندومتریوز از چه ورزش هایی باید اجتناب کرد؟
اگرچه ورزش ممکن است استروژن را کاهش دهد، خلق و خوی شما را بهبود بخشد و سلامت کلی جسمانی شما را افزایش دهد، اما هنوز هم برخی از احتیاط ها وجود دارد که باید هنگام شروع یک برنامه تمرینی با اندومتریوز در نظر بگیرید.
بررسی جدیدتر در سال ۲۰۲۳ به افراد مبتلا به اندومتریوز توصیه کرد از ورزش های شدید اجتناب کنند و نشان می دهد که این می تواند علائم را بدتر کند (منبع مطلب). نمونه هایی از فعالیت های شدید که ممکن است بخواهید از آنها اجتناب کنید عبارتند از:
- دویدن بصورت در جا
- دویدن
- ورزش هی تماسی
- دوچرخه سواری شدید
همچنین، مهم است که به خاطر داشته باشید که آنچه به عنوان یک ورزش “شدید” در نظر گرفته می شود بسیار ذهنی است، به خصوص اگر شما تازه کار هستید. به همین دلیل است که ممکن است قبل از شروع برنامه ورزشی برای اندومتریوز با پزشک صحبت کنید.
چه زمانی یک ورزش را متوقف کنیم
در صورت بروز هر یک از موارد زیر بلافاصله ورزش را متوقف کنید و به دنبال کمک پزشکی باشید:
- درد قفسه سینه
- تنگی نفس شدید
- ضربان قلب سریع
- درد یا ناراحتی که با ورزش بدتر می شود
چه چیز دیگری می تواند به علائم آندومتریوز کمک کند؟
اگرچه در حال حاضر هیچ درمانی برای آندومتریوز وجود ندارد، درمان‌های پزشکی و اصلاح شیوه زندگی می‌توانند به مدیریت موثر این وضعیت کمک کنند.
علاوه بر ورزش، متخصص مراقبت های بهداشتی ممکن است استراتژی های زیر را برای کمک به مدیریت علائم آندومتریوز توصیه کند:
- کنترل بارداری هورمونی: تغییر به روشی با سطوح استروژن کمتر یا شروع کنترل بارداری برای اولین بار ممکن است به کاهش درد و خونریزی شدید کمک کند.
- داروهای مسکن بدون نسخه: داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs)، مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن، پتانسیل کاهش درد مرتبط با اندومتریوز را دارند.
- کافئین: کاهش مصرف کافئین از جمله قهوه، چای کافئین دار، نوشابه و نوشیدنی های انرژی زا ممکن است به بهبود علائم کمک کند.
- الکل: الکل می تواند سطح استروژن را افزایش دهد و علائم آندومتریوز را تشدید کند.
- اقدامات تکمیلی: در مورد درمان های جایگزین مانند طب سوزنی، ماساژ درمانی و مراقبت های کایروپراکتیک با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود بحث کنید. این روش‌ها ممکن است به تکمیل درمان‌های سنتی کمک کرده و تسکین بیشتری را فراهم کنند.
به یاد داشته باشید که قبل از ایجاد تغییرات قابل توجه در شیوه زندگی یا گنجاندن اقدامات تکمیلی در برنامه درمانی خود، با متخصص مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید. آنها می توانند به تعیین بهترین مسیر عمل برای موقعیت منحصر به فرد شما کمک کنند و ایمنی و رفاه شما را تضمین کنند.
کلام پایانی
- در حالی که متخصصان مراقبت های بهداشتی ورزش را به عنوان یک درمان مستقل نمی بینند، اما می تواند مکمل ارزشمندی برای برنامه کلی مدیریت اندومتریوز شما باشد. درگیر شدن در فعالیت بدنی ممکن است به بهبود خلق و خوی شما، تنظیم سطح استروژن و کاهش التهاب زمینه ای کمک کند.
- تحقیقات بیشتر برای تعیین اینکه آیا ورزش تأثیر مستقیمی بر علائم آندومتریوز دارد، به ویژه با توجه به تسکین درد، ضروری است.
- بحث در مورد یک برنامه ورزشی با یک متخصص می تواند یک نقطه شروع خوب باشد. مهمتر از همه، شناسایی فعالیتی که برای شما شادی و رضایت به ارمغان می آورد، احتمال حفظ یک روال ثابت را در طولانی مدت افزایش می دهد.
- با گنجاندن ورزش در سبک زندگی خود، ممکن است مزایای بیشتری مانند بهبود خواب، افزایش سطح انرژی و احساس بهتری از رفاه کلی را تجربه کنید. به یاد داشته باشید، ضروری است که قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید تا از ایمنی و رفاه خود اطمینان حاصل کنید. آنها می توانند راهنمایی هایی را در مورد تمرینات مناسب، سطوح شدت و فرکانس متناسب با نیازها و ترجیحات خاص شما ارائه دهند.
