صحبت کردن با غریبه ها می تواند برای برخی افراد به طور طبیعی اتفاق بیفتد، اما برای بسیاری دیگر، می تواند یک تجربه دلهره آور باشد، به خصوص اگر به اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) مبتلا هستید. با این حال، بهبود مهارت های مکالمه و احساس راحتی بیشتر با غریبه ها از طریق تمرین امکان پذیر است.
شروع یک مکالمه نباید پیچیده باشد. اولین هدف شما این است که یک بیانیه مقدماتی ساده بیان کنید تا در را برای گفتگوی بیشتر باز کنید. آن را ساده نگه دارید و به یاد داشته باشید که تمرین باعث عالی می شود. با پشتکار و صبر، با صحبت های کوچک و درگیر شدن با غریبه ها راحت تر می شوید.
نظر دادن در مورد چیزی شخصی
متوجه خواهید شد که هرکسی که ملاقات می کنید چیز منحصر به فردی در مورد آنها دارد – یک جواهرات، یک پیراهن غیر معمول یا هر چیز دیگری. اینها داستانی در مورد یک شخص می گویند. وقتی متوجه آنها می شوید و از آنها تعریف می کنید، می تواند نقطه شروعی برای گفتگو به شما بدهد.
به عنوان مثال، می‌توانید یک مکالمه را با گفتن این جمله آغاز کنید:
- “عجب گردنبند زیبایی است. چه نوع سنگی در آن بکار رفته است؟”
از اظهار نظر در مورد جنبه های صمیمی ظاهر یک فرد، مانند پرسیدن اینکه “رنگ موی واقعی شما همین است؟” یا “وای، باید خیلی ورزش کنی!”
پس از دریافت پاسخ، مطمئن شوید که چیز دیگری برای گفتن دارید. این به شما یک پلتفرم مشترک می دهد که بر اساس آن می توانید یک مکالمه و در نهایت یک رابطه با فردی که به تازگی ملاقات کرده اید ایجاد کنید، حتی اگر این رابطه فقط چند دقیقه طول بکشد.
یک داستان بعدی ارائه دهید که اطلاعات شخصی شما را نشان دهد. به عنوان مثال، هنگامی که فرد به سؤال اولیه شما پاسخ می دهد، می توانید موارد زیر را دنبال کنید:
- من در بازاری محلی، گردن بندی شبیه آن را دیدم.
- “من واقعاً آلبوم سوم فلان خواننده را دوست داشتم – آیا می دانید آیا او آلبوم جدیدی را می خواهد منتشر کند؟
این عبارات به شما کمک می کند تا با آن شخص ارتباط برقرار کنید و مکالمه را در حرکت نگه دارید. به یاد داشته باشید، هدف گفتن چیز عالی یا برخورد با روش خاصی نیست، بلکه هدف این است که به صحبت کردن ادامه دهید.
بپرسید آیا قبلاً با هم ملاقات کرده اید؟
شروع مکالمه با کسی می تواند چالش برانگیز باشد، اما این رویکرد کلاسیک می تواند در موقعیت مناسب به خوبی کار کند. با پرسیدن از کسی که به نظر آشنا به نظر می رسد و آیا ممکن است او را از جایی بشناسید، می توانید جریان گفتگو و تبادل اطلاعات را آسان تر نگه دارید.
به عنوان مثال، اگر از کسی بپرسید که دبیرستان کجا رفته است و متوجه شوید که هر دو در یک مدرسه تحصیل کرده‌اید، می‌توانید با به اشتراک گذاشتن واقعیتی در مورد خودتان، مانند “من درفلان گروه مدرسه بودم. آیا تو آنجا ساز می‌نواختی؟”
به طور مشابه، اگر متوجه شدید که هر دو یکدیگر را در محل کار دیده‌اید، می‌توانید از این برای ایجاد ارتباط استفاده کنید: “من عاشق این رستوران هستم!”
همانطور که طرف مقابل اطلاعاتی در مورد خودش به اشتراک می گذارد، با خیال راحت موضوعات جالبی را که پیش می آید بررسی کنید. به یاد داشته باشید، هدف لزوماً این نیست که بدانید قبلاً ملاقات کرده اید یا نه، بلکه هدف این است که فرد مقابل را بهتر بشناسید.
شکستن یخ صحبت کردن با غریبه ها با استفاده از طنز
یک راه خوب برای شروع مکالمه با اطرافیانتان این است که در مورد محیط اطرافتان صحبت کنید و کمی طنز اضافه کنید.
برای مثال، اگر در یک سالن سخنرانی هستید و متوجه می شوید که استاد شما شبیه یک فرد مشهور است، می توانید به فرد کناری خود بگویید: “آیا او شبیه فلان بازیگر معروف نیست؟”
اطمینان حاصل کنید که شوخی های شما مثبت هستند و توهین آمیز یا قضاوت کننده نیستند. این باعث می شود طرف مقابل احساس راحتی کند که با شما در شوخی بپیوندد.
استفاده از شوخ طبعی با کسی که به خوبی نمی شناسید ممکن است سخت باشد، بنابراین این روش می تواند خطرناک باشد. اما اگر کسی را با حس شوخ طبعی پیدا کنید، می تواند به یک دوستی عالی منجر شود.
اگر یک نفر به خوبی پاسخ نمی دهد، سعی کنید با شخص دیگری صحبت کنید. هرچه بیشتر تمرین کنید، شروع و ادامه گفتگو با افرادی که نمی‌شناسید آسان‌تر خواهد بود. با گذشت زمان، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت و برای صحبت با مردم نیازی به ترفند نخواهید داشت.
گفتگو را ادامه دهید
گاهی اوقات، احساس اضطراب یا نداشتن تجربه در مکالمه می‌تواند باعث شود ما کمتر شرکت کنیم. تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۱۶ نشان داد که افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی ممکن است به اندازه کافی در مکالمات مشارکت نداشته باشند، که می تواند باعث کاهش محبوبیت آنها شود (منبع مطلب).
برای داشتن یک مکالمه خوب، مهم است که فعالانه شرکت کنید و افکار خود را به اشتراک بگذارید. بسیاری از مردم انجام این کار را با دوستان آسان‌تر می‌دانند، اما ممکن است با افرادی که نمی‌شناسند احساس خودآگاهی بیشتری داشته باشند. اضطراب می تواند آن ها را عقب نگه دارد و مانع از آن شود که خودشان باشند.
با چالش های مکالمه کنار بیایید
اگر با مهارت های اجتماعی دست و پنجه نرم می کنید، شروع و حفظ مکالمات می تواند سخت تر باشد، به خصوص اگر باعث شود شما غیر دوستانه به نظر برسید. به عنوان مثال، تحقیقات نشان می دهد که افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی ممکن است از تماس چشمی در طول مکالمه اجتناب کنند.
برای اینکه نزدیک‌تر و دوستانه‌تر به نظر برسید، سعی کنید هنگام صحبت با دیگران، ایجاد و حفظ تماس چشمی را تمرین کنید. این می‌تواند احتمال واکنش افراد را به تلاش‌های شما برای شروع مکالمه بیشتر کند.
اگر در مورد مهارت های اجتماعی خود مطمئن نیستید، منابعی وجود دارند که می توانند به شما کمک کنند. کتاب‌های خودیاری و کار با یک درمانگر می‌تواند راه‌های بسیار خوبی برای توسعه این مهارت‌ها باشد.
در حالی که مهم است که خود را برای صحبت با افراد جدید به چالش بکشید، ایمنی نیز مهم است. با تمرین مکالمه با غریبه ها در مکان های امن و عمومی که ریسک آن کم است شروع کنید. اگر به صورت آنلاین با شخصی چت می کنید، همیشه مراقب اطلاعات شخصی خود باشید.
برای اینکه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و مهارت های مکالمه خود را بهبود ببخشید، مهم است که به هر گونه اضطراب اساسی رسیدگی کنید. با گذشت زمان، تمرین و درمان مناسب، می توانید بر اضطراب خود غلبه کنید و در کنار دیگران احساس راحتی بیشتری کنید.
