دوست یابی برای هر کسی می تواند سخت باشد، اما می تواند به ویژه برای کسانی که دارای اختلال اضطراب اجتماعی هستند (SAD) چالش برانگیز باشد. اختلال اضطراب اجتماعی هستند باعث ایجاد احساس عصبی شدید و خودآگاهی در موقعیت های اجتماعی می شود. این اغلب منجر به اجتناب از این رویدادها می شود که می تواند ایجاد و حفظ دوستی ها را دشوار کند.
برخی از افرادی که با اختلال اضطراب اجتماعی هستند زندگی می کنند ممکن است فکر کنند “من هیچ دوستی ندارم”، اما نمی دانند چگونه این موضوع را تغییر دهند. خوشبختانه، استراتژی‌های زیادی برای دوستیابی (حتی به عنوان یک فرد درون‌گرا با اضطراب اجتماعی)، گسترش دایره اجتماعی و ایجاد روابط رضایت‌بخش وجود دارد. در اینجا چندین مورد باید در نظر گرفته شود.
داشتن اضطراب اجتماعی نباید مانع ایجاد ارتباطات جدید در فرد شود. با برداشتن گام‌های کوچک، مبارزه با افکار منفی و جستجوی فرصت‌هایی برای ملاقات با افراد جدید، افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی می‌توانند شروع به ایجاد دوستی‌های مفید کنند.
با تفکر منفی مبارزه کنید
افکار منفی می تواند اضطراب اجتماعی را بدتر کند و دوست داشتن آن را سخت تر کند. برخی از نمونه‌های افکار منفی عبارتند از: باور اینکه مردم علاقه‌ای به حرف‌های شما ندارند، تحلیل بیش‌ازحد گفته‌ها و اعمال دیگران، و همیشه انتظار بدترین‌ها را داشته باشیم.
برای غلبه بر این افکار منفی ، تغییر نام شناختی می تواند یک استراتژی مفید باشد. این فرآیند شامل یادگیری تشخیص زمانی است که افکار منفی دارید، طرز فکر خود را تنظیم کنید و به چیزها به شیوه ای مثبت تر نگاه کنید. با تمرین نوآوری شناختی ، می توانید الگوهای فکر خود را تغییر داده و توانایی خود را در دوست داشتن بهبود بخشید.
اهداف کوچک تعیین کنید
تلاش برای شروع و ایجاد دوستی های جدید می تواند برای افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی بسیار سخت باشد. برای کاهش استرس، با تعیین اهداف کوچکتر شروع کنید، سپس گام های کوچکی به سمت آنها بردارید.
اهداف کوچکی که می تواند منجر به ایجاد دوستی های جدید شود ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- لبخند زدن به یک غریبه
- تبادل نظر با یک صندوقدار در فروشگاه مواد غذایی
- برقراری تماس چشمی و دست دادن با همسایه
- ارسال پیامک به یک آشنا یا دوست فعلی برای سلام کردن و احوال پرسی
مهارت های اجتماعی را تمرین کنید
برای پیدا کردن دوستان جدید، یادگیری و تمرین مهارت های اجتماعی مهم است. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که مهارت‌های اجتماعی بهتری دارند، سطوح پایین‌تری از اضطراب اجتماعی دارند. توسعه این مهارت ها همچنین می تواند تعامل و ملاقات با افراد جدید را آسان تر کند.
برخی از مهارت‌های اجتماعی مفید عبارتند از داشتن زبان بدن باز و یادگیری نحوه صحبت کردن با آشنایان جدید. تمرین این مکالمات و داشتن لیستی از موضوعات گفتگوی کوچک می تواند تعاملات گاه به گاه را راحت تر کند.
مهم است که به یاد داشته باشید که هر تعامل اجتماعی منجر به یک دوستی جدید نمی شود. با این حال، هر تعامل فرصتی برای تمرین لبخند زدن، چت کردن و سایر مهارت های اجتماعی فراهم می کند. همچنین به شما فرصتی می دهد تا مدیریت اضطرابی را که تعاملات اجتماعی می تواند ایجاد کند، تمرین کنید.
برای بهبود مهارت های اجتماعی خود، به تمام تعاملات اجتماعی به عنوان فرصت هایی برای یادگیری و رشد نگاه کنید. چه در محل کار، مدرسه، مکان های فرهنگی و مذهبی یا حتی فروشگاه مواد غذایی باشید، هر تعامل می تواند فرصتی برای افزایش مهارت های اجتماعی شما باشد.
با افراد جدید آشنا شوید
برای یافتن روابط دوستانه، مهم است که فرصت‌هایی برای ملاقات با افراد جدید داشته باشید و تنها به برداشت‌های اولیه تکیه نکنید. یک راه خوب برای شروع این است که علایق خود را کشف کنید (منبع مطلب). برای مثال، می‌توانید به یک باشگاه یا سازمانی بپیوندید که با سرگرمی‌های شما هماهنگ است، که به شما امکان می‌دهد با افراد همفکرتان ارتباط برقرار کنید.
راه های دیگر برای ملاقات با افراد جدید عبارتند از:
- درخواست از همسایه یا همکار برای ناهار
- پیوستن به یک باشگاه کتاب در کتابخانه
- داوطلب شدن در یک سازمان غیرانتفاعی محلی
- ارتباط با والدین دیگر در مدرسه کودک
به دعوت ها پاسخ مثبت دهید
وقتی از شما دعوت می شود که وقت خود را با دیگران بگذرانید، بهتر است فردی که دارای اضطراب اجتماعی است دعوت را بپذیرد. بله گفتن نشان می دهد که شما به ایجاد رابطه علاقه مند هستید، و این نشان دهنده تمایل شما به انجام تلاش لازم برای قوی تر کردن دوستی است.
به همین ترتیب، همیشه از طرف مقابل انتظار نداشته باشید که برنامه‌ریزی کند. حتی اگر برای افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی برنامه ریزی برای فعالیت ها چالش برانگیز باشد، مهم است که نشان دهید به آنها اهمیت می دهید و می خواهید زمانی را با هم بگذرانید. با برنامه های کوچک شروع کنید، مانند ملاقات برای قهوه، کاوش در یک کتابفروشی محلی، یا رفتن به خرید.
تا رشد دوستی شما صبور باشید. مطالعات نشان داده اند که ممکن است ۵۰ ساعت یا بیشتر طول بکشد تا یک آشنا به یک دوست واقعی تبدیل شود، بنابراین به روابط خود زمان دهید تا توسعه یابد (منبع مطلب).
در تماس باشید
پس از ایجاد دوستی، حفظ ارتباط با افرادی که ملاقات می کنیم ضروری است (منبع مطلب). برای انجام این کار، باید اطلاعات تماس آنها مانند شماره تلفن همراه یا دسترسی به حساب های رسانه های اجتماعی آنها را جمع آوری کنیم.
با گذشت زمان، یاد خواهیم گرفت که هر چند وقت یکبار باید با هر فرد ارتباط برقرار کنیم. این مسئولیت ماست که برای ارتباط با دوستان جدیدمان و برنامه ریزی ابتکار عمل کنیم. در حالی که صحبت کردن به صورت حضوری یا تلفنی مهم است، ماندن در تماس را می توان از طریق پیامک یا اشتراک گذاری پست در رسانه های اجتماعی نیز به دست آورد.
با یک درمانگر صحبت کنید
ایجاد دوستی مستلزم زمان و تلاش است، اما برای کسانی که ملاقات با افراد جدید را چالش برانگیز می دانند یا حتی برای تلاش کردن بیش از حد مضطرب هستند، کمک گرفتن از یک درمانگر ممکن است تصمیم عاقلانه ای باشد.
پرداختن به اختلال اضطراب اجتماعی می تواند به افراد کمک کند هنگام تعامل با دیگران احساس راحتی بیشتری کنند. با مدیریت اضطراب اجتماعی، نزدیک شدن به افراد جدید و ایجاد دوستی های معنادار ساده تر می شود.
سوالات متداول
۱. وقتی اضطراب اجتماعی و افسردگی دارم چگونه دوست پیدا کنم؟
اضطراب و افسردگی اغلب شامل افکار منفی است، که می تواند ایجاد دوستی را چالش برانگیز کند. با یادگیری نحوه تشخیص، مقابله و جایگزینی این الگوهای فکری با الگوهای مثبت تر، می توانیم مهارت های اجتماعی و اعتماد به نفس خود را در موقعیت های مختلف بهبود ببخشیم. برای کمک به این فرآیند، روی ایجاد مهارت‌های اجتماعی کار کنید، در تعاملات اجتماعی تمرین کنید، و به دنبال فرصت‌هایی برای ملاقات با افرادی باشید که علایق مشترک شما را دارند.
۲. وقتی اضطراب اجتماعی دارید چگونه دوستان خود را حفظ می کنید؟
اگرچه اضطراب اجتماعی ممکن است ما را تشویق کند که در خانه بمانیم و از گردهمایی های اجتماعی خودداری کنیم، حفظ ارتباط با دوستان بسیار مهم است. این ممکن است شامل تحت فشار قرار دادن خود برای پذیرش دعوت‌هایی باشد که معمولاً آنها را رد می‌کنیم. با قرار گرفتن مداوم خود در موقعیت‌های اجتماعی، چه حضوری یا مجازی، می‌توانیم به مرور زمان احساس اضطراب اجتماعی خود را کاهش دهیم (منبع مطلب).
۳. چرا برای دوستیابی مشکل دارم؟
عوامل زیادی می توانند ایجاد دوستی های جدید را دشوار کنند. آنها از تجربه اضطراب اجتماعی تا ندانستن نحوه اجتماعی شدن موثر تا عوامل موقعیتی مانند نقل مکان به یک منطقه جدید، شروع یک شغل جدید یا والدین شدن را شامل می شوند. یکی از راه‌های رفع این مشکل، جستجوی فعالانه دوستی و جستجوی فرصت‌هایی برای ملاقات با افراد جدید است.
