کشیدگی عضله شکم که معمولاً به عنوان عضله کشیده شده معده شناخته می شود، یک آسیب ناشی از استفاده بیش از حد است که زمانی رخ می دهد که عضلات شکم کشیده یا پاره شوند. بازیکنان فوتبال و تنیس مستعد این آسیب هستند. با این حال، هر کسی می تواند آن را تجربه کند. این مقاله به بررسی علل، علائم، تشخیص، مدیریت و پیشگیری از کشیدگی عضلات شکم می‌پردازد.
سیستم اسکلتی عضلانی شامل ماهیچه های شکمی است که برای حمایت از تنه، نگه داشتن اندام ها در جای خود و کمک به حرکت ضروری هستند. این عضلات مرکزی شامل چندین گروه عضلانی مانند ماهیچه های مورب، عضلات راست شکمی و عضلات عرضی شکمی هستند، این عضلات مرکزی به طور هماهنگ با عضلات پشت کار می کنند تا ستون فقرات را تثبیت کنند. با این حال، فشار بیش از حد بر روی این ماهیچه‌ها می‌تواند منجر به کشیدگی عضلات شکم و ایجاد درد و ناراحتی شود.
علل کشیدگی عضلات شکم
کشیدگی عضلات شکم اغلب آسیب های ناشی از استفاده بیش از حد از حرکات تکراری است که معمولاً در ورزش یا سایر فعالیت های بدنی دیده می شود. سایر علل این عارضه شامل تصادفات، سرفه یا عطسه مزمن، ورزش شدید یا بیش از حد، بلند کردن اجسام سنگین، فرم نامناسب در حین ورزش یا ورزش و حرکات چرخشی ناگهانی است.
عوامل خطر
افرادی که در ورزش هایی شرکت می کنند که نیاز به حرکات جانبی تنه دارند، مانند فوتبال و تنیس، بیشتر در معرض کشیدگی عضلات شکم هستند. علاوه بر این، افرادی که بدون گرم کردن مناسب یا استراحت کافی بین جلسات تمرینات ورزشی سنگین انجام می دهند نیز ممکن است در معرض خطر بیشتری قرار بگیرند.
علائم کشیدگی عضلات شکم
علائم اصلی کشیدگی شکم درد اسکلتی عضلانی است، به ویژه هنگام سرفه، عطسه، سرعت دویدن، یا بلند شدن از حالت نشسته یا غیرفعال برای مدت طولانی. علائم دیگر ممکن است شامل کبودی، اسپاسم عضلانی، سفت شدن عضلات، درد عضلانی و تورم باشد.
تشخیص و آزمایشات
یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی می تواند کشیدگی عضلات شکم را بر اساس علائم و معاینه فیزیکی تشخیص دهد. در برخی موارد، آزمایش‌های تشخیصی بیشتر ممکن است برای رد سایر شرایط یا آسیب‌ها، مانند اشعه ایکس برای بررسی آسیب‌های قفسه سینه، شکستگی ستون فقرات یا شکستگی استخوان‌ها انجام شود.
مدیریت و درمان
درمان اولیه برای کشیدگی عضلات شکم استراحت است که به عضلات آسیب دیده در طول زمان بهبود می‌یابد. سایر گزینه های درمانی عبارتند از:
- جایگزینی بین استفاده از کمپرس یخ و کمپرس گرم روی ناحیه آسیب دیده برای کاهش درد و کاهش التهاب.
- مشاوره با یک فیزیوتراپ برای تمرینات کششی و تقویتی متناسب با گروه عضلانی خاص آسیب دیده. این می تواند به جلوگیری از آسیب های بعدی و بهبود عملکرد عضلات کمک کند.
- مصرف داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs)، مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن، برای مدیریت درد و کاهش التهاب.
- استفاده از بریس یا تکیه گاه شکمی برای تثبیت عضلات آسیب دیده، به حداقل رساندن تورم و ایجاد راحتی در طول فرآیند بهبودی.
جلوگیری
برای جلوگیری از کشیدگی عضلات شکم، بسیار مهم است:
- اجازه دهید عضلات آسیب دیده استراحت کنند و تا زمان بهبودی کامل از فعالیت های شدید خودداری کنید.
- از فرم مناسب در طول ورزش یا ورزش استفاده کنید تا خطر آسیب را به حداقل برسانید.
- هنگام بلند کردن وسایل سنگین برای جلوگیری از فشار بیش از حد بر عضلات شکم کمک بخواهید.
- برای حفظ انعطاف پذیری و قدرت عضلات، به طور منظم ورزش های کششی مانند پیلاتس یا یوگا انجام دهید.
- برای افزایش ثبات و استقامت عضلات شکم، پلانک و سایر تمرینات تقویت کننده هسته را در برنامه تمرینی خود بگنجانید.
- قبل از فعالیت بدنی شدید بدن خود را گرم کنید و بعد از تمرین، تمرینات خنک کننده را انجام دهید تا از کشیدگی ناگهانی عضلات جلوگیری کنید.
چشم انداز و پیش آگهی
پیش آگهی برای افراد مبتلا به کشیدگی عضلات شکم به طور کلی خوب است، اکثر افراد به طور کامل بهبود می یابند و پس از استراحت و درمان کافی به فعالیت های خود باز می گردند. با این حال، زمان بهبودی ممکن است بسته به شدت فشار و سطح سلامت و آمادگی کلی فرد متفاوت باشد.
چه زمانی باید با پزشک تماس گرفت
در صورت تجربه هر یک از موارد زیر ضروری است با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود تماس بگیرید:
- مشکل در راه رفتن یا انجام فعالیت های روزانه.
- درد شدید یا مداوم که در خواب یا فعالیت های روزانه اختلال ایجاد می کند.
- علائم فتق، مانند توده یا برآمدگی در ناحیه کشاله ران یا شکم، که ممکن است دردناک باشد یا علائم دیگری مانند یبوست یا حالت تهوع ایجاد کند.
سوالاتی که باید از پزشک خود بپرسید
هنگام مشاوره با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود، ممکن است بخواهید سوالاتی مانند:
- چه چیزی باعث کشیدگی عضلات شکم شد؟
- بهترین روش درمانی برای شرایط خاص من چیست؟
- چگونه می توانم از کشیدگی عضلات شکم در آینده جلوگیری کنم؟
- آیا من در خطر ابتلا به عوارض یا سایر مسائل مرتبط مانند فتق هستم؟
- آیا باید مراقب علائم یا نشانه های هشدار دهنده ای باشم که ممکن است نشان دهنده وضعیت جدی تری باشد؟
کلام پایانی
کشیدگی عضلات شکم یک آسیب شایع است که ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد، به خصوص کسانی که در ورزش یا فعالیت های سخت بدنی شرکت دارند. با درک علل، علائم، تشخیص، مدیریت و پیشگیری از این بیماری، افراد می توانند اقدامات لازم را برای جلوگیری از آسیب و بهبود به موقع انجام دهند. با درمان مناسب و اقدامات پیشگیرانه، اکثر افراد می توانند به طور کامل پس از کشیدگی عضلات شکم بهبود یافته و فعالیت های منظم خود را از سر بگیرند.
