فلج تجزیه و تحلیل پدیده ای است که در آن افراد به یک مشکل بیش از حد فکر می کنند تا جایی که تصمیم گیری چالش برانگیزتر می شود. معمولاً زمانی اتفاق می‌افتد که افراد تحت تأثیر انتخاب‌های خود قرار می‌گیرند یا قبل از انتخاب، اطلاعات زیادی برای بررسی کردن دارند.
از لحظه‌ای که صبح از خواب بیدار می‌شوید، غرق اطلاعات می‌شوید و با تصمیم‌گیری‌های متعددی مواجه می‌شوید. در واقع، مردم تقریباً ۳۵۰۰۰ تصمیم در روز می‌گیرند (منبع مطلب)!
برخی از تصمیم‌ها می‌توانند به سادگی انتخاب پیراهن برای محل کار باشند، در حالی که برخی دیگر ممکن است پیچیده‌تر باشند، مانند تصمیم‌گیری برای دنبال کردن یک فرصت شغلی جدید.
در یک نگاه
در حالی که داشتن هوشیاری در تصمیم گیری مفید است، مواردی وجود دارد که ممکن است فراتر از ذهن آگاهی به حالت سردرگمی و گیجی پیشرفت کنید. این حالت گاهی اوقات به عنوان فلج تجزیه و تحلیل نامیده می شود و توانایی تصمیم گیری صحیح را مختل می کند. با این حال، اقداماتی وجود دارد که می توانید برای کاهش فلج تصمیم بردارید.
آگاه شدن از احساسات خود، اجازه دادن به خود برای سازگاری و تمرکز بر نقاط قوت خود می تواند به شما کمک کند در انتخاب های خود کمتر تحت فشار باشید و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
فلج تجزیه و تحلیل چگونه اتفاق می افتد؟
فلج تحلیلی حالتی است که فرد می تواند در هنگام احساس سردرگمی شدید و گیج شدن در رابطه با یک موقعیت یا تصمیم خاص تجربه کند.
تصمیم گیری زمانی که غرق هستید سخت تر است
در تلاش برای تصمیم گیری متفکرانه، افراد اغلب دیدگاه های متعدد، مزایا و معایب، اطلاعات دقیق، نتایج بالقوه و حتی نظرات دیگران را در نظر می گیرند. این فرآیند می تواند منجر به احساس سردرگمی شود.
همانطور که سردرگمی ما تشدید می شود، ممکن است خود را در گردبادی از افکار گیر بیاندازیم که باعث می شود گرفتن یک تصمیم واضح و مطمئن غیرممکن باشد. فلج تحلیلی ما را از پیشرفت باز می دارد و ما را در این گردباد افکار به دام می اندازد.
آنچه پژوهش می گوید
مطالعات تصویربرداری از مغز نشان می دهد که تفکر بیش از حد می تواند منجر به افزایش فعالیت در مناطق خاصی از مغز شود، که متعاقباً می تواند تأثیر منفی بر عملکرد در وظایف خاص داشته باشد. به عنوان مثال، محققان کشف کرده‌اند که وقتی شرکت‌کنندگان درگیر یک کار طراحی چالش‌برانگیز بودند، فعالیت بیشتری در قشر پیشانی مغز، ناحیه مرتبط با تفکر و شناخت وجود داشت (منبع مطلب).
با افزایش پیچیدگی کارها، فعالیت در این ناحیه مغز نیز افزایش یافت. محققان اظهار داشتند که این تفکر بیش از حد کار را دشوارتر و مستعد خطاها می کند.
چه نوع تصمیماتی منجر به فلج تحلیل می شود؟
برخی از تصمیم‌هایی که می‌گیریم ساده هستند و بعید است که منجر به سردرگمی و گیجی شوند. با این حال، انواع خاصی از تصمیمات وجود دارد که ممکن است بیشتر مستعد ایجاد فلج تجزیه و تحلیل باشد، مانند موارد زیر:
- شغل
- خانواده
- ازدواج/روابط عاطفی
- امور مالی
از آنجایی که تصمیمات در این زمینه ها می تواند به طور قابل توجهی بر رفاه ما، آینده ما و عزیزانمان تأثیر بگذارد، قابل درک است که این موضوعات، به ویژه، می توانند بیشتر به فلج تحلیل منجر شوند.
خطر انتخاب اشتباه در هر یک از این زمینه های زندگی می تواند بر ذهن ما سنگینی کند و منجر به تفکر بیش از حد و نظرخواهی از افراد زیادی شود.
محققان کشف کرده‌اند که موقعیت‌های پرفشار که اغلب باعث فلج تجزیه و تحلیل می‌شوند، منجر به عملکرد ضعیف‌تر در کارهای شناختی نیز می‌شوند. در اصل، استرس و اضطراب به تفکر بیش از حد کمک می کند، که به نوبه خود تصمیم گیری صحیح را دشوارتر می کند (منبع مطلب).
در پی شفافیت در تصمیم‌گیری از طریق جمع‌آوری اطلاعات و تأمل، ممکن است خود را درگیر و حتی بیشتر گیج کنیم. گرفتن یک تصمیم واضح و مطمئن می تواند شروع به غیرممکن کند.
فلج تحلیلی چه احساسی دارد؟
اکثر افراد می توانند با احساس سردرگمی همدردی کنند و احتمالاً موافق هستند که این یک تجربه خوشایند نیست. سطح استرس ما ممکن است تشدید شود، افکار ما ممکن است تند تند شوند و ما ناامید شویم.
در حالت فلج تجزیه و تحلیل، ممکن است این احساسات را تا حدی تجربه کنیم که ما را خسته و به شدت تحت فشار بگذارد. ممکن است علائم مرتبط با استرس را تجربه کنید مانند (منبع مطلب):
- نشخوار فکری
- ضربان قلب سریع
- اضطراب
- تعریق
- تنفس کم عمق
- از دست دادن خواب
- خستگی
- بی علاقگی به تصمیم گیری
- عدم بهره وری
- ناتوانی در تمرکز
کدام صفات به فلج تجزیه و تحلیل کمک می کند؟
در حالی که هر کسی می‌تواند حالت فلج تحلیل را تجربه کند، ویژگی‌های خاصی وجود دارد که می‌تواند افراد را مستعدتر برای یافتن خود در چنین وضعیتی کند.
۱. تفکر سفت و سخت
افرادی که اغلب با عبارات سیاه و سفید فکر می کنند، مانند کاملاً خوب یا بد، همه یا هیچ، درست یا نادرست، ممکن است زمانی که تصمیمی به وضوح در یک دسته یا دسته دیگر قرار نگیرد، دچار سردرگمی شوند.
برخی از تصمیمات ساده و آسان هستند، در حالی که برخی دیگر نیاز به انعطاف پذیری عاطفی یا شناختی بیشتری دارند. هنگامی که ما دیدگاه سفت و سخت تری نسبت به جهان داریم، تصمیمات مهم می تواند منجر به غلبه بر آنها شود و باعث شود مردم تمایل به اجتناب از انتخاب داشته باشند.
۲. کمال گرایی
کمال گرایان معمولاً افراد دقیقی هستند که به خودی خود مضر نیستند. با این حال، کمال گرایی در مواجهه با تصمیمات مربوط به عشق، روابط، اهداف آینده، شغل یا خانواده می تواند مشکلاتی ایجاد کند (منبع مطلب).
ناشناخته های متعدد و نتایج بالقوه در این نوع تصمیمات می تواند بر ما و کسانی که به آنها اهمیت می دهیم تأثیر بگذارد.
حتی با بهترین نیت ما برای جلوگیری از ناراحتی یا کاهش ناراحتی دیگران، ما همیشه نمی‌توانیم نتیجه را پیش‌بینی کنیم و تصمیم‌گیری می‌تواند خطرناک باشد.
۳. راضی کننده مردم
راضی کننده مردم شامل تمایل به شاد کردن دیگران است، حتی گاهی به قیمت بهای خوشبختی خود. هنگامی که از ما انتظار می رود تصمیمی بگیریم که ممکن است بر دیگران تأثیر بگذارد، به ویژه کسانی که دوستشان داریم یا به آنها اهمیت می دهیم، وزن انتخاب ما می تواند بسیار سنگین باشد.
قابل درک است که چگونه در نظر گرفتن همه نتایج بالقوه یا جستجوی نظرات یا دیدگاه های دیگران ممکن است به عنوان یک اقدام مناسب به نظر برسد، اما می تواند باعث شود ما احساس غرق شدن کنیم.
۴. عدم اعتماد به نفس
دلایل متعددی وجود دارد که چرا ممکن است کسی در تصمیم گیری دچار کمبود اعتماد شود. برای برخی افراد، این صرفاً فقدان تمرین است، در حالی که برای برخی دیگر، ممکن است از درد انتخاب نادرست ناشی شود.
زمانی که تصور یک فرد شامل این باور باشد که نمی‌تواند انتخاب‌های خوبی داشته باشد، ممکن است به طور منطقی به دنبال مشاوره دیگران باشد یا زمان زیادی را صرف مشورت و سنجش مزایا و معایب یک تصمیم کند.
۵. همدلی
وقتی همدلی را تجربه می کنیم، در حال به اشتراک گذاشتن احساسی با شخص دیگری هستیم. در حالی که این می تواند یک ویژگی دوست داشتنی و دلسوز باشد، اما زمانی که در فرآیند تصمیم گیری هستیم می تواند مشکلاتی را ایجاد کند.
در تجزیه و تحلیل اطلاعات، مزایا و معایب، یا نتایج بالقوه، ممکن است احساساتی را تجربه کنیم که پیش‌بینی می‌کنیم دیگران در نتیجه تصمیم‌گیری ما احساس کنند. چه دقیق باشد چه نباشد، این می‌تواند منجر به سردرگمی و سردرگمی شود و اصلاً مایل به تصمیم‌گیری نباشیم.
چگونه می توان از فلج تجزیه و تحلیل جلوگیری کرد؟
اگر خود را در حالت فلج تجزیه و تحلیل می بینید، مهم است که به یاد داشته باشید که مراحلی وجود دارد که می توانید برای کند کردن یا حتی توقف این روند انجام دهید. افکار نشخوار کننده، سردرگمی و نگرانی ممکن است باعث شود که این کار تقریبا غیرممکن باشد، اما ما می توانیم در این لحظات احساس اختیار داشته باشیم.
۱. آنچه در حال وقوع است را تشخیص دهید
یک قدم برای فرار از این حالت این است که ابتدا بپذیرید که در آن هستید. بدن خود را از بالای سر تا نوک انگشتان پا اسکن کنید (منبع مطلب). به هر گونه تنش عضلانی، تنفس کم عمق، حالت تهوع یا سایر علائم استرسی که ممکن است بدن شما نشان دهد توجه کنید.
به خودتان اجازه دهید تا ناظر افکارتان شوید و اگر احساس می‌کنید که مکرراً در حال نشخوار افکارتان هستید، صادق باشید.
۲. به خود اجازه دهید انعطاف پذیر باشید
تفکر سفت و سخت، خوشایند مردم و ترس می تواند مانع از توانایی ما در تصمیم گیری واضح شود. به خود یادآوری کنید که انعطاف پذیری و ناقص بودن قابل قبول است. اغلب، ترس ما از یک نتیجه نامطلوب، سنگین و دائمی است، اما معمولاً اینطور نیست.
۳. به خود یادآوری کنید که توانایی دارید
وقتی در مورد یک نتیجه بالقوه نگران هستیم، معمولاً به این دلیل است که می ترسیم در صورت دردناک شدن، نتوانیم مسیر را به خوبی بازیابی کنیم یا مسیر را به خوبی طی کنیم.
آنچه برای ما خطرناک است معمولاً ناراحت کننده است. مواردی را به خود یادآوری کنید که لحظات چالش، استرس و ناراحتی را مدیریت کرده‌اید و آن خاطرات را در درک خود در هنگام تصمیم‌گیری در پیش بگیرید.
۴. از پرسیدن نظرات دیگران دست بردارید
یکی از عوامل مؤثر در فلج تحلیل، جستجوی اطلاعات، دیدگاه و نظرات دیگران است. آگاهانه تصمیم بگیرید که از مردم در مورد افکارشان یا کاری که انجام خواهند داد، نپرسید. این احتمال وجود دارد که شما از قبل اطلاعات، تجربه زندگی و بینش لازم برای تعیین بهترین انتخاب بعدی را داشته باشید.
۵. پیش بینی را محدود کنید و حضور داشته باشید
فلج تجزیه و تحلیل اغلب شامل نگاه کردن به آینده برای پیش بینی نتایج تصمیمات ما است. با انجام این کار، سعی می کنیم از تجربه درد اجتناب کنیم یا آن را به حداقل برسانیم، اما اغلب نمی توانیم نتایج را پیش بینی کنیم. به خود اجازه حضور بدهید و بهترین قدم بعدی را بردارید.
انتخاب‌های کوچک‌تر و فوری‌تر در لحظه می‌تواند ما را قادر سازد تا بدون فشار برای داشتن همه پاسخ‌ها، در صورت نیاز تطبیق و چرخش کنیم.
کلام پایانی
تجربه فلج تجزیه و تحلیل می تواند ناراحت کننده و طاقت فرسا باشد. در تلاش‌هایمان برای تصمیم‌گیران محتاط، می‌توانیم خود را در چرخه افکار نشخوارکننده و ترس دائمی از خطر مرتبط با انتخابی که می‌کنیم گرفتار ببینیم. آنچه را که در حال رخ دادن است تصدیق کنید و تلاش کنید تا آن چرخه را کاهش دهید و به خودتان اجازه دهید به سادگی بهترین قدم بعدی را بردارید.
اگر برای تصمیم‌گیری در هر زمینه‌ای از زندگی‌تان مشکل دارید، یک متخصص سلامت روان می‌تواند به شما کمک کند تا ابزارهای لازم برای آسان‌تر کردن تصمیم‌گیری را به دست آورید.
