تمام آنچه باید درباره منیزیم بیس گلیسینات بدانید

فهرست مطالب

منیزیم یک ماده معدنی حیاتی است که نقش مهمی در بدن انسان ایفا می کند، زیرا در بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی مختلف شرکت می کند. این عنصر چند وجهی برای چندین عملکرد حیاتی بدن مانند انقباض عضلانی، تنظیم ریتم قلب و تولید انرژی بسیار حائز اهمیت است. برای اطمینان از عملکرد مناسب این فرآیندهای حیاتی، حفظ سطح کافی از دریافت منیزیم ضروری است.

یک شکل خاص از منیزیم که توجه زیادی را در بین علاقه مندان به سلامت و متخصصان پزشکی به یک اندازه به خود جلب کرده است، بیس گلیسینات منیزیم است. این مکمل غذایی شامل منیزیم است که از نظر شیمیایی با گلیسین – یک اسید آمینه – پیوند خورده است. چیزی که این تنوع خاص را از سایر اشکال منیزیم متمایز می‌کند، میزان جذب بالای آن در روده است که آن را به انتخابی محبوب برای افرادی تبدیل می‌کند که به دنبال بهینه‌سازی مصرف منیزیم خود از طریق مکمل هستند.

بیس گلیسینات منیزیم به دلیل کاربردهای بالقوه درمانی آن به طور گسترده مورد تحقیق و بررسی قرار گرفته است، از جمله:

از بین بردن گرفتگی عضلات پا ناشی از بارداری: یک بیماری رایج که زنان باردار تجربه می کنند، شروع اسپاسم عضلانی دردناک در پاهای آنهاست. بیس گلیسینات منیزیم نتایج امیدوارکننده‌ای را در کاهش این علائم ناتوان‌کننده و تسکین افراد مبتلا به این بیماری نشان داده است.
تسریع ریکاوری عضلانی پس از ورزش: شرکت در فعالیت بدنی منظم برای حفظ سلامت کلی ضروری است، اما همچنین می تواند منجر به خستگی و درد عضلانی شود. مشخص شده است که بیس گلیسینات منیزیم روند ریکاوری عضلات را پس از ورزش شدید تسریع می کند و افراد را قادر می سازد تا برنامه های تمرینی خود را با سرعت بیشتری بدون ناراحتی بی مورد از سر بگیرند.

با توجه به این فواید بالقوه، برای کسانی که به مکمل بیس گلیسینات منیزیم فکر می کنند، بسیار مهم است که از جنبه های مختلف آن، از جمله مزایا و هرگونه خطرات مرتبط، به خوبی آگاه باشند. با درک پیچیدگی های این شکل از منیزیم، افراد می توانند تصمیمات آگاهانه ای در مورد سلامت و رفاه خود بگیرند و در عین حال از قدرت این ماده معدنی قابل توجه در ارتقاء عملکرد بهینه بدن و کیفیت کلی زندگی استفاده کنند.

حقایق درباره مکمل بیس گلیسینات منیزیم

مواد فعال: منیزیم، گلیسین
نام های جایگزین: منیزیم; ۲-آمینواستات
وضعیت حقوقی: مکمل بدون نسخه (OTC) در ایالات متحده
دوز پیشنهادی: ۳۰۰ میلی گرم (میلی گرم) در روز برای گرفتگی عضلات پا ناشی از بارداری
ملاحظات ایمنی: ممکن است باعث تداخل دارویی شود. احتیاط توصیه شده در افراد مبتلا به نارسایی کلیه

مواد مغذی

منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که نقش مهمی در بسیاری از عملکردهای بدن از جمله عملکرد ماهیچه ها و اعصاب، تنظیم قند خون و سلامت استخوان ایفا می کند. اگرچه بیس گلیسینات منیزیم را نمی توان مستقیماً از رژیم غذایی دریافت کرد، اما همچنان می توان آن را از طریق منابع طبیعی مختلف منیزیم عنصری به دست آورد.

برای اطمینان از دریافت کافی این ماده معدنی حیاتی، ترکیب غذاهای غنی از منیزیم در وعده های غذایی روزانه بسیار مهم است. غذاهای غنی از منیزیم عبارتند از (منبع مطلب):

دانه هایی مانند کدو تنبل و چیا
آجیل، مانند بادام، بادام هندی و بادام زمینی
اسفناج
شیر سویا
لوبیا سیاه

توجه به این نکته مهم است که غذاهای کامل قابل اطمینان ترین منابع منیزیم هستند. اقلام فرآوری شده به دلیل از دست دادن ذاتی آنها در طول فرآیندهای تولید، فاقد این ماده معدنی هستند. علاوه بر این، پختن یا جوشاندن برخی محصولات نیز ممکن است به کاهش محتوای منیزیم موجود کمک کند (منبع مطلب).

هیئت غذا و تغذیه (FNB) در موسسه پزشکی آکادمی های ملی دستورالعمل های خاصی را برای مصرف روزانه منیزیم ایجاد کرده است. آنها توصیه می کنند که بزرگسالان هر روز بین ۳۱۰ تا ۴۲۰ میلی گرم منیزیم مصرف کنند، چه از طریق رژیم غذایی خود و چه با مصرف مکمل های غذایی. با پیروی از این توصیه ها و گنجاندن انواع غذاهای غنی از منیزیم در برنامه غذایی خود، افراد می توانند اطمینان حاصل کنند که شرایط لازم برای سلامتی و رفاه مطلوب را برآورده می کنند (منبع مطلب).

مقدار مجاز توصیه شده برای منیزیم

زنان، از جمله در دوران شیردهی: ۳۱۰ تا ۳۲۰ میلی گرم
زنان در دوران بارداری: ۳۵۰ تا ۳۶۰ میلی گرم
مردان: ۴۰۰ تا ۴۲۰ میلی گرم

موارد استفاده بیس گلیسینات منیزیم

استفاده از مکمل ها باید به صورت فردی و توسط یک متخصص مراقبت های بهداشتی، مانند یک متخصص تغذیه، داروساز، یا پزشک بررسی شود. هیچ مکملی برای درمان، درمان یا پیشگیری از بیماری در نظر گرفته نشده است.

به طور کلی، مکمل های منیزیم برای شرایطی مانند (منبع مطلب):

آسم
میگرن
دیابت
افسردگی
بیخوابی
ضربان قلب نامنظم (آریتمی)
شرایط پوستی

با این حال، کاربرد و تحقیقات خاص پیرامون بیس‌گلیسینات منیزیم در مقایسه با سایر اشکال مکمل‌های منیزیم، نسبتاً محدود است. اگرچه برخی از مطالعات بر روی افراد انسانی در رابطه با گرفتگی عضلات پا، و همچنین تحقیقات آزمایشگاهی (لوله آزمایش) در مورد بازیابی عضلانی انجام شده است، درک جامعی از مزایا و کاربردهای دقیق بیس گلیسینات منیزیم هنوز به طور کامل ثابت نشده است.

در پرتو این یافته‌ها، آشکار می‌شود که در حالی که تحقیقات فراوانی وجود دارد که از استفاده از اشکال مختلف منیزیم برای شرایط بهداشتی متعدد حمایت می‌کند، شواهد موجود در مورد بیس‌گلیسینات منیزیم در مقایسه با آن‌ها تا حدودی ناچیز است. به این ترتیب، تحقیقات بیشتر در مورد این مکمل خاص برای روشن شدن کامل مزایای بالقوه و کاربردهای آن ضروری است، در نتیجه درک جامع‌تری از نقش آن در زمینه گسترده‌تر مداخلات مبتنی بر منیزیم برای نگرانی‌های مختلف سلامتی را ممکن می‌سازد.

اگرچه مطالعات متعددی اثربخشی اشکال مختلف منیزیم را در درمان مجموعه‌ای از بیماری‌ها از جمله آسم، میگرن، دیابت، افسردگی، بی‌خوابی، ضربان قلب نامنظم (آریتمی) و اختلالات پوستی نشان داده‌اند، تحقیقات در مورد بیس گلیسینات منیزیم نسبتا محدود آزمایش‌های انسانی عمدتاً بر روی گرفتگی عضلات پا متمرکز شده‌اند، در حالی که مطالعات آزمایشگاهی به بررسی بازیابی عضلات پرداخته‌اند.

گرفتگی عضلات پا ناشی از بارداری

در حوزه تحقیقات پزشکی، منیزیم بیس گلیسینات، مشتق شده از منیزیم، اخیراً موضوع یک کارآزمایی بالینی عمیق قرار گرفته است که به دنبال بررسی اثربخشی بالقوه آن به عنوان درمانی برای کاهش گرفتگی عضلات پا است که زنان باردار حداقل دو بار در هفته تجربه می‌کنند. . این مطالعه شامل یک حجم نمونه از ۸۰ شرکت کننده باردار بود که همه آنها به طور منظم با ناراحتی مکرر پا مواجه بودند و نتایج نشان داد که در مقایسه با افرادی که درمان های پلاسبو دریافت می کردند، هم بر تعداد و هم شدت این اپیزودهای گرفتگی تأثیر قابل توجهی دارد. – یک ماده غیر فعال که به عنوان بخشی از گروه های کنترل در آزمایشات بالینی تجویز می شود.

اثربخشی بیس گلیسینات منیزیم با مشاهده پاسخ افراد آزمایش باردار که این مشتق منیزیم را به صورت روزانه در طول چهار هفته مصرف می‌کردند، با پیشرفت‌های چشمگیر ارزیابی شد. اشاره شد که ۸۶ درصد از این شرکت‌کنندگان حداقل ۵۰ درصد کاهش در دفعات کرامپ را در طول این دوره آزمایشی تجربه کردند. علاوه بر این نتیجه دلگرم‌کننده، مشخص شد که نسبت تقریباً مساوی – تقریباً ۷۰ درصد – کاهش قابل توجهی (حدود ۵۰ درصد) در شدت گرفتگی عضلات پا را گزارش کردند (منبع مطلب).

با این حال، علی‌رغم این یافته‌های اولیه امیدوارکننده، محققان نسبت به نتیجه‌گیری قطعی و توصیه معمول منیزیم بیس‌گلیسینات برای تسکین گرفتگی پا احتیاط کرده‌اند. این تردید از اندازه نسبتاً متوسط این نمونه مطالعه خاص – با تنها ۸۰ شرکت‌کننده – ناشی می‌شود که نگرانی‌هایی را در مورد بازنمایی و تعمیم‌پذیری این مشاهدات به جمعیت وسیع‌تری ایجاد می‌کند. به این ترتیب، تحقیقات بیشتر قبل از تایید مطمئن منیزیم بیس گلیسینات به عنوان یک راه حل موثر برای گرفتگی عضلات پا در زنان باردار ضروری است.

ریکاوری عضلات

منیزیم، عنصری ضروری برای عملکرد صحیح سیستم عضلانی ما، نقشی اساسی در تسهیل انقباض و آرامش عضلانی ایفا می کند و در نتیجه عملکرد ورزش را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. تقاضا برای منیزیم به عنوان یک مکمل تمرینی اخیراً افزایش یافته است و فرم بیس گلیسینات از محبوبیت خاصی برخوردار است. با این حال، توجه به این نکته مهم است که شواهد تجربی که مزایای این نوع خاص از منیزیم را اثبات می کند، کمیاب است.

مطالعات اخیر مزایای بالقوه بیس گلیسینات منیزیم را در سلول‌های ماهیچه‌ای اسکلتی (در شرایط آزمایشگاهی) برای اهداف بازیابی عضلات مورد بررسی قرار داده‌اند. مهم است که به خاطر داشته باشید که آزمایشات لوله آزمایش، در عین حال که آموزنده است، در مقایسه با تحقیقات انسان محور ذاتاً محدود است. علاوه بر این، تحقیقات روی بیس گلیسینات منیزیم نه تنها بر روی این مکمل خاص متمرکز شد، بلکه ترکیبی از ویتامین D، کورکومین و سیترات پتاسیم را نیز در بر گرفت. علیرغم این اخطارها، به نظر می‌رسد که این معجون به سلول‌های عضلانی در شرایط منظم و همچنین شبیه‌سازی ورزش‌های شدید کمک می‌کند (منبع مطلب).

برای توصیه مطمئن بیس گلیسینات منیزیم برای عملکرد ورزشی یا ریکاوری عضلات پس از تمرین، آزمایشات بالینی قوی بیشتر انسانی ضروری است. این تحقیقات در حالت ایده آل باید بر روی منیزیم به صورت مجزا و نه در یک محصول چند جزئی تمرکز کنند.

دوز

بیس گلیسینات منیزیم ۳۰۰ میلی گرم در روز به مدت چهار هفته برای گرفتگی عضلات پا در دوران بارداری مورد مطالعه قرار گرفته است (منبع مطلب).

ایمنی

برای جلوگیری یا درمان عوارض جانبی، اقدامات احتیاطی ایمنی زیر را انجام دهید:

اگر به آن یا اجزای آن (قطعات) حساسیت دارید، از بیس گلیسینات منیزیم خودداری کنید.
اگر واکنش آلرژیک شدید (خارش، کهیر، تنگی نفس) دارید، فوراً به پزشک مراجعه کنید.

عوارض جانبی

به نظر می رسد بیس گلیسینات منیزیم بهتر از سایر اشکال منیزیم در روده ها جذب می شود و ممکن است عوارض جانبی کمتری ایجاد کند. با این حال، اطلاعات زیادی در مورد عوارض جانبی آن وجود ندارد.

منیزیم به طور معمول باعث عوارض گوارشی می شود مانند (منبع مطلب):

حالت تهوع
استفراغ
نفخ
یبوست
اسهال

این عوارض جانبی به دلیل اثر آرامش بخش منیزیم بر روی عضلات روده است.

در یک کارآزمایی بالینی که اثرات آن را بر روی افرادی که در بدو تولد به آنها اختصاص داده شده بود، مطالعه کرد، بیس گلیسینات منیزیم باعث تهوع در ۲۵ درصد از کسانی که آن را مصرف کردند و اسهال در ۱۴ درصد شد (منبع مطلب).

اگرچه نادر است، مصرف بیش از حد منیزیم می تواند عوارض جانبی مانند موارد زیر ایجاد کند (منبع مطلب):

فشار خون پایین (هیپوتانسیون)
ضعف عضلانی
تنفس آهسته و کم عمق (دپرسیون تنفسی)
ضربان قلب نامنظم (آریتمی)
کما

تداخلات دارویی

بسیاری از داروها می توانند باعث کاهش سطح منیزیم یا کاهش اثربخشی مکمل های منیزیم شوند. برخی از موارد رایج عبارتند از (منبع مطلب):

آنتی بیوتیک ها
داروهای سرطان
دیورتیک ها (قرص های آب)
داروهای ریفلاکس اسید
داروهای قلب
کلسیم
ویتامین D
کافئین

سایر داروهایی که برای تنظیم خلق و خو استفاده می شوند، مانند لیتیوم و داروهای ضد افسردگی، می توانند سطح منیزیم را افزایش دهند (منبع مطلب).

موارد احتیاط استفاده از بیس گلیسینات منیزیم

با توجه به اهمیتی که برای حفظ درک جامع از موضوعات مختلف مرتبط با سلامتی، به ویژه در میان افرادی که از کشورهای غیرانگلیسی زبان با مهارت محدود انگلیسی هستند، قائل است، پرداختن به جنبه های ضروری در مورد استفاده از بیس گلیسینات منیزیم بسیار مهم است. قسمت زیر به اقدامات احتیاطی که باید در هنگام استفاده از این مکمل انجام داد، حصول اطمینان از اینکه هیچ جزئیات قابل توجهی حذف نمی شود و ساختارهای زبانی پیچیده برای وضوح مطلوب به کار می رود، می پردازد.:

بارداری:در دوران بارداری، تقاضا برای منیزیم به طور قابل توجهی افزایش می یابد . در نتیجه، استفاده از مکمل‌های منیزیم در چنین مواردی بی‌خطر است. با این وجود، مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی برای تضمین ایمنی هنگام استفاده از این محصولات ضروری است.
شیردهی: منیزیم احتمالاً در دوران شیردهی بی خطر است. در مورد استفاده از آن با پزشک خود برای اطمینان از ایمنی صحبت کنید (منبع مطلب).
کودکان: برخی از اشکال منیزیم برای کودکان: برای کودکان، مطالعات مختلف مزایای بالقوه اشکال جایگزین منیزیم را در درمان بیماری هایی مانند دیابت، آسم و اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD) بررسی کرده اند. مطابق با توصیه های هیئت غذا و تغذیه، نیاز روزانه کودک به منیزیم بسته به سن آنها متفاوت است – از ۱۳۰ میلی گرم تا ۴۱۰ میلی گرم. اثرات خاص بیس گلیسینات منیزیم در کودکان به طور کامل بررسی نشده است. به این ترتیب، عاقلانه است که قبل از تجویز این یا هر مکمل دیگری برای کودک خود با یک متخصص اطفال مشورت کنید.
سایر شرایط: افرادی که نارسایی کلیه را تجربه می کنند باید در استفاده از محصولات منیزیمی احتیاط کنند زیرا احتمال بلوک قلبی یا مسمومیت با منیزیم وجود دارد. با توجه به این ملاحظات، ضروری است که قبل از استفاده از بیس گلیسینات منیزیم یا هر مکمل دیگر مبتنی بر منیزیم، با یک متخصص پزشکی آگاه مشورت کنید (منبع مطلب).

مکمل های مشابه

مکمل های دیگری که برای گرفتگی عضلات پا مورد مطالعه قرار گرفته اند عبارتند از:

اکسید منیزیم
ویتامین B6 (پیریدوکسین)
ویتامین E
کلسیم
ویتامین D
روی

برخی از مکمل های دیگر که ممکن است به ریکاوری عضلات بعد از تمرین کمک کنند عبارتند از:

کوآنزیم Q10
پروتئین وی (پروتئین آب پنیر)
کازئین
گلوتامین
ویتامین D
کراتین
اسیدهای چرب امگا ۳
هیدروکسی متیل بوتیرات (HMB)
کورکومین

در ایالات متحده، سازمان غذا و دارو (FDA) مکمل ها را به روشی که داروهای تجویزی را تنظیم می کند، تنظیم نمی کند. این بدان معناست که برخی از محصولات مکمل ممکن است حاوی آنچه در برچسب آمده نباشد. هنگام انتخاب یک مکمل، به دنبال محصولات آزمایش شده شخص ثالث باشید و با یک پزشک، متخصص تغذیه ، یا داروساز مشورت کنید.

کلام پایانی

بیس گلیسینات منیزیم یک مکمل غذایی است که منیزیم و گلیسین را به عنوان اجزای اصلی آن ترکیب می کند. اثربخشی این مکمل در زمینه کاهش گرفتگی عضلات پا ناشی از بارداری مشاهده شده است، همانطور که توسط یک کارآزمایی بالینی نشان داده شده است. با این حال، بسیار مهم است که تأکید شود قبل از تأیید معمول استفاده از آن برای این هدف خاص، تحقیقات بیشتری لازم است.
با توجه به اثرات نامطلوب بالقوه مرتبط با مصرف بیس گلیسینات منیزیم، آنها معمولاً در سیستم گوارشی ظاهر می شوند. پیشنهاد شده است که این عوارض جانبی ممکن است در مقایسه با موارد مشاهده شده در سایر اشکال مکمل منیزیم کمتر باشد. برای اطمینان از اینکه تصمیمی آگاهانه در مورد انتخاب و استفاده از یک مکمل منیزیم مناسب و متناسب با نیازهای منحصر به فرد خود می گیرید، به شدت توصیه می شود که از پزشک، داروساز یا متخصص تغذیه خود که می توانند راهنمایی های لازم را ارائه دهند، مشاوره بگیرید.
در حالی که بیس گلیسینات منیزیم در یک کارآزمایی بالینی نتایج امیدوارکننده‌ای را برای مدیریت گرفتگی عضلات پا ناشی از بارداری نشان داده است، لازم است اذعان کنیم که قبل از توصیه گسترده باید تحقیقات بیشتری انجام شود.