مفاصل ران شما در جایی قرار دارند که استخوان‌های بالای ساق (فمور) به استخوان لگن متصل می‌شوند و ساختار توپ و کاسه‌ای را تشکیل می‌دهند که امکان حرکت و حمایت از وزن بدن شما را فراهم می‌کند. هنگامی که می نشینید، این مفاصل خم می شوند و بیشتر بار بدن شما را تحمل می کنند، که می تواند منجر به درد در یک یا هر دو لگن شود.
محل و شدت درد لگن هنگام نشستن می تواند اطلاعات ارزشمندی در مورد علت زمینه ای ارائه دهد. درد لگن ممکن است به صورت یک احساس تیز، کوبیدن چاقو، درد مبهم یا حتی صدای شنیدن صدای ترکیدن همراه با سفتی در مفصل ظاهر شود.
درد لگن هنگام نشستن می‌تواند در موقعیت‌های مختلفی مانند پشت میز کار، هنگام خوردن غذا، رانندگی با وسیله نقلیه یا استراحت روی مبل و تماشای تلویزیون رخ دهد. نشستن طولانی مدت، مانند سفر یا جلسات تماشای فیلم، ممکن است به ناراحتی مفصل ران نیز کمک کند.
منشا درد لگن شما کجاست؟
منشا درد لگن شما دقیقا کجاست؟ شناسایی مکان می‌تواند بینش‌های ارزشمندی در مورد علل بالقوه و درمان‌های ناراحتی شما ارائه دهد.
اگر در هنگام نشستن درد در قسمت خارجی لگن، بالای ران یا ناحیه بیرونی باسن شما رخ دهد، احتمالاً این مشکل از عضلات، رباط‌ها یا تاندون‌های این ناحیه نشات می‌گیرد. شرایط رایجی که بر این ساختارها تأثیر می گذارد شامل بورسیت تروکانتریک، تاندونوپاتی گلوتئال و سندرم پیریفورمیس است.
از طرف دیگر، اگر هنگام نشستن احساس درد یا ناراحتی در قسمت داخلی لگن یا کشاله ران خود دارید، می تواند نشانه ای از یک مشکل اساسی در استخوان های لگن یا خود مفصل باشد. شرایطی مانند گیرافتادگی استخوان ران (FAI) و استئوآرتریت معمولاً با این نوع درد همراه هستند.
همچنین این امکان وجود دارد که هنگام نشستن، کمر شما درد را به لگن منتقل کند، پدیده ای که به عنوان درد ارجاعی شناخته می شود. این می تواند به دلیل مشکلاتی در عضلات ستون فقرات یا دیسک های بین مهره ای رخ دهد، که ممکن است باعث ایجاد ناراحتی در سایر نواحی بدن شود.
به یاد داشته باشید، مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی برای تشخیص دقیق و برنامه درمانی مناسب متناسب با شرایط خاص شما ضروری است.
چه چیزی می تواند باعث درد لگن شما شود؟
موارد زیادی وجود دارد که ممکن است به درد لگن شما کمک کند یا باعث شود. در ادامه بخوانید تا متوجه شوید که این علل چیست و چه کاری می توانید در مورد آن انجام دهید.
۱. وضعیت بدنی ضعیف
وضعیت نامناسب در هنگام نشستن یکی از علل شایع درد لگن است که در طول فعالیت های کم تحرک تجربه می شود. هنگامی که فردی بدون حمایت مناسب از کمر و لگن خمیده می‌نشیند یا می‌نشیند، می‌تواند منجر به افزایش فشار روی لگن شود و در نهایت باعث ناراحتی شود. روی هم قرار دادن پاها یا خم شدن به یک طرف این موضوع را با افزایش فشار روی یک یا هر دو باسن تشدید می کند. وضعیت خواب نامناسب، مانند دراز کشیدن به پهلو برای مدت طولانی، می تواند با وارد کردن فشار بیش از حد بر ناحیه آسیب دیده، به درد لگن در هنگام نشستن کمک کند.
۲.روی هم قرار دادن پاها
روی هم قرار دادن پاها یا خم شدن به یک طرف این موضوع را با افزایش فشار روی یک یا هر دو باسن تشدید می کند. وضعیت خواب نامناسب، مانند دراز کشیدن به پهلو برای مدت طولانی، می تواند با وارد کردن فشار بیش از حد بر ناحیه آسیب دیده، به درد لگن در هنگام نشستن کمک کند.
۳. نشستن روی یک سطح ناهموار
نشستن روی یک سطح ناهموار علاوه بر وضعیت بدنی نامناسب، باعث ناراحتی مفصل ران نیز می شود. اگر بالشتک صندلی، صندلی ماشین یا مبل شما خیلی نرم باشد، ممکن است باعث شود در حالت کج بنشینید. این عدم تعادل می تواند منجر به افزایش وزن و فشار بر روی یکی از باسن شما و در نتیجه درد شود. این وضعیت اغلب هنگام کار یا تماشای چیزی روی لپ تاپ در حالی که در رختخواب دراز کشیده اید، روی بالشی روی زمین نشسته اید یا در یک ساحل نرم و شنی استراحت می کنید، رخ می دهد.
برای به حداقل رساندن درد لگن در هنگام نشستن، حفظ وضعیت بدنی مناسب، اطمینان از حمایت کافی از کمر و لگن، اجتناب از روی هم زدن پاها، و نشستن روی سطوح یکنواخت با بالشتک مناسب ضروری است. با انجام این اقدامات احتیاطی، می توانید فشار روی باسن خود را کاهش دهید و احتمال احساس ناراحتی هنگام نشستن را کاهش دهید.
۴. آرتروز
آرتریت یکی از علل شایع درد لگن است که می تواند در راه رفتن، ایستادن یا نشستن تجربه شود. انواع مختلف آرتریت می تواند منجر به ساییدگی و پارگی پوشش غضروف محافظ مفصل ران شود و باعث ناراحتی در هنگام نشستن شود زیرا هنگام نشستن باید مفاصل ران خود را خم کنید.
آرتریت در مفصل ران می تواند منجر به مالش دردناک و تورم در حین فعالیت های مختلف مانند نشستن شود. انواع مختلفی از آرتریت وجود دارد که می تواند مفصل ران را تحت تاثیر قرار دهد:
- روماتیسم مفصلی: این نوع معمولاً باعث درد و التهاب (تورم) در هر دو مفصل ران می شود که منجر به مشکل در انجام کارهای روزمره می شود.
- آرتروز: این آرتریت ساییدگی است که می تواند در یک یا هر دو لگن رخ دهد.
- اسپوندیلیت آنکیلوزان: این نوع آرتریت عمدتاً بر ستون فقرات تأثیر می گذارد، همچنین می تواند باعث درد لگن در هنگام نشستن شود، به خصوص اگر وضعیت را برای مدت طولانی حفظ کنید.
- آرتریت پسوریاتیک: مشابه آرتریت روماتوئید، آرتریت پسوریاتیک باعث تورم و درد در مفصل ران می شود که اغلب با دوره های طولانی نشستن یا عدم تحرک تشدید می شود.
۵. بورسیت
بورسیت شرایطی است که با التهاب بورس، کیسه های کوچک پر از مایع که به عنوان بالشتک بین استخوان ها، تاندون ها و عضلات در ناحیه مفصل ران عمل می کند، مشخص می شود. این کیسه ها به کاهش اصطکاک کمک می کنند و امکان حرکت نرم در داخل مفصل را فراهم می کنند. هنگامی که به دلیل عواملی مانند استفاده بیش از حد، آسیب یا عفونت آسیب دیده یا متورم می شوند، می توانند باعث درد و سفتی در اطراف ناحیه آسیب دیده شوند. این التهاب بورس معمولاً بورسیت نامیده می شود و هنگامی که فرد برای مدت طولانی می نشیند می تواند باعث ایجاد ناراحتی در قسمت بیرونی و پشت باسن شود.
۶. تاندونیت
تاندونیت، بیماری شایع دیگری که مفاصل ران را تحت تاثیر قرار می دهد، زمانی رخ می دهد که تاندون های اطراف مفصل ران به دلیل نشستن طولانی مدت با وضعیت نامناسب یا استفاده بیش از حد از عضلات خاص کشیده یا ملتهب شوند. تاندون ها تارهای فیبری قوی هستند که ماهیچه ها را به استخوان ها متصل می کنند و به انتقال نیرو در حین حرکت کمک می کنند. هنگامی که آنها تحریک یا آسیب می بینند، می تواند منجر به درد در هنگام نشستن، راه رفتن و حتی دراز کشیدن شود. تاندونیت اغلب در نتیجه استرس مکرر روی مفاصل است که می تواند به مرور زمان تاندون ها را ضعیف کند.
۷. عصب فشرده شده
یک عصب فشرده در ناحیه کمر نیز ممکن است به درد لگن در هنگام نشستن کمک کند. عصب سیاتیک بزرگترین عصب بدن است که از قسمت پایین کمر منشا می گیرد و از باسن، باسن و پاها می گذرد. نقش مهمی در انتقال سیگنال بین نخاع و عضلات مختلف در اندام تحتانی دارد.
هنگامی که این عصب به دلیل عواملی مانند فتق دیسک، اسپاسم عضلانی یا سفت شدن عضلات خم کننده ران تحت فشار یا آسیب قرار می گیرد، می تواند منجر به بیماری به نام سیاتیک شود. سیاتیک با درد شدیدی مشخص می شود که از کمر، از طریق باسن و باسن منتشر می شود و اغلب در هنگام نشستن یا دراز کشیدن برای مدت طولانی تشدید می شود.
۸. مفصل ران آسیب دیده یا در رفته
گیرافتادگی استخوان ران وضعیتی است که در آن استخوان ران، طولانی‌ترین استخوان ساق پا، به دلیل شکل غیرطبیعی یا ناهماهنگی به درستی در مفصل ران قرار نمی‌گیرد. این می تواند منجر به ساییدگی یا آسیب غضروف بین این دو استخوان شود و در نتیجه باعث درد و کاهش تحرک در ناحیه آسیب دیده شود.
گیرافتادگی استخوان ران یکی از علل شایع درد تیز یا مبهم لگن است که ممکن است هنگام نشستن طولانی مدت یا درگیر شدن در فعالیت‌های فیزیکی خاص تجربه شود. علاوه بر این، برخی از افراد مبتلا به گیرافتادگی استخوان ران گزارش می‌دهند که وقتی می‌نشینند یا از حالت نشسته بلند می‌شوند، احساس می‌کنند که مفاصل ران‌شان «پاپ» یا کمی سفت می‌شود.
۹. لوپوس
لوپوس یک بیماری خودایمنی است که شباهت هایی با آرتریت روماتوئید از نظر تأثیر آن بر مفاصل و بافت های همبند بدن دارد. هنگامی که سیستم ایمنی بدن نامتعادل می شود، شروع به حمله به سلول ها و بافت های سالم در بدن، از جمله آنهایی که در مفاصل لگن یافت می شود، می کند. این می تواند منجر به تورم و آسیب به مفصل شود و منجر به درد مفصل ران شود که ممکن است در حالت نشسته یا دراز کشیدن تجربه شود.
لوپوس یک بیماری مزمن است که می‌تواند ارگان‌ها و سیستم‌های مختلف دیگر را در سراسر بدن تحت تاثیر قرار دهد، و برای افرادی که مشکوک به این بیماری خودایمنی هستند ضروری است برای تشخیص و درمان مناسب با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنند.
درد لگن چگونه تشخیص داده می شود؟
درد لگن چگونه تشخیص داده می شود؟ پزشک شما معمولاً می تواند با انجام یک سری آزمایشات، اسکن و مشاوره با متخصصان در صورت لزوم، علت اصلی درد لگن شما را تعیین کند. برای رسیدن به تشخیص دقیق، متخصص مراقبت های بهداشتی شما چندین ارزیابی را انجام می دهد که ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- سابقه پزشکی: با به دست آوردن یک گزارش جامع از مشکلات مفصلی قبلی، صدمات، یا شرایط سلامت مزمنی که تجربه کرده اید، پزشک می تواند دلایل بالقوه درد لگن شما را بهتر درک کند و احتمالات خاصی را رد کند.
- معاینه فیزیکی: یک معاینه فیزیکی کامل به تشخیص وجود تورم یا آسیب در مفصل ران کمک می کند، که ممکن است سرنخ های ارزشمندی برای منبع ناراحتی شما ارائه دهد.
- آزمایش خون: این تجزیه و تحلیل آزمایشگاهی می‌تواند عفونت و بیماری‌های خودایمنی مانند آرتریت روماتوئید یا لوپوس را که ممکن است عواملی در ایجاد درد لگن شما باشد، شناسایی کند.
- اشعه ایکس: یک تکنیک تصویربرداری که تصاویری از استخوان های داخل مفصل ران، کشاله ران و کمر می گیرد، می تواند به شناسایی شکستگی ها یا آسیب های ناشی از این ساختارها کمک کند.
- اسکن MRI: این روش تصویربرداری پیشرفته امکان بررسی دقیق ماهیچه ها، رباط ها و تاندون های اطراف مفصل ران را فراهم می کند و امکان تشخیص هر گونه آسیب یا آسیب موجود را فراهم می کند.
- تست پاتریک: نوع خاصی از ارزیابی فیزیکی است که حرکت در مفصل ران را ارزیابی می‌کند و بینشی در مورد محدودیت‌ها یا اختلالات احتمالی در این ناحیه ارائه می‌کند.
- تست راه رفتن: این معاینه نحوه حرکت باسن و پاهای شما را در حین راه رفتن تجزیه و تحلیل می کند، که می تواند ناهنجاری ها یا عدم تعادل در عملکرد آنها را نشان دهد که ممکن است باعث درد یا ناراحتی شود.
درد لگن هنگام نشستن، چگونه درمان می شود؟
درد لگن هنگام نشستن را می توان با روش های مختلفی بسته به علت زمینه ای درمان کرد. در برخی موارد، ایجاد تغییرات ساده مانند اصلاح وضعیت بدن و استفاده از صندلی بهتر ممکن است درد لگن را بدون نیاز به درمان بیشتر کاهش دهد. با این حال، در موارد دیگر، درمان های جامع تری برای مدیریت موثر و کاهش درد لگن در هنگام نشستن ضروری است.
یکی از روش‌های درمان درد لگن هنگام نشستن از طریق کمک متخصصانی مانند کایروپراکتیک و فیزیوتراپیست است که می‌توانند به تنظیم مجدد باسن و اطمینان از حفظ تعادل آنها کمک کنند. این پزشکان ممکن است تنظیمات لگن و کمر را برای تسکین ناراحتی و ارتقای هم ترازی مناسب انجام دهند.
تمرینات فیزیوتراپی یکی دیگر از گزینه های درمانی موثر برای درد لگن هنگام نشستن است. با تقویت عضلات کمر و لگن، می‌توانید فشار وارده به این نواحی را کاهش دهید و فشار ناشی از عادت‌های نادرست نشستن و راه رفتن را کاهش دهید. علاوه بر این، تمرکز بر بهبود عضلات مرکزی در پشت و شکم نیز می تواند به کاهش این فشار و ارتقای وضعیت و تراز بهتر کمک کند.
گزینه های درمانی مختلف برای درد لگن هنگام نشستن عبارتند از:
- داروهای مسکن بدون نسخه مانند آسپرین، ایبوپروفن و ناپروکسن می توانند ناراحتی های خفیف تا متوسط را تسکین دهند.
- تجویز داروهای مسکن ممکن است در موارد شدیدتر یا اگر گزینه‌های بدون نسخه به اندازه کافی مؤثر نیستند، ضروری باشد.
- داروهای شل کننده عضلانی می توانند به کاهش تنش و سفتی در عضلات اطراف مفصل ران کمک کنند.
- کرم ها یا ژل های تسکین دهنده درد می توانند تسکین هدفمندی را برای نواحی ناراحت کننده موضعی ایجاد کنند.
- گرما درمانی، مانند استفاده از پد گرم کننده یا حمام آب گرم، ممکن است به تسکین عضلات سفت و کاهش درد کمک کند.
- از کمپرس سرد می توان برای کاهش التهاب و بی حس کردن ناحیه برای تسکین موقت استفاده کرد.
- ماساژ درمانی می‌تواند به کاهش تنش در لگن و گروه‌های عضلانی اطراف آن کمک کند و باعث تسکین درد کوتاه‌مدت و طولانی‌مدت شود.
- کاهش وزن، در صورت لزوم، می تواند فشار روی باسن و کمر را کاهش دهد و درد ناشی از نشستن را کاهش دهد.
- تمریناتی که به طور خاص برای هدف قرار دادن و تقویت عضلات لگن و مرکزی طراحی شده اند، می توانند به جلوگیری از ناراحتی در آینده کمک کنند.
- داروهای استروئیدی ضد التهابی ممکن است برای کسانی که از آرتریت یا سایر مشکلات مرتبط با التهاب رنج می برند تجویز شود.
- تزریق استروئید می تواند برای افراد مبتلا به دردهای شدیدتر لگن، مانند دردهای ناشی از آرتریت، تسکین دهد.
- تزریق بلوک عصبی می تواند به کاهش دردهای مربوط به عصب که ممکن است به ناراحتی لگن در هنگام نشستن کمک کند، کمک کند.
- جلسات فیزیوتراپی می تواند به شما کمک کند تا تمرینات و حرکات کششی متناسب با نیازهای خاص خود را بیاموزید و باعث تراز بهتر لگن و کاهش درد در هنگام نشستن شود.
- تنظیمات کایروپراکتیک می تواند به تنظیم مجدد باسن و ستون فقرات کمک کند و از درد ناشی از ناهماهنگی تسکین دهد.
- زانوبندها یا تکیه گاه های پشتی ممکن است برای کسانی که مشکلات رباط یا تاندون در زانو یا کمر دارند توصیه شود که می تواند به درد لگن در هنگام نشستن کمک کند.
- در موارد شدید که درمان های محافظه کارانه شکست خورده اند، جراحی ممکن است به عنوان آخرین راه حل برای رفع مشکلات ساختاری زمینه ای که باعث درد می شود در نظر گرفته شود.
درمان های خانگی برای درد لگن هنگام نشستن
چندین کار وجود دارد که می توانید در خانه انجام دهید تا درد لگن خود را تسکین دهید.
نکات نشستن برای کاهش درد لگن:
- اطمینان حاصل کنید که صندلی اداری، صندلی ماشین و سایر مکان هایی که اغلب می نشینید برای وضعیت بدن شما مناسب هستند.
- برای بهبود وضعیت بدن در هنگام نشستن، تکیه گاه پشتی یا صندلی را اضافه کنید. از یک بالشتک محکم یا پایه فوم استفاده کنید.
- هنگامی که نشسته اید، محل فرود پاهایتان را بررسی کنید. آنها باید روی زمین صاف باشند.
- هنگام نشستن از یک زیرپایی برای استراحت پاهای خود استفاده کنید.
- از نشستن طولانی مدت روی یک سطح بسیار نرم مانند تخت یا مبل خودداری کنید.
- از استفاده از سطوح بسیار سخت مانند صندلی چوبی، چهارپایه یا نیمکت خودداری کنید. یک سطح سفت اما متحرک تا حدودی به بدن شما قالب می‌دهد و به حمایت از لگن در هنگام نشستن کمک می‌کند.
همه این موارد به تعادل فشار برای خلاص شدن از درد لگن هنگام نشستن کمک می کند.
سایر درمان های خانگی برای درد لگن هنگام نشستن:
- لباس های گشاد بپوشید. شلوار جین، شلوار یا کمربند تنگ می تواند منجر به درد لگن هنگام نشستن شود.
- از کفش های پاشنه بلند یا کفش های ناراحت کننده حتی در حالت نشسته خودداری کنید. آنها می توانند باعث شوند که باسن شما به صورت ناهموار کج شود.
- پشت میزتان دراز بکشید.
- تمرینات کششی لگن را مانند نشستن روی توپ ورزشی انجام دهید.
- ارتفاع صندلی خود را تنظیم کنید.
- تکیه گاه و شیب صندلی خود را تنظیم کنید.
- از صندلی با تکیه گاه پشتی (کمر) استفاده کنید.
- روی صندلی های ارگونومیک بنشینید که به وضعیت بدن کمک می کند.
- گرما یا یخ را روی نواحی دردناک بمالید.
- ماساژ درمانی را با پمادهای تسکین دهنده درد یا روغن های ضروری برای درد عضلانی امتحان کنید.
- تمرینات خانگی را برای درد لگن انجام دهید.
امید به بهبودی افراد مبتلا به درد لگن هنگام نشستن چیست؟
مدت زمان درد لگن تجربه شده در هنگام نشستن بسته به علت اصلی آن متفاوت است. می تواند به صورت پراکنده رخ دهد یا به عنوان یک مشکل طولانی مدت باقی بماند.
در موارد متعدد، درد لگن که هنگام نشستن رخ می‌دهد، می‌تواند به طور موثری با تقویت وضعیت بدن یا تغییر محل نشستن آنها برطرف شود. برای کسانی که با بیماری های مزمن مانند آرتریت سر و کار دارند، اقدامات درمانی مناسب می تواند به طور قابل توجهی مدیریت درد لگن آنها را بهبود بخشد. با این حال، شایان ذکر است که حملات گاه به گاه درد لگن ممکن است همچنان در طول شعله ور شدن درد مفاصل مرتبط با این شرایط مزمن رخ دهد.
کلام پایانی
- درد لگن در هنگام نشستن یک مسئله رایج است که به دلیل مدت زمانی که در موقعیت‌های بی‌حرکت می‌گذرانیم، بسیاری از افراد، به ویژه افراد مسن را تحت تاثیر قرار می‌دهد. این ناراحتی می تواند ناشی از عوامل مختلفی مانند وضعیت نامناسب، نوع سطح یا نشیمنگاهی باشد که فرد از آن استفاده می کند و بیماری های مزمن زمینه ای مانند آرتریت و لوپوس.
- درد لگن هنگام نشستن اغلب ناشی از قرارگیری نامناسب و فشار روی مفصل ران ناشی از خمیدگی یا نشستن با پاهای ضربدری برای مدت طولانی است. سطحی که روی آن می نشینید نیز می تواند به این ناراحتی کمک کند. به عنوان مثال، صندلی های سخت بدون بالشتک مناسب ممکن است فشار زیادی به باسن وارد کند.
- بیماری های مزمن سلامتی مانند آرتریت و لوپوس باعث التهاب در مفاصل می شوند که منجر به درد مداوم لگن هنگام نشستن یا انجام فعالیت های دیگر می شود. این شرایط می تواند ناراحتی موجود را تشدید کند و یافتن تسکین بدون درمان و استراتژی های مدیریتی مناسب را چالش برانگیز کند.
- خوشبختانه، بیشتر موارد درد لگن در هنگام نشستن را می توان با ترکیبی از تنظیم سبک زندگی، درمان های خانگی و درمان های پزشکی به طور موثر مدیریت کرد. برای مثال، حفظ وضعیت بدنی خوب، استفاده از گزینه‌های ارگونومیک صندلی، و استراحت‌های منظم برای کشش و حرکت در اطراف می‌تواند به کاهش مقداری از فشار روی باسن کمک کند. داروهای مسکن بدون نسخه یا داروهای تجویز شده نیز ممکن است توسط متخصصان مراقبت های بهداشتی برای تسکین موقت توصیه شوند.
- در موارد شدیدتر، مراقبت های طولانی مدت مانند فیزیوتراپی و درمان های تخصصی ممکن است ضروری باشد. فیزیوتراپی بر تقویت عضلات اطراف مفصل ران و بهبود انعطاف پذیری کلی برای ارائه پشتیبانی بهتر و کاهش فشار تمرکز دارد. درمان‌های تخصصی مانند تزریق کورتیکواستروئید یا حتی جراحی ممکن است برای افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن یا کسانی که به سایر اشکال درمان پاسخ خوبی نداده‌اند در نظر گرفته شود.
