فهرست مواد غذایی که به بدن شما در تولید کلاژن کمک می کنند

رژیم غذایی نقش شگفت انگیزی در ظاهر و شادابی پوست شما دارد. کلاژن پروتئینی است که به پوست ساختار، لطافت و کشش می دهد. انواع مختلفی از کلاژن وجود دارد، اما بدن ما عمدتاً از نوع ۱، ۲ و ۳ تشکیل شده است. با افزایش سن، هر سال کلاژن کمتری در پوست خود تولید می کنیم. .

این رونق مکمل‌های کلاژن را توضیح می‌دهد که این روزها در فیدهای اجتماعی و قفسه‌های فروشگاه‌ها تبلیغ می‌شود. اما آیا قرص ها و پودرهای کلاژن بهترین راه هستند؟ تفاوت اصلی بین این دو ممکن است در دسترسی زیستی باشد – توانایی بدن برای استفاده از یک ماده مغذی.

غذاهای غنی از کلاژن، مانند عصاره آب استخوان، ماهی، تخم مرغ، و سبزیجات برگدار، اسیدهای آمینه لازم برای تولید کلاژن در بدن ما را به طور طبیعی فراهم می کنند. با این حال، مکمل ها برای تقویت این فرآیند با ارائه یک منبع متمرکز از این بلوک های ساختمانی ضروری طراحی شده اند. قرص ها به طور کلی حاوی کلاژن هیدرولیز شده هستند که برای هضم و جذب آسان تر به پپتیدهای کوچکتر تجزیه شده است. از سوی دیگر، پودرها اغلب از پروتئین کلاژن به شکل ماده ای شبیه ژلاتین تشکیل شده اند که می تواند در غذاها و نوشیدنی های مختلف مخلوط شود.

یکی از مزایای استفاده از مکمل های کلاژن، فراهمی زیستی بالای آنها است. پپتیدهای کوچک‌تر موجود در قرص‌های کلاژن هیدرولیز شده باعث جذب سریع‌تر در جریان خون می‌شوند و آنها را در ارتقای سلامت پوست موثرتر می‌سازد. پودرها ممکن است زمان بیشتری برای حل شدن داشته باشند، اما همچنان یک راه راحت و همه کاره برای ترکیب کلاژن در برنامه روزانه شما هستند.

یکی دیگر از عواملی که باید هنگام انتخاب بین مکمل ها و غذاها در نظر گرفت، ترجیحات طعم است. برخی از افراد ممکن است آب استخوان یا ماهی را ناخوشایند بدانند، در حالی که برخی دیگر از ترکیب پودرها در اسموتی ها یا دستور العمل های مورد علاقه خود لذت می برند. در نهایت، بهترین گزینه برای شما به سلیقه شخصی و نیازهای غذایی شما بستگی دارد.

چرا ابتدا باید غذا را در نظر بگیرید؟

در نظر گرفتن مواد غذایی در ابتدا در مورد تقویت کلاژن یک رویکرد طبیعی تر و بالقوه ایمن تر در مقایسه با مکمل ها است. به عنوان مثال، آبگوشت استخوان حاوی کلاژن زیستی است که بدن شما می تواند بلافاصله از آن استفاده کند. این باعث می شود که آن را به طور مسلم برتر از مکمل ها کند. یک بررسی در سال ۲۰۱۲ در مورد تغذیه و پیری بیشتر از این ایده حمایت می کند که ترکیب میوه و سبزیجات در رژیم غذایی شما راهی ایمن تر و سالم تر برای بهبود سلامت پوست است (منبع مطلب).

یکی از مزایای اصلی انتخاب منابع غذایی برای کلاژن، جنبه تنظیم آن است. مکمل های بدون نسخه تا حد زیادی کنترل نشده اند، به این معنی که ممکن است آنطور که فکر می کنید بی خطر نباشند. با انتخاب یک رویکرد رژیم غذایی، می توانید از خطرات احتمالی مرتبط با مکمل های غیرقابل تنظیم جلوگیری کنید.

یکی دیگر از مزایای مصرف غذاهای غنی از کلاژن یا آنهایی که باعث تولید کلاژن می شوند، افزایش دریافت اسیدهای آمینه ضروری است. سه آمینو اسید کلیدی برای سنتز کلاژن وجود دارد: پرولین، لیزین و گلیسین. با گنجاندن این موارد در رژیم غذایی خود، می توانید به بدن خود کمک کنید تا بلوک های ساختمانی مورد نیاز برای دستیابی به پوست سالم تر را تامین کنید.

عصاره آب استخوان

در حالی که تحقیقات اخیر نشان می دهد که آب استخوان ممکن است منبع موثری از کلاژن نباشد، این گزینه همچنان محبوب ترین انتخاب بر اساس دهان به دهان است. اعتقاد بر این است که این فرآیند با جوشاندن استخوان های حیوانات در آب برای مدت طولانی، مواد مغذی ارزشمندی مانند کلاژن را از استخوان ها و بافت همبند استخراج می کند. هنگام تهیه آبگوشت استخوان در خانه، ضروری است که آبگوشت را با انواع ادویه ها چاشنی کنید تا طعم آن بهتر شود.

آب استخوان حاوی مجموعه ای از مواد مغذی حیاتی مانند کلسیم، منیزیم، فسفر، کلاژن، گلوکزامین، کندرویتین و اسیدهای آمینه است. توجه به این نکته مهم است که ترکیب هر آبگوشت استخوان بسته به کیفیت استخوان های استفاده شده و همچنین سایر مواد اضافه شده در حین آماده سازی می تواند متفاوت باشد.

برای اطمینان از اینکه عصاره آب استخوان خانگی شما سرشار از مواد مغذی و عاری از هرگونه مواد مضر است، توصیه می‌شود استخوان‌ها را از یک قصاب محلی معتبر تهیه کنید. این نه تنها کیفیت استخوان ها را تضمین می کند، بلکه به حمایت از مشاغل محلی و ترویج شیوه های کشاورزی پایدار کمک می کند.

مرغ

مکمل های کلاژن در میان علاقه مندان به سلامتی محبوب هستند و جای تعجب نیست که بسیاری از این مکمل ها از مرغ گرفته شده اند. مرغ به دلیل داشتن مقدار زیادی بافت همبند در استخوان ها و غضروف های آن، غنی از کلاژن است. هنگام تهیه یک مرغ کامل برای پخت، به راحتی می توان این فراوانی بافت همبند را مشاهده کرد. این باعث می شود مرغ منبع عالی کلاژن غذایی باشد.

چندین مطالعه تحقیقاتی بر روی استفاده از گردن و غضروف مرغ به عنوان منابع کلاژن برای درمان آرتریت متمرکز شده اند. استفاده از این قطعات از جوجه ها پتانسیل را در کاهش علائم مرتبط با این اختلال مشترک مشترک نشان داده است و برای کسانی که از آن رنج می برند، امیدوار است (منبع مطلب).

علاوه بر استفاده از آن در مکمل ها، کلاژن مرغ را می توان در محصولات زیبایی و درمان های مختلف مراقبت از پوست نیز یافت. توانایی آن در افزایش خاصیت ارتجاعی پوست و کاهش ظاهر چین و چروک، آن را به یک عنصر محبوب در کرم ها و سرم های ضد پیری تبدیل کرده است.

علاوه بر این، کلاژن یک پروتئین ضروری برای حفظ سلامت کلی است. نقش مهمی در حمایت از سلامت استخوان و مفاصل و همچنین ارتقاء هضم سالم و پوشش روده ایفا می کند. مصرف کلاژن مرغ می تواند به بهبود این جنبه های رفاه کمک کند و آن را به یک مکمل ارزشمند برای هر رژیم غذایی تبدیل کند.

ماهی

ماهی ها، درست مانند سایر حیوانات، دارای استخوان ها و رباط هایی هستند که از کلاژن، پروتئینی که نقش اساسی در حفظ یکپارچگی ساختاری بافت های مختلف بدن ما دارد، تشکیل شده است. برخی افراد پیشنهاد کرده‌اند که جذب کلاژن دریایی برای بدن ما بسیار آسان است و آن را به منبع ارزشمندی از این ماده حیاتی تبدیل می‌کند.

اگرچه لذت بردن از ماهی‌هایی مانند ماهی تن یا سالمون در طول وعده‌های غذایی قطعاً می‌تواند به مصرف کلی کلاژن شما کمک کند، مهم است که توجه داشته باشید که «گوشت» این ماهی‌ها حاوی کلاژن کمتری در مقایسه با سایر قسمت‌های کمتر مورد علاقه شماست. این به این دلیل است که گوشت ماهی دارای غلظت کمتری از کلاژن نسبت به سایر نواحی مانند سر، پوسته ها یا کره چشم است.

ما معمولاً قسمت‌هایی از ماهی را که کلاژن بالایی دارند، مانند سر، فلس‌ها یا چشم، مصرف نمی‌کنیم. در واقع، محققان حتی از پوست ماهی به عنوان منبعی برای استخراج پپتیدهای کلاژن به دلیل غلظت بالای این پروتئین ضروری استفاده کرده اند (منبع مطلب).

سفیده تخم مرغ

تخم مرغ یک منبع غذایی همه کاره و مغذی است که در غذاهای مختلف در سراسر جهان یافت می شود. با وجود اینکه تخم‌ها معمولاً با بافت‌های همبند مانند غضروف، تاندون و پوست مرتبط هستند، در واقع این نوع ساختارها را ندارند. با این حال، این بدان معنا نیست که آنها برای سلامتی ما اهمیت ندارند. در واقع، سفیده تخم مرغ سرشار از پرولین است که یک اسید آمینه ضروری برای تولید کلاژن است (منبع مطلب).

کلاژن یک پروتئین ساختاری حیاتی است که در سراسر بدن ما یافت می‌شود و به پوست، تاندون‌ها، رباط‌ها و سایر بافت‌های همبند ما قدرت و قابلیت ارتجاعی می‌دهد. نقش مهمی در حفظ سلامت و رفاه کلی ما دارد. با مصرف تخم‌مرغ، به‌ویژه سفیده تخم‌مرغ، می‌توانیم به تولید طبیعی کلاژن در بدنمان کمک کنیم و به بهبود سلامت پوست، تحرک مفاصل و بازیابی عضلات کمک کنیم.

مرکبات

ویتامین C یک ماده مغذی ضروری است که نقش مهمی در تولید پرو-کلاژن دارد، که پیش ساز بدن برای کلاژن – یک جزء حیاتی پوست، استخوان ها و بافت های همبند ما است (منبع مطلب). اطمینان از مصرف مقادیر کافی ویتامین C برای حفظ سلامت و تندرستی کلی ضروری است.

مرکبات به طور گسترده ای به عنوان منابع عالی این ماده مغذی مهم شناخته می شوند. برخی از نمونه های محبوب عبارتند از پرتقال، گریپ فروت، لیمو و لیمو ترش. این میوه ها نه تنها طعم و مزه ای را ارائه می دهند، بلکه به حمایت از فرآیند تولید کلاژن بدن نیز کمک می کنند. برای اینکه مرکبات بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید، می توانید از گریپ فروت آب پز برای صبحانه لذت ببرید یا قطعات پرتقال خوشمزه را به سالاد خود اضافه کنید.

علاوه بر مرکبات، بسیاری از مواد غذایی دیگر نیز وجود دارند که سرشار از ویتامین C هستند. به عنوان مثال، توت فرنگی، فلفل دلمه ای، کیوی و پاپایا همگی حاوی مقادیر قابل توجهی از این ماده مغذی ضروری هستند. گنجاندن انواع این غذاها در وعده های غذایی می تواند به شما کمک کند که ویتامین C کافی برای حمایت از تولید کلاژن سالم و سلامت کلی دریافت کنید.

علاوه بر این، مهم است که توجه داشته باشید که بدن نمی تواند ویتامین C را به تنهایی تولید یا ذخیره کند، به این معنی که مصرف منظم آن برای حفظ سطوح کافی ضروری است. خوشبختانه، گزینه های خوشمزه و مغذی زیادی وجود دارد که به شما کمک می کند نیازهای روزانه خود را برآورده کنید.

انواع توت

اگرچه مرکبات اغلب به دلیل محتوای بالای ویتامین C خود مورد تحسین قرار می گیرند، توت ها را نباید نادیده گرفت زیرا آنها همچنین منبع عالی این ماده مغذی ضروری هستند. در واقع، اونس به اونس، توت فرنگی حاوی ویتامین C حتی بیشتر از پرتقال است. علاوه بر این، تمشک، زغال اخته و شاه توت مقدار قابل توجهی ویتامین C نیز دارند. این توت ها نه تنها سرشار از ویتامین C هستند، بلکه سرشار از آنتی اکسیدان هستند که نقش مهمی در محافظت از پوست در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد دارند. با گنجاندن این انواع توت‌های مغذی در رژیم غذایی خود، می‌توانید از مزایای سلامتی بی‌شمار مرتبط با مصرف ویتامین C و آنتی‌اکسیدان لذت ببرید، بدون اینکه از ایده اصلی تمرکز بر توت‌ها به عنوان منبع جایگزین ویتامین C دور شوید.

میوه های استوایی

علاوه بر پرتقال و توت فرنگی، مجموعه ای از میوه های استوایی نیز وجود دارد که سرشار از ویتامین C هستند. انبه، که به خاطر طعم شیرین و رنگ نارنجی پر جنب و جوش خود معروف است، ترکیبی لذت بخش از این ماده مغذی ضروری را ارائه می دهد.

کیوی با پوست قهوه ای تیره و گوشت سبز روشن، منبع خوشمزه دیگری از ویتامین C را به لیست اضافه می کند. آناناس، با ترکیب منحصربفرد طعم‌های شیرین و تند، به میزان قابل توجهی در مصرف روزانه آنتی‌اکسیدان قدرتمند شما کمک می‌کند. علاوه بر این، گواوا، میوه‌ای گرد و کوچک با بافتی خشن، نه تنها مقدار کافی ویتامین C را فراهم می‌کند، بلکه حاوی مقدار کمی روی است که یکی دیگر از عوامل مهم تولید کلاژن در بدن ما است.

سیر

گنجاندن سیر در رژیم غذایی نه تنها طعم غذاهای مختلف را افزایش می دهد، بلکه فواید بالقوه ای برای افزایش تولید کلاژن در بدن شما دارد. کلاژن پروتئینی است که نقش اساسی در حفظ سلامت پوست، مو، ناخن ها و مفاصل دارد. به گفته یک متخصص تغذیه، «سیر حاوی گوگرد است، که یک ماده معدنی کمیاب است که به سنتز و جلوگیری از تجزیه کلاژن کمک می کند.

با این حال، مهم است که بدانید مقدار مصرفی شما می تواند بر اثربخشی این مزایای بالقوه تأثیر بگذارد. برای بهره مندی از فواید کامل کلاژن سیر، احتمالاً باید مقدار قابل توجهی در رژیم غذایی روزانه خود مصرف کنید.

علیرغم طعم قوی آن، افزودن سیر بیشتر به وعده های غذایی شما می تواند برای سلامت کلی مفید باشد. همانطور که بسیاری از منابع آنلاین پیشنهاد می کنند: اگر از سیر لذت می برید، می توانید مقدار مشخص شده در یک دستور غذا را افزایش دهید تا طعم و مزایای بالقوه آن را افزایش دهید.

آیا مشکلی به نام مصرف زیاد سیر وجود دارد؟

در حالی که مصرف سیر به طور کلی در مقادیر متوسط بی خطر است، مصرف بیش از حد آن (به ویژه سیر خام) می تواند منجر به عوارض جانبی مانند سوزش سر دل یا ناراحتی معده شود. علاوه بر این، اگر از داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنید، مصرف زیاد سیر ممکن است خطر خونریزی را افزایش دهد. اجتناب از افراط در سیر صرفاً به منظور افزایش تولید کلاژن و حفظ یک رژیم غذایی متعادل ضروری است.

سبزی های برگ دار

سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج، کلم پیچ، چغندر سوئیس و سایر سبزیجات سالاد نه تنها برای یک رژیم غذایی سالم ضروری هستند، بلکه ممکن است فواید زیبایی نیز داشته باشند. این سبزیجات پر جنب و جوش رنگ خود را از کلروفیل می گیرند که به دلیل خواص آنتی اکسیدانی آن شناخته شده است. مشخص شده است که کلروفیل اثرات مثبتی بر روی پوست نیز دارد، به ویژه در افزایش پیش ساز تولید کلاژن. کلاژن یک پروتئین مهم است که ساختار و خاصیت ارتجاعی پوست را فراهم می کند و به حفظ ظاهری جوان کمک می کند.

با گنجاندن این سبزی های غنی از مواد مغذی در رژیم غذایی خود، نه تنها می توانید سلامت کلی را ارتقا دهید، بلکه به حفظ سلامت پوست خود نیز کمک کنید. آنتی اکسیدان های موجود در کلروفیل می توانند به محافظت از سلول های شما در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد، که مولکول های ناپایداری هستند که می توانند به پیری و بیماری های مختلف کمک کنند، کمک کند. این بدان معناست که مصرف منظم سبزی های برگ دار به طور بالقوه می تواند علائم قابل مشاهده پیری مانند چین و چروک و افتادگی پوست را کاهش دهد.

علاوه بر این، سبزی های برگ دار مملو از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری مانند ویتامین A، C و K هستند که نقش مهمی در حفظ سلامت پوست دارند. به عنوان مثال، ویتامین A به تنظیم رشد سلولی و حفظ یکپارچگی بافت پوست کمک می کند، در حالی که ویتامین C در سنتز کلاژن نقش دارد و به عنوان یک آنتی اکسیدان برای محافظت از پوست در برابر عوامل استرس زای محیطی عمل می کند.

سبزی های برگدار علاوه بر فواید زیبایی شناختی، فواید سلامتی متعددی نیز دارند. آنها کالری کمی دارند اما فیبر بالایی دارند و به همین دلیل آنها را به گزینه ای عالی برای مدیریت وزن تبدیل می کند. این سبزیجات همچنین حاوی فیتوکمیکال‌های مختلف و سایر ترکیبات زیست فعال هستند که می‌توانند به کاهش التهاب، کاهش خطر بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی و دیابت و حمایت از سلامت کلی کمک کنند.

حبوبات

حبوبات منبع عالی پروتئین است که نه تنها اسیدهای آمینه ضروری مورد نیاز برای سنتز کلاژن را فراهم می کند، بلکه حاوی مس، یکی دیگر از مواد مغذی حیاتی مورد نیاز برای تولید کلاژن است. انواع مختلف لوبیا، مانند لوبیا سیاه، عدس و نخود، طیف متنوعی از طعم‌ها و بافت‌ها را متناسب با غذاها و ترجیحات مختلف ارائه می‌دهند.

بادام هندی

بادام هندی نه تنها خوشمزه است، بلکه سرشار از مواد مغذی ضروری مانند روی و مس است که به تقویت فرآیند تولید کلاژن در بدن کمک می کند. این آجیل همه کاره را می توان به عنوان میان وعده میل کرد یا در دستور العمل های مختلف مانند سس خامه ای بادام هندی یا کره آجیل خانگی گنجانید.

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی منبع غیرمنتظره و در عین حال غنی ویتامین C است و تنها یک گوجه فرنگی متوسط تقریباً ۳۰ درصد از ارزش توصیه شده روزانه را برای این ماده مغذی حیاتی تقویت کننده کلاژن فراهم می کند. علاوه بر این، گوجه فرنگی حاوی سطوح بالایی از لیکوپن، یک آنتی اکسیدان قوی است که از سلامت پوست و محافظت در برابر آسیب های محیطی حمایت می کند (منبع مطلب).

فلفل دلمه ای

افزودن فلفل دلمه‌ای قرمز به سالاد یا ساندویچ‌هایتان نه تنها به وعده‌های غذایی‌تان رنگ و طعم می‌بخشد، بلکه دوز سالم ویتامین C را نیز فراهم می‌کند، یک ماده مغذی ضروری برای سلامتی کلی. این سبزیجات با ویتامین C بالا مملو از ترکیب ضدالتهابی کپسایسین هستند که نشان داده شده است با کاهش التهاب و ترویج بازسازی سلول های پوست به طور بالقوه با علائم پیری مبارزه می کند (منبع مطلب).

بنابراین، دفعه بعد که در حال تهیه یک سالاد یا ساندویچ هستید، این سبزیجات غنی از مواد مغذی را اضافه کنید تا هم طعم و هم فواید سلامتی برای سلامت عمومی شما افزایش یابد.

شکر و کربوهیدرات های تصفیه شده می توانند به کلاژن آسیب برسانند

برای کمک به بدن برای تولید کلاژن با بهترین کیفیت، مصرف غذاهای حیوانی یا گیاهی با کلاژن بالا ضروری است. این غذاها آمینو اسیدهای لازم را برای تولید کلاژن بهینه فراهم می کنند. اگر از این غذاهای خاص لذت نمی برید، نگران نباشید! یک رژیم غذایی متعادل پر از گزینه های غنی از پروتئین هم از گیاهان و هم از حیوانات می تواند بدن شما را با اسیدهای آمینه حیاتی که برای تولید موثر کلاژن نیاز دارد تامین کند.

علاوه بر غذاهای با کلاژن بالا، بسیار مهم است که سایر مواد مغذی ضروری را در رژیم غذایی خود بگنجانید که از تولید کلاژن حمایت می کنند. اینها شامل روی، ویتامین C و مس هستند. میوه‌ها و سبزیجات سرشار از این ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌توانند تا حد زیادی به حفظ حالت ارتجاعی و لطافت پوست کمک کنند.

برای نتایج چشمگیرتر در افزایش تولید کلاژن، توصیه می شود مصرف قند و کربوهیدرات های تصفیه شده را محدود کنید. این می تواند منجر به التهاب شود و به کلاژن موجود در بدن شما آسیب برساند و در نهایت به مرور زمان باعث کاهش انعطاف پذیری پوست می شود. با گنجاندن این توصیه های غذایی در یک رژیم غذایی کامل و مناسب برای مخاطبان عمومی، می توانید از توانایی طبیعی بدن خود برای تولید کلاژن و حفظ پوستی سالم و جوان حمایت کنید.

چند سوال مهم در مورد کلاژن و رژیم غذایی

به دست آوردن طیف متنوعی از غذاها در رژیم غذایی گاهی اوقات می تواند به دلیل عوامل مختلفی مانند در دسترس بودن، هزینه یا ترجیحات شخصی چالش برانگیز باشد. یکی از نگرانی‌های رایج این است که آیا مصرف غذاهای غنی از کلاژن واقعا منجر به سفت‌تر شدن پوست می‌شود یا خیر. این سوال با احتمال اینکه اسید معده ممکن است پروتئین های کلاژن را قبل از جذب و استفاده توسط پوست تجزیه کند، ایجاد شده است.

از آنجایی که تحقیقات در زمینه کلاژن غذایی برای ضد پیری هنوز نسبتاً جدید است، بسیاری از کارشناسان در مورد نتیجه‌گیری قطعی در مورد اثربخشی آن محتاط هستند. با این حال، مطالعات امیدوارکننده‌ای وجود دارد که از این ایده حمایت می‌کنند که مصرف کلاژن ممکن است در واقع به بهبود خاصیت ارتجاعی پوست و کاهش علائم پیری کمک کند.

به عنوان مثال، یک مطالعه دوسوکور در سال ۲۰۱۴ نشان داد که زنانی که کلاژن اضافی مصرف می‌کنند، در مقایسه با افرادی که دارونما مصرف می‌کردند، پس از تنها چهار هفته، سطح کشسانی پوست بیشتری داشتند (منبع مطلب). این نشان می دهد که کلاژن رژیم غذایی ممکن است در حفظ پوست جوان و انعطاف پذیر نقش داشته باشد.

مطالعه دیگری مشاهده کرد که زنان سالم پس از ۱۲ هفته مصرف مکمل کلاژن، ۱۳ درصد کاهش در ظاهر خطوط و چین و چروک را تجربه کردند. این یافته‌ها بیشتر از این ایده حمایت می‌کنند که مصرف کلاژن ممکن است برای حفظ سلامت پوست مفید باشد (منبع مطلب).

با این حال، توجه به این نکته مهم است که کلاژن تنها با سلامت پوست مرتبط نیست. کلاژن همچنین ممکن است فوایدی مانند کاهش درد مفاصل، حمایت از رشد عضلات و بهبود هضم را ارائه دهد. اگر گنجاندن مکمل‌های کلاژن در برنامه روزانه شما امکان پذیرتر و مقرون به صرفه‌تر به نظر می‌رسد، ارزش آن را دارد که به عنوان یک گزینه بالقوه برای حفظ سلامت و رفاه کلی در نظر گرفته شود.