جدول ضربان قلب طبیعی در حالت استراحت بر اساس سن

ضربان قلب طبیعی در حالت استراحت با توجه به سن متفاوت است. در بزرگسالان، ضربان قلب در حالت استراحت ۶۰ تا ۱۰۰ ضربه در دقیقه به طور کلی طبیعی در نظر گرفته می شود. (منبع مطلب)

نوزادان و کودکان خردسال نسبت به کودکان بزرگتر، نوجوانان و بزرگسالان ضربان قلب در حالت استراحت بالاتری دارند.

ضربان قلب در حالت آرامش و راحتی و بدون فعالیت، ضربان قلب شما در حالت استراحت است. این به عنوان نشانه ای از تناسب اندام عمومی شما عمل می کند. ضربان قلب کمتر در حالت استراحت به طور کلی نشان دهنده درجه بالاتری از آمادگی جسمانی است. با این حال، برخی از مشکلات پزشکی می‌توانند باعث کاهش یا بالا بودن ضربان قلب غیرطبیعی در حالت استراحت شوند.

این مقاله توضیح می‌دهد که ضربان قلب در حالت استراحت برای گروه‌های سنی مختلف چگونه باید باشد، چگونه اندازه‌گیری می‌شود و ضربان قلب کم یا زیاد در حالت استراحت در مورد سلامتی شما چه می‌گوید.

ضربان قلب طبیعی در حالت استراحت بر اساس سن

از تولد تا بزرگسالی، ضربان قلب در حالت استراحت متفاوت است. در نوزادان و کودکان، این میزان به طور کلی بیشتر است، عمدتا به این دلیل که قلب آنها کوچکتر است. میزان ضربان قلب کودکان به تدریج تا سن ۱۰ سالگی کاهش می یابد تا زمانی که عدد مورد انتظار در بزرگسالی تثبیت می شود.

محدوده ضربان قلب در حالت استراحت ، که بر حسب ضربه در دقیقه اندازه گیری می شود، محدوده مورد انتظاری از مقادیر است که در ۹۵٪ از افراد در آن گروه سنی مشاهده می شود (منبع مطلب).

چگونه ضربان قلب خود را اندازه گیری کنیم؟

مانیتورهای ضربان قلب وجود دارند که می‌توانند ضربان قلب شما را به‌طور خودکار اندازه‌گیری کنند، تنها چیزی که واقعاً به آن نیاز دارید یک ساعت با عقربه است. برای دریافت دقیق ضربان قلب در حالت استراحت، باید در حالت استراحت باشید.

برای اندازه گیری ضربان قلب، انگشت خود را روی شریان رادیال یا شریان کاروتید خود قرار دهید . شریان رادیال در قاعده مچ دست در سمت کنار انگشت شست قرار دارد. شریان کاروتید روی گردن تا کنار نای و درست زیر فک قرار دارد.

هنگامی که شریان را پیدا کردید، انگشت اشاره و میانی خود را روی آن قرار دهید و تعداد نبض هایی را که در یک دقیقه احساس می کنید بشمارید. (روش سریعتر این است که تعداد ضربات را در ۱۵ ثانیه بشمارید و آن را در چهار ضرب کنید تا ضربان در دقیقه مشخص شود.)

اشتباهات رایج در اندازه گیری ضربان قلب در حالت استراحت

موارد خاصی وجود دارد که می تواند ضربان قلب شما را در حالت استراحت افزایش دهد و مطالعه شما را کاهش دهد، از جمله:

• اندازه گیری پس از ورزش کردن
• اندازه گیری پس از پیاده روی یا انجام فعالیت بدنی
• سیگار کشیدن
• اندازه گیری پس از خوردن یک وعده غذایی بزرگ
• اندازه گیری پس از مصرف زیاد کافئین
• اندازه گیری پس از احساس استرس

اگر هر یک از این کارها را انجام می‌دهید یا احساس می‌کنید، بهتر است یک یا دو ساعت قبل از اندازه‌گیری ضربان قلب خود صبر کنید تا دقیق‌ترین خوانش را دریافت کنید.

چه چیزی باعث کاهش ضربان قلب در حالت استراحت می شود؟

ضربان قلب کمتر از حد طبیعی در حالت استراحت ، برادی کاردی نامیده می شود . داشتن ضربان قلب پایین لزوما چیز بدی نیست. به عنوان مثال، ورزشکاران ورزیده مانند دوندگان مسافت طولانی، می توانند ضربان قلب در حال استراحت در حد ۴۰ داشته باشند و همچنان سالم در نظر گرفته شوند.

با این حال، برای اکثر افراد، ضربان قلب پایین ممکن است نشانه ای از یک مشکل باشد، به خصوص زمانی که همراه با موارد زیر باشد:

• سبکی سر، سرگیجه یا غش
• ضعف
• خستگی
• تنگی نفس
• گیجی

دلایل مختلفی برای ضربان قلب کمتر از حد طبیعی (برادی کاردی) وجود دارد، از جمله (منبع مطلب):

• نقص مادرزادی قلب
• بلوک قلبی (ناشی از مشکلات سیستم الکتریکی قلب)
• آسیب قلبی ناشی از حمله قلبی یا بیماری قلبی
• هیپرکلسمی (میزان بالای کلسیم خون)
• هیپرکالمی (پتاسیم خون بالا و غیر طبیعی)
• پرکاری پاراتیروئید (پرکاری غده پاراتیروئید)
• هیپوناترمی (کم شدن سدیم خون)
• هیپوترمی (دمای پایین بدن به دلیل قرار گرفتن در معرض سرما)
• کم کاری تیروئید (تیروئید کم کار)
• فشار داخل جمجمه (افزایش فشار زیر جمجمه)
• لوپوس اریتماتوز سیستمیک (یک بیماری خود ایمنی التهابی)
• میوکاردیت (التهاب عضله قلب)
• آپنه انسدادی خواب
• سندرم سینوسی بیمار (یک مشکل ریتم قلب رایج در بزرگسالان بالای ۷۰ سال)
• برخی از داروها مانند آرام بخش ها، داروهای مخدر، مسدود کننده های بتا و مسدود کننده های کانال کلسیم

چه چیزی باعث افزایش ضربان قلب در حالت استراحت می شود؟

ضربان قلب بالاتر از ۱۰۰ ضربان در دقیقه تاکی کاردی نامیده می شود . گذشته از ورزش، بسیاری از مشکلات پزشکی با تاکی کاردی همراه است، از جمله (منبع مطلب):

• کم خونی (گلبول های قرمز کم)
• اضافه وزن یا چاقی
• کم آبی بدن
• تب
• مصرف زیاد الکل یا عوارض موقت ناشی از ترک الکل
• نارسایی قلبی (یعنی قلب کمتر قادر به پمپاژ خون است)
• سطوح بالای اضطراب
• هیپوکلسمی (کم شدن غیرطبیعی کلسیم خون)
• هیپوکالمی (کم شدن غیرطبیعی پتاسیم خون)
• هیپوپاراتیروئیدیسم (غده پاراتیروئید کم کار)
• فشار خون پایین
• فشار خون بالا (هایپرتنشن)
• پرکاری تیروئید
• سیگار کشیدن
• محرک هایی مانند کافئین، نیکوتین، کوکائین و کریستال مت آمفتامین

علل جدی تاکی کاردی (افزایش ضربان قلب در حالت استراحت)

برخی از شرایط بالقوه تهدید کننده زندگی نیز می توانند باعث افزایش ضربان قلب در حالت استراحت شوند، از جمله:

• آمبولی ریه (لخته شدن خون در شریان ریه)
• سپسیس (یک عارضه بالقوه تهدید کننده زندگی از یک عفونت)
• تاکی کاردی بطنی (ضربان قلب سریع در اتاقک تحتانی قلب)

اگر ضربان قلب سریع همراه با درد قفسه سینه، مشکل در تنفس، سرگیجه یا غش دارید، فوراً به دنبال کمک پزشکی باشید.

چگونه ضربان قلب در حال استراحت خود را کاهش دهیم؟

شما می توانید با بهبود آمادگی جسمانی و ایجاد برخی تغییرات در سبک زندگی، ضربان قلب خود را در حالت استراحت کاهش دهید. ورزش های قلبی منظم (مانند دویدن، شنا یا دوچرخه سواری) قلب را تمرین می دهد تا در طول زمان کارآمدتر شود.

علاوه بر ورزش، سایر اصلاحات سبک زندگی ممکن است ضربان قلب در حالت استراحت شما را بهبود بخشد، از جمله:

• ترک سیگار
• کاهش مصرف الکل
• کاهش مصرف کافئین
• دریافت خواب کافی و زیاد
• کاهش وزن در صورت چاقی
• مدیریت استرس با مدیتیشن، یوگا یا تمرینات تنفسی

هدف بهبود چیزی است که به عنوان منطقه ضربان قلب هدف شما شناخته می شود . این ضربان قلب شما در طول فعالیت های با شدت متوسط است (به عنوان ۵۰٪ تا ۸۵٪ حداکثر ضربان قلب شما تعریف می شود).

محدوده ضربان قلب هدف و حداکثر ضربان قلب بسته به سن افراد متفاوت است.

کلام پایانی

• ضربان قلب شما در حالت استراحت نشانگر تناسب اندام عمومی شما است، با مقادیر پایین تر با نتایج بهتر سلامتی همراه است. برای بیشتر بزرگسالان، ضربان قلب طبیعی در حالت استراحت ۶۰ تا ۱۰۰ ضربه در دقیقه است. در ورزشکاران یا افرادی که به طور منظم فعالیت بدنی شدیدی دارند، می تواند حتی کمتر باشد.
• افراد می توانند ضربان قلب خود را در حالت استراحت با ورزش منظم، ترک سیگار، کاهش مصرف الکل و کافئین و مدیریت استرس بهبود بخشند.