آیا تا به حال در نظر گرفته اید که یک درمانگر را ببینید ، اما سپس نظر خود را تغییر داده اید یا فکر کرده اید که مشکل شما ممکن است به تنهایی ناپدید شود؟ یا شاید در حال حاضر بحث می کنید که آیا دیدن یک درمانگر ضروری است یا نه.
این می تواند دشوار باشد که بدانیم زمان مناسب برای دیدن یک درمانگر است ، زیرا همه روزهای بد و اوقات سختی را تجربه می کنند. با این حال ، صحبت با یک حرفه ای می تواند در موقعیت های خاص بسیار مفید باشد.
در اینجا لیستی از دلایلی که ممکن است از دیدن یک درمانگر بهره مند شوید ، آورده شده است. به خاطر داشته باشید که اینها تنها دلایل نیستند ، اما می توانند به شما در تصمیم گیری کمک کنند.
به یاد داشته باشید ، جستجوی کمک نشانه قدرت است نه ضعف. مراقبت از سلامت روانی شما به همان اندازه مراقبت از سلامت جسمی شما مهم است.
مدیریت سلامت روان شما
زندگی می‌تواند با فهرستی طولانی از مسئولیت‌ها پر از استرس باشد و در مدیریت احساسات شما مشکل ایجاد کند. شما ممکن است به طور موثر با این احساسات برخورد نکنید، به همین دلیل است که مراجعه به یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را بهتر درک کنید و با آنها کنار بیایید.
۱. شما می خواهید برای مدیریت استرس کمک دریافت کنید
استرس بخشی طبیعی از زندگی است و حذف همه عوامل استرس زا غیرممکن است. در واقع، کمی استرس می تواند مفید باشد. با این حال، استرس بیش از حد می تواند منجر به مشکلاتی مانند تحریک پذیری، کوتاهی مزاج و کاهش کارایی شود.
اگر متوجه شدید که با استرس دست و پنجه نرم می کنید، ممکن است مفید باشد که با یک متخصص صحبت کنید. یک درمانگر می تواند تکنیک های مدیریت استرس سالم را به شما آموزش دهد یا به شما کمک کند تا راه هایی برای حذف جنبه های استرس زا از زندگی خود پیدا کنید. به یاد داشته باشید، مراقبت از سلامت روان برای رفاه کلی ضروری است.
۲. شما در تنظیم احساسات خود مشکل دارید
کنترل احساسات قوی مانند اضطراب و عصبانیت گاهی اوقات دشوار است. حتی اگر به طور کلی در مدیریت احساسات خود بسیار خوب هستید، ممکن است یکی دو مورد وجود داشته باشد که بیشتر با آنها درگیر هستید.
یک درمانگر می تواند به شما در یافتن تکنیک هایی کمک کند که به طور خاص برای مقابله با خشم و کاهش اضطراب برای شما مفید باشد. آنها همچنین می توانند به شما کمک کنند تا برنامه ای داشته باشید تا مطمئن شوید که احساسات شما به جای ایجاد مشکل به نفع شما هستند. به یاد داشته باشید، داشتن رابطه سالم با احساسات بسیار مهم است.
۳. شما در حال دستیابی به مهارت های مقابله ناسالم هستید
استفاده از راه های ناسالم برای مقابله با استرس و سایر مسائل، مانند پرخوری یا نوشیدن، می تواند مشکلات جدیدی در زندگی شما ایجاد کند. در دراز مدت، این عادت ها می توانند نتیجه معکوس داشته باشند.
به یاد داشته باشید که تقریباً هر مکانیسم مقابله ای می تواند ناسالم شود اگر برای جلوگیری از برخورد با مشکلات استفاده شود. به عنوان مثال، تماشای تلویزیون، بازی های ویدیویی، یا حتی خواندن کتاب، اگر از آنها برای فرار استفاده کنید، به جای مواجهه با مشکلات، می توانند مضر باشند.
یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا راهبردهای مقابله ای سالمی را بیاموزید که می تواند شدت احساسات ناراحت کننده را کاهش دهد و در عین حال به شما در رسیدگی به مسائل اساسی کمک کند. برخورد مستقیم با مشکلات بخش مهمی از حفظ سلامت روان است.
خود و بهبود روابط
۱. شما برای رسیدن به اهداف خود تلاش می کنید
دستیابی به موفقیت در جنبه های مختلف زندگی، مانند کاهش وزن یا مدیریت امور مالی، به دلیل موانع متعددی می تواند چالش برانگیز باشد. اگر غلبه بر این موانع برای شما دشوار است، یک درمانگر، روانشانس و یا روانپزشک می توانید کمک کند.
متخصصان سلامت روان می توانند مسائل مختلفی را که ممکن است مانع پیشرفت شما شوند، مانند بی انگیزگی، کمال گرایی و خود خرابکاری، حل کنند. این عوامل می توانند رسیدن به اهداف شما را تقریبا غیرممکن کنند. بنابراین، کمک گرفتن از متخصصان می تواند برای غلبه بر این موانع و دستیابی به موفقیت مفید باشد.
۲. شما می خواهید روابط خود را بهبود بخشید
مدیریت روابط می تواند به دلایل مختلفی چالش برانگیز باشد، مانند مشکلات دلبستگی، مشکل در قاطعیت و ترس از رویارویی.
یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا مسائلی را که مانع روابط شما می شود شناسایی کنید و مهارت ها و ابزارهای لازم را برای ایجاد و حفظ ارتباطات سالم در اختیار شما قرار دهد. درمان ممکن است شامل یادگیری نحوه تعیین مرزهای سالم تر، درک اینکه چرا روابط را خراب می کنید و موارد دیگر باشد. به طور کلی، درمان می تواند به شما کمک کند تا مهارت های لازم را برای بهبود روابط خود و حفظ آنها در طولانی مدت ایجاد کنید.
۳. شما می خواهید خودآگاهی خود را افزایش دهید
آیا تا به حال در مورد این که چرا به شیوه خاصی رفتار می کنید، گیج شده اید، مثلاً به پایان دادن به یک رابطه حتی زمانی که به نظر می رسد مناسب است، یا زمانی که عصبی هستید چیزی نامناسب بگویید؟ یک درمانگر می تواند در کشف دلایل پشت کار شما کمک کند.
درمانگران همچنین می توانند به شما در شناخت الگوهای زندگی تان کمک کنند، مانند اینکه چگونه فکر می کنید یا با دیگران ارتباط برقرار می کنید. همچنین ممکن است باورهای خود محدود کننده ای را که مانع از دستیابی به پتانسیل هایتان می شوند، کشف کنید، مانند این باور که برای موفقیت به اندازه کافی باهوش نیستید.
شاید عادت‌های ارتباطی دارید که افراد را از خود دور می‌کند، یا شاید بیان کردن مقاصد خود را به چالش می‌کشید.
دیدگاه بی طرفانه یک درمانگر می تواند بینش های ارزشمندی ارائه دهد و به شما کمک کند الگوهای تکرار شونده در زندگی خود را شناسایی کنید. از آنجا، آنها می توانند ابزارهایی را برای رهایی از الگوهایی که مانع رشد شخصی شما می شوند، در اختیار شما قرار دهند.
برخورد با رویدادهای مهم زندگی
۱. شما در حال عبور از یک دوره گذار هستید
تجربه تغییرات بزرگ در زندگی، مانند شروع یک شغل جدید، نقل مکان به شهری دیگر، پدر یا مادر شدن، یا از هم گسستن یک رابطه، می تواند مقدار قابل توجهی استرس و ناراحتی ایجاد کند.
در چنین مواقعی، صحبت کردن با کسی می‌تواند در ارائه حمایت عاطفی، راهنمایی و توصیه‌های لازم برای کمک به شما برای مقابله و سازگاری با این تغییرات بسیار مفید باشد. درگیر شدن در گفتگو با یک دوست قابل اعتماد، یکی از اعضای خانواده، درمانگر یا گروه حمایتی می تواند شما را قادر سازد تا احساسات و افکار خود را پردازش کنید و راه هایی را برای حرکت به جلو به شیوه ای سالم و سازنده بیابید. به یاد داشته باشید، جستجوی حمایت در طول گذارهای دشوار زندگی نشانه ضعف نیست، بلکه نشان دهنده قدرت و شجاعت در برداشتن گام هایی برای مراقبت از رفاه عاطفی شماست.
۲. شما می خواهید برخی از پشتیبانی والدین
فرزندپروری می تواند یک تجربه چالش برانگیز و گاهی ترسناک باشد. معمولاً تعجب می کنیم که آیا به فرزند خود مسئولیت زیادی می دهید یا به اندازه کافی حمایت نمی کنید.
اگر در مورد مهارت های فرزندپروری خود مطمئن نیستید یا در مورد رفتار فرزندتان نگرانی دارید، ممکن است با یک درمانگر مشورت کنید.
یک متخصص سلامت روان می تواند راهنمایی و پشتیبانی کند و به شما قدرت دهد تا تصمیمات آگاهانه ای در مورد تربیت فرزندتان بگیرید. آنها می توانند ابزارها و استراتژی هایی را برای تربیت فرزند مبتلا به ADHD ارائه دهند یا به سادگی اطمینان دهند که شما در مسیر درستی هستید.
جست‌وجوی دیدگاهی عینی از یک متخصص می‌تواند در تقویت رفاه عاطفی فرزندتان و پایه‌گذاری آنها برای تبدیل شدن به بزرگسالی مسئولیت‌پذیر و سازگار با ارزش باشد. به یاد داشته باشید، مشکلی نیست که در سفر فرزندپروری خود درخواست کمک و حمایت کنید.
۳. برای پردازش یک رویداد آسیب زا کمک می خواهید
تجربه یک رویداد آسیب زا، مانند وضعیت نزدیک به مرگ، همیشه به PTSD (اختلال استرس پس از سانحه) منجر نمی شود. مردم به روش‌های مختلف به این رویدادها واکنش نشان می‌دهند، و گاهی اوقات، می‌توانند بدون ابتلا به اختلال استرس پس از سانحه از آنها عبور کنند.
ملاقات با یک درمانگر می تواند برای کمک به شما برای مقابله با یک تجربه آسیب زا مفید باشد. این می تواند از بروز اختلال استرس پس از سانحه جلوگیری کند یا به شما کمک کند تا معنای و هدف بیشتری در زندگی پیدا کنید. در برخی موارد، حتی ممکن است شما را قادر به رشد و توسعه از این تجربه کند.
یک درمانگر می تواند راهنمایی و پشتیبانی ارائه دهد و رویکرد خود را متناسب با نیازها و ترجیحات فردی شما تنظیم کند. آنها می توانند به شما کمک کنند تا احساسات و افکار خود را پردازش کنید، استراتژی های مقابله ای را توسعه دهید، و برای بهبود و بهبودی تلاش کنید. به یاد داشته باشید، کمک گرفتن پس از تجربه یک رویداد آسیب زا نشانه قدرت است و می تواند گامی اساسی در جهت بهبودی و رشد شخصی باشد.
مدیریت بهره وری
۱. روحیه شما روی کار شما تأثیر می گذارد
معمولاً گاهی اوقات احساس غم و اندوه یا اضطراب را تجربه می کنید. با این حال، اگر خلق و خوی شما بر عملکرد و بهره وری شما در محل کار یا مدرسه تأثیر منفی می گذارد، ممکن است نشانه آن باشد که وقت آن رسیده است که به دنبال حمایت باشید.
یک درمانگر می تواند به شما در رسیدگی به این چالش ها کمک کند و به شما کمک کند تا به جلو بروید. آنها ممکن است از استراتژی‌های مختلفی مانند پردازش احساسات، تمرین مهارت‌های جدید و اصلاح الگوهای فکری‌تان استفاده کنند تا خلق و خوی شما را تقویت کنند و از تداخل آن با مسئولیت‌های روزانه‌تان جلوگیری کنند.
با کار با یک درمانگر، می توانید بینش هایی در مورد بهزیستی عاطفی خود به دست آورید، استراتژی های مقابله ای را توسعه دهید، و خلق و خو و عملکرد کلی خود را بهبود بخشید. به یاد داشته باشید، کمک خواستن نشانه ضعف نیست، بلکه گامی پیشگیرانه برای مراقبت از سلامت روان و رفاه شماست.
۲. حالت عاطفی شما بر اشتها یا خواب شما تأثیر می گذارد
گاهی اوقات، ممکن است متوجه نباشید که در حال تجربه استرس یا تغییرات در خلق و خوی خود هستید، اما ممکن است متوجه تغییرات قابل توجهی در اشتها یا الگوی خواب خود شوید.
مبارزات عاطفی می تواند افراد را به روش های مختلفی تحت تاثیر قرار دهد. برخی از افراد ممکن است اشتهای خود را از دست بدهند، در حالی که برخی دیگر ممکن است برای مدیریت احساسات خود غذای بیشتری مصرف کنند. به طور مشابه، برخی از افراد ممکن است در خواب مشکل داشته باشند، در حالی که برخی دیگر ممکن است در زمان های چالش برانگیز بیش از حد بخوابند.
حتی اگر تعداد ساعت‌هایی که می‌خوابید بدون تغییر باقی بماند، ممکن است به دلیل به خطر افتادن کیفیت خوابتان همچنان احساس خستگی کنید.
پس از مشورت با پزشک و رد کردن علل بالقوه پزشکی برای تغییرات در خواب یا اشتهای شما، یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا بررسی کنید که آیا عوامل احساسی زمینه ای وجود دارد یا خیر.
درمان همچنین می تواند برای افرادی که اغلب بی خوابی را تجربه می کنند مفید باشد. به عنوان مثال، درمان شناختی رفتاری از راهبردهای مختلفی برای کمک به افراد برای بهبود الگوهای خواب خود با آموزش خود برای خواب بهتر استفاده می کند. به یاد داشته باشید، جستجوی حمایت از یک متخصص سلامت روان می تواند گامی ارزشمند برای رسیدگی به هرگونه نگرانی عاطفی یا مرتبط با خواب باشد (منبع مطلب).
پیدا کردن خودت
۱. علاقه خود را به فعالیت هایی که قبلاً از آنها لذت می بردید از دست داده اید
لذت بردن از فعالیت هایی مانند باغبانی یا گشت و گذار در مغازه های عتیقه فروشی می تواند لذت زیادی را برای ما به ارمغان بیاورد و زندگی ما را غنی کند. با این حال، اگر متوجه شدید که علاقه خود را به این فعالیت ها از دست داده اید، ممکن است نشانه آن باشد که چیزی کاملا درست نیست.
طبیعی است که علایق ما در طول زمان تغییر کند، اما اگر متوجه شدید که تقریباً به هر چیزی که معمولاً از آن لذت می برید علاقه خود را از دست داده اید، می تواند نشانه ای از یک مسئله بزرگتر باشد. این ممکن است به دلیل افسردگی، اضطراب یا سایر نگرانی های عاطفی باشد.
یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا دلایل بی علاقگی خود به این فعالیت ها و همچنین تأثیری که ممکن است بر سلامت کلی شما داشته باشد را بررسی کنید. با هم می توانید برای ایجاد برنامه ای تلاش کنید که از سلامت عاطفی شما حمایت کند و به شما کمک کند فعالیت های لذت بخش تری را در زندگی روزمره خود بگنجانید.
به یاد داشته باشید، مهم است که سلامت روان خود را در اولویت قرار دهید و در صورتی که با مشکل مواجه شدید به دنبال حمایت باشید. درگیر شدن در فعالیت هایی که برای شما شادی و لذت به ارمغان می آورد می تواند تاثیر مثبت قابل توجهی بر رفاه کلی شما داشته باشد.
۲. زندگی اجتماعی شما در رنج است
گاهی اوقات، نداشتن زندگی اجتماعی می‌تواند نشانه‌ای از یک موضوع بزرگتر مانند اضطراب باشد، اما گاهی اوقات به تنهایی می‌تواند مشکل‌ساز باشد. داشتن برخی ارتباطات اجتماعی بسیار مهم است، زیرا داشتن ارتباط اجتماعی کم یا بدون هیچ ارتباط اجتماعی می تواند برای سلامت روانی شما ناسالم باشد.
اگرچه لازم نیست هر آخر هفته یک تقویم اجتماعی شلوغ داشته باشید، داشتن چند رابطه نزدیک می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. داشتن افرادی که از گذراندن وقت با آنها لذت می برید می تواند سلامت روان شما را بهبود بخشد.
اگر متوجه شدید که دوستان نزدیک یا روابط اجتماعی ندارید، ممکن است مفید باشد که با یک درمانگر صحبت کنید. آنها می‌توانند به شما کمک کنند تا راه‌هایی برای ارتباط با دیگران پیدا کنید، مهارت‌هایی را به شما آموزش دهند تا زندگی اجتماعی‌تان را بهبود ببخشید، و به شما کمک کنند تا بفهمید چرا ممکن است در این زمینه دچار مشکل شوید.
همچنین این امکان وجود دارد که شما افراد مناسبی را برای احاطه کردن خود پیدا نکرده باشید. به عنوان مثال، افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند ممکن است بیشتر دوستانی را انتخاب کنند که حامی نیستند. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا روابط سالم تری را شناسایی کنید و یاد بگیرید که چگونه آنها را در زندگی خود پرورش دهید.
به طور خلاصه، داشتن برخی از ارتباطات اجتماعی برای سلامت روان مهم است، و اگر در این زمینه مشکل دارید، یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا راه هایی برای بهبود زندگی اجتماعی و رفاه کلی خود پیدا کنید.
به چالش کشیدن تفکر منفی
۱. شما می خواهید الگوهای تفکر غیر مفید را تغییر دهید
همه ما هر از گاهی افکار نادرستی داریم که به عنوان تحریف شناختی شناخته می شوند. غلبه بر این افکار ممکن است دشوار باشد و بر زندگی ما تأثیر منفی بگذارد.
به عنوان مثال، ممکن است همیشه به پیش‌بینی‌های وحشتناکی که انجام می‌دهید باور داشته باشید، یا اینکه شک به خود ممکن است شما را از انجام کارهایی که دوست دارید باز دارد. برخی از الگوهای فکری ناسالم ممکن است مستلزم انتقاد شدید از خود باشد، جایی که به جای مهربانی با خود در هنگام اشتباه، ممکن است به نام بردن و تحقیر خود متوسل شوید.
نحوه تفکر و صحبت با خود بسیار مهم است، زیرا بر احساس و عملکرد شما در جنبه های مختلف زندگی تأثیر می گذارد.
یک متخصص سلامت روان می تواند به شما کمک کند گفتگوی درونی مثبت تری ایجاد کنید و به الگوهای افکار منفی رسیدگی کنید. این می تواند به طور قابل توجهی زندگی و رفاه کلی شما را بهبود بخشد و به شما امکان می دهد کامل تر و با اعتماد به نفس زندگی کنید. به یاد داشته باشید، جستجوی حمایت و راهنمایی از یک متخصص می تواند تفاوت قابل توجهی در زندگی شما ایجاد کند.
۲. آنقدر که فکر می کنید احساس خوشبختی نمی کنید
آیا تا به حال احساس کرده اید که همه چیز در زندگی شما خوب است، اما آنقدر که می توانید خوشحال نیستید؟ ممکن است سخت باشد که انگشت خود را دقیقاً متوجه شوید که چرا چنین احساسی دارید.
اگر این به نظر شما می رسد، ممکن است ایده خوبی باشد که با یک درمانگر صحبت کنید. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند بفهمید که آیا چیزی در زندگی شما کم است یا راهی برای بهبود شادی کلی شما وجود دارد.
گاهی اوقات، ایجاد چند تغییر کوچک در برنامه یا عادات روزانه می تواند تأثیر زیادی بر شادی شما داشته باشد. با تنظیم طرز فکر یا سبک زندگی خود، ممکن است بتوانید احساس رضایت و رضایت بیشتری داشته باشید.
بنابراین، اگر کمی احساس ناراحتی می کنید یا آنطور که می خواهید خوشحال نیستید، به درمانگر مراجعه کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا تشخیص دهید چه چیزی شما را عقب می اندازد و برنامه ای برای بهبود رفاه کلی خود ارائه دهید.
۳. شما مشکوک هستید که علائم یک بیماری روانی را دارید
بیماری های روانی انواع مختلفی دارند و هر کدام می توانند علائم مختلفی داشته باشند. به عنوان مثال، ممکن است صداهایی را بشنوید که دیگران آن را نمی‌شنوند یا ناگهان احساس می‌کنند بدون هیچ دلیل واضحی دچار ترس می‌شوند. این تجربیات می توانند ناراحت کننده باشند و ممکن است متوجه شوید که چیزی برای شما درست نیست.
متأسفانه، برخی از افراد به دلیل احساس شرم یا خجالت در مورد وضعیت خود، از درخواست کمک اجتناب می کنند. دیگران ممکن است علائم خود را به طور کامل درک نکنند یا اینکه چرا برای تغییر رفتار خود تلاش می کنند.
دانستن این نکته ضروری است که بیماری های روانی قابل درمان هستند و هر چه زودتر به دنبال کمک باشید، زودتر احساس بهتری خواهید داشت. شما بر درمان خود کنترل دارید، به این معنی که شما تصمیم می گیرید در مورد چه چیزی در درمان صحبت کنید یا دارو مصرف کنید. یادگیری در مورد سلامت روان خود و گزینه های درمانی موجود می تواند به شما کمک کند تا تصمیمات آگاهانه ای در مورد مراقبت خود بگیرید.
پیدا کردن یک درمانگر
به طور سنتی ، مردم فقط وقتی به دنبال درمان سلامت روان مانند افسردگی یا اضطراب بودند ، به دنبال درمان بودند. این امر اغلب به این دلیل بود که شرکت های بیمه فقط برای کسانی که تشخیص رسمی داشتند ، درمان می کردند.
با این حال ، با افزایش آگاهی از سلامت روان و باز بودن ، این دیدگاه درمانی در حال تغییر است. اکنون، گزینه‌های مقرون‌به‌صرفه‌تری برای دیدن یک درمانگر قبل از تجربه مشکل سلامت روان وجود دارد، مانند برنامه‌های کمک به کارمندان و درمان آنلاین.
با صحبت با یک متخصص بهداشت روان در اوایل ، ممکن است در وهله اول از ابتلا به بیماری های روانی جلوگیری کنید. این همچنین می تواند به شما کمک کند تا بهترین احساس خود را داشته باشید ، با وضوح بیشتری فکر کنید و در زندگی روزمره عملکرد بهتری داشته باشید.
اگر قصد صحبت با کسی را دارید ، مکان خوبی برای شروع با پزشک مراقبت های اولیه شماست. آنها ممکن است بتوانند یک درمانگر را توصیه کنند که برای شما مناسب است و می تواند حمایت و راهنمایی لازم را برای بهبود سلامت روان و رفاه شما ارائه دهد.
کلام پایانی
- اگر مطمئن نیستید که به یک درمانگر مراجعه کنید، آن را امتحان کنید. صحبت کردن با فردی خارج از خانواده و دوستان می تواند به طرق مختلف برای شما مفید باشد.
- به یاد داشته باشید، کمک گرفتن از یک متخصص سلامت روان به این معنی نیست که مشکلی در شما وجود دارد. ممکن است متوجه شوید که درمان به سادگی راهی برای کمک به شما برای تبدیل شدن به بهترین نسخه از خودتان است.
- کمک خواستن نشانه ضعف نیست. در واقع، شهامت می خواهد که بپذیرید که همه پاسخ ها را ندارید. اولویت دادن به سلامت روان و رفاه ضروری است، و صحبت کردن با کسی می تواند گامی قدرتمند به سوی خودسازی باشد.
