دیابت نوع ۲ وضعیتی است که با ناتوانی بدن در تولید انسولین کافی یا واکنش موثر به آن مشخص می شود که منجر به افزایش سطح گلوکز در خون می شود. این وضعیت به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری های قلبی و حملات قلبی را افزایش می دهد. یک مطالعه اخیر نشان داده است که ترکیبی از کاهش وزن و فعالیت بدنی می تواند به طور قابل توجهی خطر حمله قلبی را در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کاهش دهد (منبع مطلب). در این مقاله اثرات فعالیت بدنی بر سلامت قلب در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ و همچنین توصیه هایی برای ورزش و فعالیت ارائه می شود.
تاثیر فعالیت بدنی بر سلامت قلب در دیابت نوع ۲
فعالیت بدنی نقش مهمی در مدیریت دیابت نوع ۲ ایفا می کند، زیرا به کنترل سطح قند خون، کمک به کاهش وزن و بهبود سلامت کلی قلب و عروق کمک می کند. با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری، حدود ۹۵ درصد از موارد دیابت در ایالات متحده دیابت نوع ۲ است. این وضعیت می تواند منجر به تصلب شرایین شود، وضعیتی که در آن بقایای چربی در رگ های خونی تجمع می یابد و به طور بالقوه جریان خون را به قلب یا مغز مسدود می کند و خطر حمله قلبی یا سکته را افزایش می دهد.
کارآزمایی Look AHEAD (اقدامی برای سلامتی در دیابت) ۱۲۲۹ فرد مبتلا به دیابت نوع ۲ را از سال ۲۰۰۱ تا ۲۰۱۲ مورد بررسی قرار داد و دریافت که افرادی که سطح بالایی از فعالیت بدنی داشتند و رژیم‌های کاهش وزن ثابت داشتند می‌توانند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی عواقب نامطلوب را کاهش دهند. عواقب. مطالعات قبلی Look AHEAD به کاهش قابل توجه خطرات قلبی عروقی با تنظیم رژیم غذایی یا پزشکی و کاهش وزن منجر نشده است.
با این حال، مطالعه فعلی نشان داد کسانی که وزن کم کردند و به سطح بالایی از فعالیت بدنی دست یافتند، نسبت به کسانی که وزن کم نکردند یا فعالیت بدنی قابل توجهی انجام ندادند، کمتر در معرض حوادث قلبی عروقی حاد بودند.
ترکیب کاهش وزن با ورزش ممکن است یک اثر هم افزایی برای محافظت از قلب داشته باشد. این می تواند به دلیل بهبود کنترل قند خون، کاهش چربی احشایی و بهبود متابولیسم انرژی در بیماران دیابتی باشد.
توصیه هایی برای ورزش و فعالیت
برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ که همچنین چاق یا اضافه وزن هستند، مشورت با پزشک در مورد رویکردهای چند جانبه، از جمله رژیم غذایی، دارو، و فعالیت بسیار مهم است. جراح عمومی ایالات متحده ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط در هفته یا حداکثر ۷۵ دقیقه فعالیت شدید در هفته را برای اکثر بزرگسالان توصیه می کند. با این حال وجود آترواسکلروز می تواند با ورزش به دلیل اختلال در جریان خون به قلب یا از قلب، چالش هایی را ایجاد کند.
پیاده روی سریع یا فعالیت هایی را توصیه می کند که بدن را عرق کرده و تنفس را دشوارتر می کند. تنوع بخشیدن به فعالیت بدنی و شامل چندین نوع ورزش قلبی عروقی که گروه‌های ماهیچه‌ای مختلف را کار می‌کنند نیز می‌تواند مفید باشد. علاوه بر این، تمرینات مقاومتی با باند، وزنه‌های آزاد یا دستگاه‌های وزنه‌برداری می‌تواند قدرت عضلانی را افزایش دهد و در عین حال قند خون را در بزرگسالان مبتلا به دیابت کاهش دهد.
چن حداقل ۱۵ تا ۳۰ دقیقه ورزش هوازی متوسط مانند پیاده روی سریع، آهسته دویدن، پله ها، دوچرخه سواری یا شنا را در بیشتر روزهای هفته برای افراد مبتلا به دیابت و چاقی توصیه می کند.
کلام پایانی
نشان داده شده است که ترکیبی از کاهش وزن و فعالیت بدنی به طور قابل توجهی خطر خطرات قلبی عروقی را برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کاهش می دهد. با حفظ سطح بالایی از فعالیت بدنی و درگیر شدن در رژیم های کاهش وزن، افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ می توانند خطر حملات قلبی را کاهش دهند و سلامت کلی قلب و عروق خود را بهبود بخشند. مشاوره با یک متخصص مراقبت های بهداشتی برای ایجاد یک رویکرد جامع برای رژیم غذایی، دارو و فعالیت برای مدیریت دیابت نوع ۲ و کاهش خطر بیماری قلبی ضروری است.
