در دنیای پرشتاب امروزی، خواب اغلب به حاشیه می‌رود و بسیاری از مردم چشم‌های باارزش خود را به خاطر بهره‌وری و سایر مسئولیت‌ها قربانی می‌کنند. با این حال، تحقیقات جدید اهمیت حفظ عادات خواب سالم را به ویژه برای زنان در میانسالی نشان می دهد. مطالعه اخیر نشان می دهد که مشکلات خواب طولانی مدت می تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری قلبی را در زنان در سنین بالاتر افزایش دهد. در این مقاله، یافته‌های این مطالعه را بررسی خواهیم کرد و به ارتباط بین خواب و سلامت قلب خواهیم پرداخت.
ارتباط بین خواب و بیماری قلبی
بیماری های قلبی عروقی (CVD) علت اصلی مرگ و میر در زنان است و خواب ضعیف یکی از مشکلات عمده سلامتی زنان، به ویژه در میانسالی است. در حالی که مطالعات قبلی رابطه بین کم خوابی و ایجاد بیماری قلبی را بررسی کرده اند، تاثیر طولانی مدت مشکلات خواب بر خطر بیماری قلبی نامشخص باقی مانده است.
مطالعه جدید با ارزیابی عادات خواب و پیامدهای سلامتی ۲۹۶۴ زن بین ۴۲ تا ۵۲ سال در یک دوره ۲۲ ساله با هدف رفع این شکاف در دانش انجام شد (منبع مطلب).
محققان دریافتند زنانی که علائم بی‌خوابی مزمن را تجربه می‌کنند، در آینده در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به CVD هستند. علاوه بر این، زنانی که به طور منظم کمتر از پنج ساعت در شب می‌خوابیدند، کمی بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی بودند. افرادی که به طور مداوم علائم بی خوابی بالایی داشتند و کمتر از پنج ساعت در شب می خوابیدند، ۷۵ درصد بیشتر در معرض خطر بیماری قلبی بودند، حتی زمانی که محققان عوامل خطر CVD را تنظیم کردند. این یافته‌ها نشان می‌دهد که مشکلات خواب طولانی‌مدت و بیماری‌های قلبی ارتباط نزدیکی دارند و بر نیاز به بهبود تلاش‌های پیشگیری از بیماری قلبی در زنان تأکید می‌کند.
درک تاثیر خواب ضعیف بر سلامت قلب
خواب ضعیف می تواند از طریق مکانیسم های مختلف، از جمله افزایش فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک، اختلال در تنظیم فعالیت سیستم عصبی خودمختار، و افزایش التهاب سیستمیک، بر سلامت قلب تأثیر منفی بگذارد. علاوه بر این، کیفیت پایین خواب با افزایش خطر ابتلا به فشار خون بالا و مقاومت به انسولین مرتبط است، که هر دو از عوامل خطر بیماری قلبی هستند. کم خوابی فشار خون بالا را بدتر می کند و می تواند منجر به عادات بد غذایی با کربوهیدرات و قند بیشتر شود و پیش دیابت و کلسترول را بدتر کند.
علاوه بر این، بسیاری از افراد مبتلا به بی خوابی، آپنه خواب نیز دارند که یک عامل خطر شناخته شده برای بیماری قلبی است. این امر اهمیت پرداختن به مشکلات خواب را به عنوان بخشی از مدیریت کلی سلامت قلبی عروقی، به ویژه در زنان، که اغلب علائم بیماری قلبی متفاوتی را نسبت به مردان تجربه می‌کنند و احتمال کمتری دارد که به درستی درمان شوند، نشان می‌دهد.
چگونه خواب و سلامت قلب خود را بهبود ببخشید؟
کارشناسان توصیه می کنند برای حفظ سلامت قلب، هفت تا هشت ساعت خواب شبانه را هدف قرار دهید. برای بهبود کیفیت خواب، راهکارهای زیر را در نظر بگیرید:
- اتاق خواب را خنک، تاریک و ساکت نگه دارید.
- از کافئین و الکل بخصوص نزدیک به زمان خواب اجتناب کنید.
- برنامه خواب و بیداری ثابتی را حتی در آخر هفته ها حفظ کنید.
- به طور منظم ورزش کنید، اما از فعالیت های تحریک کننده قبل از خواب اجتناب کنید.
- حداقل یک ساعت قبل از خواب از استفاده از وسایل الکترونیکی خودداری کنید.
اگر با بی خوابی یا آپنه خواب دست و پنجه نرم می کنید، با پزشک خود مشورت کنید. برای درمان بی خوابی می توان داروها را تجویز کرد و دستگاه CPAP (فشار مثبت مداوم راه هوایی) می تواند به مدیریت آپنه خواب کمک کند.
کلام پایانی
- یافته‌های این مطالعه بر اهمیت پرداختن به مشکلات خواب طولانی‌مدت در زنان تأکید می‌کند، زیرا می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را در مراحل بعدی زندگی افزایش دهد. با اولویت دادن به خواب و اجرای عادات خواب سالم، زنان می توانند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهند و سلامت کلی قلب و عروق خود را بهبود بخشند.
- برای پیشگیری از عوامل خطر زمینه‌ای بیماری‌های قلبی عروقی – مانند فشار خون بالا، دیابت، باید توجه بیشتری شود. و خواب ضعیف – به منظور بهبود نتایج سلامتی آنها.
