فواید مصرف برنج قهوه ای برای افراد مبتلا به دیابت

در زمینه انتخاب های غذایی بهینه هنگام رسیدگی به نگرانی های دیابت، مشخص شده است که برنج قهوه ای از چندین جنبه در مقایسه با برنج سفید به عنوان یک گزینه سودمند است. برنج قهوه ای دارای غلظت قابل توجهی بالاتری از مواد مغذی مانند فیبر است که نقش مهمی در تنظیم جذب گلوکز در جریان خون دارد و در نتیجه افزایش سطح قند خون را کاهش می دهد. با این حال، برای افراد مبتلا به دیابت ضروری است که نه تنها ویژگی های مثبت آن، بلکه محتوای کربوهیدرات ذاتی آن را نیز در نظر بگیرند، که ممکن است به طور بالقوه بر مدیریت قند خون و نتایج کلی سلامت تأثیر بگذارد.

در تلاش برای ارائه یک درک جامع از نقش برنج قهوه‌ای در مدیریت دیابت، این مقاله به پیچیدگی‌های مربوط به مشخصات تغذیه‌ای، فواید سلامتی آن می‌پردازد و جایگزین‌های بالقوه‌ای را برای کسانی که به دنبال منبع جایگزین کربوهیدرات‌ها با ویژگی‌های تغذیه‌ای مشابه هستند، ارائه می‌کند. هدف این تجزیه و تحلیل نه تنها تجهیز افراد به دانش لازم برای اتخاذ تصمیمات غذایی آگاهانه، بلکه ارتقای رفاه کلی آنها در مدیریت دیابت است.

یکی از دلایل اصلی محبوبیت برنج قهوه‌ای در میان دیابتی‌ها محتوای غنی‌تر فیبرهای ضروری آن است که می‌تواند به کند کردن روند جذب و هضم کمک کند و در نهایت منجر به افزایش تدریجی سطح قند خون پس از مصرف کربوهیدرات‌ها شود. این سرعت کندتر جذب گلوکز امکان مدیریت بهتر افزایش قند خون را فراهم می کند که به طور بالقوه می تواند منجر به مقاومت به انسولین یا سایر عوارض مرتبط با دیابت شود.

با این حال، شناخت سطح بالای محتوای کربوهیدرات در برنج قهوه ای و پیامدهای آن بر کنترل قند خون بسیار مهم است. در حالی که این منبع فواید تغذیه‌ای بی‌شماری مانند فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی را ارائه می‌دهد، غلظت بالای کربوهیدرات‌های پیچیده آن ممکن است نیاز به رویکرد دقیق‌تری نسبت به اندازه وعده‌ها برای مدیریت بهینه قند خون داشته باشد. این امر اهمیت ترکیب برنج قهوه‌ای را در یک رژیم غذایی متعادل نشان می‌دهد و در عین حال به مصرف کلی کربوهیدرات روزانه توجه داشته باشید.

علاوه بر درک فواید بالقوه و معایب احتمالی مرتبط با مصرف برنج قهوه‌ای، افراد مبتلا به دیابت ممکن است منابع جایگزین کربوهیدرات‌هایی را که پروفایل‌های تغذیه‌ای مشابهی را ارائه می‌دهند، بدون نگرانی در مورد تأثیر گلیسمی در نظر بگیرند. نمونه‌ها شامل انواع برنج وحشی یا سیاه است که از نظر محتوای فیبر شباهت‌های مشترکی دارند و در عین حال دارای مزایای سلامتی اضافی منحصر به فرد برای هر نوع هستند. علاوه بر این، کینوا و سایر غلات کامل می توانند طیف متنوعی از مواد مغذی را فراهم کنند و آنها را به یک رژیم غذایی مناسب برای دیابت تبدیل کنند.

این مقاله همه چیزهایی که باید در مورد برنج قهوه ای برای دیابت بدانید، از جمله مشخصات تغذیه، فواید سلامتی و جایگزین های سالم را مورد بحث قرار می دهد.

برنج قهوه ای، دیابت و شاخص گلیسمی

افراد دیابتی هنوز هم می توانند از مصرف برنج لذت ببرند، اما درک تفاوت بین انواع مختلف برنج و تاثیر آنها بر سطح قند خون و ثبات انرژی ضروری است. غلات کامل مانند برنج قهوه ای در مقایسه با کربوهیدرات های تصفیه شده مانند برنج سفید، دارای مشخصات تغذیه ای متعادل تری هستند. برنج قهوه ای حاوی سبوس غنی از فیبر، جوانه پر از ویتامین و اندوسپرم نشاسته ای است، در حالی که فرآوری برنج سفید این اجزا را حذف می کند و در نتیجه محصولی فاقد مقادیر قابل توجهی فیبر غذایی و همچنین آنتی اکسیدان ها، پروتئین و مواد معدنی و ویتامین های ضروری است. .

حذف سبوس و جوانه در طی فرآیندهای تصفیه به طور قابل توجهی ارزش غذایی برنج سفید را در مقایسه با برنج قهوه ای تغییر می دهد. به این ترتیب، برای بیماران دیابتی یا کسانی که به دنبال حفظ سطح قند خون و انرژی ثابت در طول روز هستند، بسیار مهم است که نوع برنج مصرفی خود را در نظر بگیرند. برنج قهوه ای با محتوای فیبر بالاتر و شاخص گلیسمی پایین تر، آهسته تر جذب بدن می شود و از افزایش گلوکز خون جلوگیری می کند.

میانگین GI برای برنج قهوه ای به طور قابل توجهی کمتر از ۵۵ است که از برنج سفید که دارای GI نسبتاً بالاتر ۶۴ است، بهتر می باشد. این تفاوت بر اهمیت مصرف غلات کامل مانند برنج قهوه ای هنگام مدیریت دیابت یا تمرکز بر حفظ سطح انرژی پایدار و تمرکز دارد. تنظیم قند خون با گنجاندن گزینه‌های سالم‌تری مانند برنج قهوه‌ای در رژیم غذایی، افراد می‌توانند دیابت خود را بهتر مدیریت کنند و در عین حال از یک وعده غذایی خوشمزه و مغذی لذت ببرند.

شاخص گلیسمی چیست؟

شاخص گلیسمی یک معیار ضروری است که برای تعیین تأثیر غذاهای مختلف بر سطح گلوکز خون ما استفاده می شود، زیرا نشان می دهد که با چه سرعتی سطوح گفته شده را هنگام مصرف افزایش یا کاهش می دهند. یک مقیاس جامع از صفر تا ۱۰۰، این سیستم به عنوان یک ابزار ارزشمند در درک و کنترل عادات غذایی فرد و در عین حال مدیریت شرایطی است که نیاز به تنظیم دقیق مصرف قند و کربوهیدرات دارد (منبع مطلب).

مواد غذایی با رتبه بندی شاخص گلیسمی بالاتر معمولاً با سرعت بیشتری توسط بدن ما هضم و جذب می شوند که به دلیل ورود سریع این مواد به سیستم منجر به افزایش سطح قند خون می شود. این به طور بالقوه می تواند منجر به افزایش ناگهانی یا نوسانات ناخواسته گلوکز در بدن شود که بسته به نیازهای متابولیک و شرایط سلامتی فرد ممکن است به توجه فوری نیاز داشته باشد.

برعکس، غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین‌تر در مقایسه با غذاهایی که رتبه‌بندی بالاتری دارند، با سرعت کمتری هضم می‌شوند و باعث افزایش تدریجی سطح قند خون پس از مصرف می‌شوند. این فرآیند جذب کندتر امکان کنترل بیشتری بر مصرف گلوکز را فراهم می‌کند و به افراد فرصتی می‌دهد تا انتخاب‌های غذایی خود را مدیریت کنند و به طور بالقوه از اثرات نامطلوبی که می‌تواند همراه با افزایش ناگهانی یا افت سطح قند خون باشد، اجتناب کنند.

در نهایت، درک و استفاده از شاخص گلیسمی به عنوان راهنمایی برای انتخاب مواد غذایی آگاهانه تر برای حفظ شرایط بهینه سلامت و در عین حال ارتقای مدیریت متعادل گلوکز در طول زندگی روزمره بسیار مهم است. با انتخاب دقیق وعده‌های غذایی با مقادیر GI مناسب بر اساس ترجیحات و نیازهای شخصی، افراد می‌توانند به طور موثری سلامت کلی خود را مدیریت کنند و در عین حال از پیامدهای بالقوه مضر مرتبط با نوسانات بیش از حد یا نامنظم در سطح قند خون اجتناب کنند.

مشخصات تغذیه ای برنج قهوه ای (و فواید دیابت)

یک فنجان برنج قهوه ای پخته و دانه بلند مواد مغذی زیر را فراهم می کند (منبع مطلب):

• کالری : ۲۴۸
• پروتئین : ۵ گرم
• چربی : ۲ گرم
• کربوهیدرات : ۵۲ گرم
• فیبر : ۳ گرم
• فسفر : ۱۷ درصد از ارزش روزانه (DV)
• روی : ۱۳ درصد از ارزش روزانه (DV)
• مس : ۲۴ درصد از ارزش روزانه (DV)
• منگنز : ۸۶ درصد از ارزش روزانه (DV)
• سلنیوم : ۲۱ درصد از ارزش روزانه (DV)
• تیامین (ویتامین B1) : ۳۰ درصد از ارزش روزانه (DV)
• ریبوفلاوین (ویتامین B2) : ۱۱ درصد از ارزش روزانه (DV)
• نیاسین (ویتامین B3) : ۳۵ درصد از ارزش روزانه (DV)
• اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) : ۱۵ درصد از ارزش روزانه (DV)
• ویتامین B6 : درصد از ارزش روزانه (DV)

برنج قهوه ای منبع فوق العاده ای از ویتامین های B است که نقش حیاتی در تولید گلبول های قرمز خون و تبدیل انرژی در بدن ما از طریق غذاهای مصرفی ایفا می کند. این دانه غنی از مواد مغذی حاوی مقادیر قابل توجهی از ویتامین های B ضروری است که به حفظ سلامتی بهینه کمک می کند.

علاوه بر این، برنج قهوه ای فراتر از محتوای ویتامین فوق العاده اش، با فنل ها و فلاونوئیدها نیز غنی شده است، دو نوع آنتی اکسیدان که به دلیل توانایی آنها در تعامل با رادیکال های آزاد مضر شناخته شده است و آسیب احتمالی ناشی از این مولکول ها را کاهش می دهد.

در نتیجه، مطالعات نشان داده‌اند که نه تنها مواد مغذی مختلف موجود در برنج قهوه‌ای به حفظ سلامت کلی ما کمک می‌کنند، بلکه محافظت قابل‌توجهی در برابر بیماری‌های بالقوه ناتوان‌کننده مانند بیماری‌های قلبی، دیابت و سرطان ایجاد می‌کنند. در نتیجه، گنجاندن این غلات همه کاره در رژیم غذایی فرد می‌تواند به بهبود نتایج سلامتی و افزایش کیفیت عمومی زندگی با فراهم کردن مواد مغذی ضروری برای عملکرد بهینه بدن کمک کند و در عین حال دفاع ما را در برابر شرایط مختلف تقویت کند که ممکن است سلامتی ما را تهدید کند.

آیا برنج قهوه ای فوری به اندازه برنج قهوه ای دانه بلند سالم است؟

با تمایز متمایز بین برنج قهوه ای دانه بلند معمولی و همتای سریعتر آن، برنج قهوه ای دقیقه، به طور فزاینده ای آشکار می شود که ارزش غذایی این دو نوع برنج به دلیل فرآیندهای منحصر به فردی که در طول تولید متحمل می شوند، به طور قابل توجهی متفاوت است. در حالی که گونه های سنتی دانه بلند معمولاً دارای غلظت بیشتری از مواد مغذی ضروری در مقایسه با برنج قهوه ای فوری مانند برنج قهوه ای دقیقه ای هستند که به طور خاص برای آماده سازی سریع و پختن در مدت زمان کوتاهی طراحی شده اند، مهم است که این تفاوت ها را درک کنیم. ممکن است ارزش غذایی کلی هر رقم را تحت تأثیر قرار دهد.

به طور گسترده ای پذیرفته شده است که برنج قهوه ای دانه بلند سنتی در مقایسه با همتایان خود مانند برنج قهوه ای فوری دارای مواد مغذی ذاتی برتر است. این نابرابری را می توان در درجه اول به مراحل پردازش اضافی مورد نیاز برای برنج قهوه ای فوری نسبت داد که اغلب منجر به از دست رفتن ویتامین ها و مواد معدنی ارزشمند می شود. با این حال، علیرغم این از دست دادن بالقوه مواد مغذی خاص در طول فرآیند تولید برای گزینه‌های پخت سریع مانند برنج قهوه‌ای دقیقه‌ای، بسیار مهم است که بدانیم این نوع برنج به دلیل محتوای فیبر بالای آن همچنان می‌تواند یک گزینه غذایی مفید در نظر گرفته شود  (منبع مطلب).

این افزایش غلظت فیبر غذایی موجود در برنج‌های قهوه‌ای فوری، آن‌ها را برای افرادی که دیابت را کنترل می‌کنند یا به دنبال کنترل سطح قند خون خود هستند، به گزینه‌ای عالی تبدیل می‌کند، زیرا مقدار بالاتر فیبرهای محلول موجود در این گونه‌های برنج می‌تواند به تنظیم و تثبیت کمک کند. سطح گلوکز موثرتر است. در این راستا، بدیهی است که اگرچه برنج قهوه‌ای فوری ممکن است نتواند همان سطح ارزش غذایی ارائه شده توسط برنج قهوه‌ای دانه بلند سنتی را از نظر ویتامین‌ها و مواد معدنی ارائه دهد، اما از طریق محتوای فیبر بالاتر، مزایای سلامتی منحصر به فردی را ارائه می‌کند.

فواید برنج قهوه ای برای دیابت

برنج قهوه ای حاوی فیبر است که به کنترل قند خون و کنترل وزن کمک می کند. تحقیقات متعدد نشان داده اند که برنج قهوه ای دارای شاخص گلیسمی پایین تری است و در نتیجه سطح گلوکز خون بعد از غذا کاهش می یابد. با این وجود، بحث در مورد اینکه آیا این دانه جایگزین به طور قابل توجهی بر کنترل طولانی مدت گلوکز تأثیر می گذارد، حل نشده باقی می ماند. از جمله این مطالعات عبارتند از:

• تحقیقاتی که روی بیماران دیابتی بزرگسال انجام شد نشان داد که مصرف روزانه دو وعده برنج قهوه‌ای در طی یک دوره هشت هفته‌ای منجر به کاهش قابل توجه قند خون و سطح هموگلوبین A1c بعد از غذا شد که نشان‌دهنده میانگین غلظت گلوکز خون در طول سه ماه است. . در مقابل، مصرف برنج سفید با افزایش قند خون همراه بود.
• علاوه بر این، مطالعه دیگری که شامل افرادی بود که ده بار در هفته برنج قهوه ای می خوردند، بهبود قابل توجهی در کنترل قند خون و بهبود عملکرد اندوتلیال نشان داد. اختلال عملکرد اندوتلیال با افزایش خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و سایر عوارض قلبی عروقی ارتباط نزدیکی دارد.
• در مقابل، مروری بر تحقیقات انجام شده بر روی شرکت‌کنندگان مبتلا به پیش دیابت یا دیابت نوع ۲، هیچ افزایش قابل‌توجهی در سطح گلوکز خون یا هموگلوبین A1c نشان نداد که برنج قهوه‌ای جایگزین برنج سفید به عنوان منبع کربوهیدرات آن‌ها شد. علی‌رغم این یافته‌های متضاد، ضروری است که مزایای بالقوه گنجاندن برنج قهوه‌ای در رژیم غذایی فرد را به دلیل شاخص گلیسمی پایین‌تر و تأثیر متعاقب آن بر سطح قند خون بعد از غذا بپذیریم.

علاوه بر این، اذعان به برتری برنج قهوه ای بر برنج سفید در موارد خاص مانند افراد مبتلا به دیابت ضروری است. برنج قهوه ای فوایدی دارد که به طور قابل توجهی به کاهش وزن کمک می کند، یک عامل مهم برای افرادی که با دیابت دست و پنجه نرم می کنند، و سطوح کلسترول لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) را افزایش می دهد که معمولاً به عنوان کلسترول “خوب” شناخته می شود. این مزایا به ارتقای سلامت کلی و در عین حال مدیریت چالش‌های خاص افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کمک می‌کند.

یک مطالعه مشاهده‌ای که بر روی بزرگسالان مبتلا به دیابت نوع ۲ انجام شد، نشان داد که کاهش وزن حداقل ۱۰ درصد یا بیشتر در مراحل اولیه می‌تواند شانس بهبودی را در طی پنج سال دو برابر کند. این بینش بر اهمیت و تأثیر حفظ وزن سالم برای کسانی که مبتلا به دیابت هستند، تأکید می کند و نشان می دهد که چگونه این وزن نقش مهمی در بهزیستی کلی آنها ایفا می کند (منبع مطلب).

علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که برنج قهوه ای دارای خواص منحصر به فردی است که به طور بالقوه می تواند از بروز یا پیشرفت دیابت نوع ۲ محافظت کند. این در درجه اول به دلیل محتوای بالای فیبر نامحلول آن است که با بهبود حساسیت به انسولین و کاهش خطر ابتلا به این نوع خاص از دیابت مرتبط است. به این ترتیب، گنجاندن برنج قهوه‌ای در رژیم غذایی ممکن است نه تنها در مدیریت نگرانی‌های موجود سلامتی مفید باشد، بلکه در پیشگیری از عوارض بعدی مرتبط با دیابت نوع ۲ نیز مفید باشد.

با در نظر گرفتن همه این عوامل، آشکار می شود که انتخاب بین برنج سفید و قهوه ای می تواند پیامدهای مهمی در سفر فرد به سمت سلامتی بهتر داشته باشد. برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ یا کسانی که به دنبال پیشگیری از بروز آن هستند، استفاده از برنج قهوه ای به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل ممکن است یک استراتژی موثر برای دستیابی به بهبود مدیریت وزن، افزایش حساسیت به انسولین و در نهایت احتمال بیشتر بهبودی باشد. بیماری.

دستور العمل های گنجاندن برنج قهوه ای در رژیم غذایی افراد مبتلا به دیابت

با نشان دادن سازگاری قابل توجه با کاربردهای مختلف آشپزی، استفاده از برنج قهوه ای در دستور العمل ها نه تنها امکان پذیر است بلکه به دلیل ترکیب مغذی آن بسیار تشویق می شود. با این وجود، ضروری است که هنگام مصرف این غلات همه کاره به اندازه سهم آنها توجه داشته باشید زیرا مصرف بیش از حد ممکن است منجر به افزایش ناگهانی سطح قند خون شود که می تواند برای افرادی که نیازهای غذایی خاص دارند یا مستعد نوسانات گلوکز هستند مضر باشد.

با در نظر گرفتن محتوای مواد مغذی برنج قهوه ای و نقش آن در یک رژیم غذایی متعادل، مهم است بدانیم که یک سوم فنجان از این دانه سالم تقریباً ۱۵ گرم کربوهیدرات در هر وعده فراهم می کند – که برابر با یک وعده کربوهیدرات مطابق استاندارد است. دستورالعمل ها تعداد دقیق وعده های کربوهیدرات مورد نیاز برای دریافت بهینه تغذیه به طور قابل توجهی بسته به عوامل متعددی از جمله اندازه بدن فردی و مصرف انرژی از طریق سطوح فعالیت بدنی متفاوت است (منبع مطلب).

اجرای روش‌های مختلف مغذی می‌تواند به طور قابل‌توجهی به ادغام عنصر مفید برنج قهوه‌ای در رژیم‌های غذایی برای افراد مبتلا به دیابت کمک کند. با انجام این کار، نه تنها طعم، بلکه ارزش سلامت کلی وعده های غذایی آنها نیز افزایش می یابد.

• یکی از گزینه های خلاقانه و مغذی، یک سالاد غلات غنی از پروتئین است که ترکیبی عالی از موادی مانند برنج قهوه ای، اسفناج، خیار، پنیر فتا، ادامام و لوبیا سیاه را در بر می گیرد. این ترکیب مجموعه ای متعادل از مواد مغذی ضروری را ارائه می دهد که می تواند به حفظ سطح قند خون کمک کند و در عین حال پروتئین ها، ویتامین ها و مواد معدنی ضروری بدن را تامین کند.
• برای کسانی که به دنبال ترکیب برنج قهوه‌ای در وعده‌های غذایی خود هستند، بدون از بین بردن طعم یا فواید سلامتی، جفت‌هایی مانند ماهی سالمون و سبزیجات مختلف گزینه‌ای لذت‌بخش هستند. این نه تنها فرصتی برای آزمایش فراهم می کند، بلکه تضمین می کند که وعده غذایی سرشار از مواد مغذی حیاتی است.
• هنگام صرف غذا در رستوران‌های سوشی، درخواست جایگزینی برنج قهوه‌ای به جای برنج سفید، به فرد این امکان را می‌دهد تا غذای مورد علاقه خود را صرف کند، در حالی که همچنان به برنامه رژیم غذایی مناسب دیابت خود پایبند است، بدون اینکه مزه یا رضایت خود را کاهش دهد.
• علاوه بر این، استفاده از برنج قهوه‌ای باقی‌مانده برای ایجاد یک سرخ کردن مرغ سالم، روشی نوآورانه و کارآمد برای استفاده مجدد از این ماده است و گزینه‌ی غذایی متنوع دیگری را به رژیم غذایی فرد اضافه می‌کند. گنجاندن مرغ به عنوان منبع پروتئین بدون چربی و سبزیجات مختلف تضمین می کند که این غذا هم مغذی و هم خوشمزه باقی می ماند و در عین حال برای افراد دیابتی مناسب است.
• در نهایت، شروع روز را می توان با افزودن برنج قهوه ای به گزینه های صبحانه مانند پر کردن آن با ترکیبی اشتها آور از تخم مرغ های همزده پخته شده در روغن آووکادو همراه با اسفناج دلپذیر کرد. این وعده غذایی غنی از مواد مغذی، رویکردی متعادل و کامل را ارائه می‌کند که هم سیرکننده و هم سیرکننده است و در عین حال سطح قند خون سالم را در طول روز ارتقا می‌دهد.

برنج قهوه ای چقدر قند خون شما را افزایش می دهد؟

مصرف برنج قهوه ای، در حالی که سرشار از مواد مغذی است، بر اساس عواملی مانند سطح فعالیت شخصی، وزن بدن و پاسخ فردی به کربوهیدرات ها می تواند اثرات متفاوتی بر سطح قند خون فرد داشته باشد. لازم است به خاطر داشته باشید که مصرف بیش از حد کربوهیدرات‌هایی مانند برنج قهوه‌ای در حالت ایده‌آل باید به حداکثر ۱ فنجان در هر وعده غذایی محدود شود تا تعادل در رژیم غذایی فرد حفظ شود. به منظور کاهش نوسانات احتمالی قند خون ناشی از مصرف غذاهای پر کربوهیدرات، توصیه می‌شود گروه‌های غذایی دیگر مانند پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم را در برنامه غذایی خود قرار دهید. این ترکیب نه تنها مواد مغذی حیاتی را فراهم می کند، بلکه به کند کردن روند افزایش سطح گلوکز خون پس از مصرف کمک می کند و در نتیجه توزیع انرژی پایدارتر و کنترل شده را در طول روز تضمین می کند (منبع مطلب).

سایر انواع سالم برنج برای دیابت

انواع دیگر برنج مناسب دیابت عبارتند از:

• برنج وحشی : ۳۵ گرم کربوهیدرات در هر فنجان  (منبع مطلب)
• برنج قهوه ای باسماتی : ۴۶ گرم کربوهیدرات در هر فنجان  (منبع مطلب)
• برنج قهوه ای یاس : ۴۶ گرم کربوهیدرات در هر فنجان  (منبع مطلب)

این گونه های برنج سبوس دار نسبت به برنج سفید معمولی دارای فیبر بالاتری هستند که ممکن است به کنترل قند خون کمک کند. علاوه بر این، آنها معمولاً مقادیر بیشتری ویتامین و مواد معدنی نسبت به برنج سفید سنتی دارند.

جایگزین های برنج قهوه ای مناسب دیابت

گنجاندن انواع غلات کامل در رژیم غذایی می تواند شما را از خوردن وعده های غذایی خود خسته نکند. جایگزین های سالم و غلات کامل برای برنج قهوه ای عبارتند از (منبع مطلب):

• جو دوسر
• جو
• کینوا
• بلغور
• آمارانت

کلام پایانی

• علیرغم این واقعیت که برنج قهوه ای، مانند اکثر غلات، عمدتاً از کربوهیدرات ها تشکیل شده است، به دلیل محتوای فیبر و سایر مواد مغذی ضروری که به تنظیم بهتر قند خون کمک می کنند، نسبت به همتای سفید خود مزایای سلامتی مشخصی دارد. مطالعات بالینی نشان داده‌اند که ترکیب برنج قهوه‌ای در رژیم غذایی فرد می‌تواند منجر به بهبود سطح گلوکز پس از غذا، مدیریت وزن بدن و تعادل کلسترول شود.
• برای به حداکثر رساندن تأثیر مثبت مصرف برنج قهوه‌ای بر نتایج کلی سلامت، حفظ آگاهی در مورد اندازه وعده‌ها بسیار مهم است، به‌ویژه وقتی در نظر می‌گیریم که این نوع دانه ممکن است همچنان دارای کربوهیدرات نسبتاً بالایی باشد. برای کنترل بهینه قند خون، توصیه می‌شود افراد مصرف برنج قهوه‌ای خود را با سایر غذاهای مغذی مانند چربی‌های سالم و پروتئین‌های بدون چربی ترکیب کنند.
• به منظور دستیابی به اهداف غذایی شخصی که با نیازهای سلامتی منحصر به فرد فرد مطابقت دارد، جستجوی راهنمایی از متخصصان تغذیه یا ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی می تواند مفید باشد. این متخصصان با تعیین میزان مصرف کربوهیدرات روزانه مناسب برای هر فرد، افراد را قادر می سازند تا تصمیمات آگاهانه ای در مورد انتخاب های غذایی و برنامه ریزی وعده های غذایی خود بگیرند و در عین حال سطح قند خون خود را به طور موثر مدیریت کنند و به طور کلی یک سبک زندگی سالم را حفظ کنند.