معرفی کامل انواع کاهش دهنده های طبیعی اشتها

فهرست مطالب

کاهش دهنده های طبیعی اشتها (سرکوب کننده طبیعی اشتها) مکمل یا غذایی هایی است که به مهار گرسنگی یا افزایش سرعت متابولیسم کمک می کنند. بسیاری از مکمل هایی که برای کاهش وزن به بازار عرضه می شوند، آلوده به مواد خطرناک هستند.به طور کلی استفاده از آنها توصیه نمی شود. این مقاله برخی از سرکوب‌کننده‌های طبیعی موجود، دوزهای مورد مطالعه و ایمنی آنها را مورد بحث قرار می‌دهد.

هیچ مکمل یا غذایی نمی تواند به شما در دستیابی به اهداف مدیریت وزن کمک کند. و گرسنگی بدن شما به شما می گوید که برای سوخت آماده است. یک رویکرد کلی سالم برای مدیریت وزن راهی است که باید طی شود. با یک متخصص تغذیه کار کنید تا نیازها و اهداف منحصر به فرد تغذیه و حرکت خود را تعیین کنید.

مدیریت پایدار وزن

توجه به این نکته ضروری است که یک رویکرد پایدار برای مدیریت وزن و سلامت کلی شامل موارد زیر است:

ورزشی به طور منظم، که از آن لذت می برید
مدیریت استرس
پیروی از یک رژیم غذایی متعادل
دریافت حمایت اجتماعی و حمایت از سلامت روان در صورت نیاز

یک رژیم غذایی متعادل و غنی از موارد زیر می تواند به سلامت کلی شما کمک کند:

پروتئین بدون چربی
فیبر
چربی های سالم
میوه و سبزیجات
هیدراتاسیون کافی به خصوص از طریق نوشیدن آب آشامیدنی

برای اطلاعات بیشتر در مورد کاربردها و ایمنی مکمل ها و غذاهای سرکوب کننده اشتها به ادامه مطلب مراجعه کنید.

هشدار برای مصرف مکمل های کاهش وزن

محققان مطالعه ای را در مورد عوارض جانبی ناشی از مکمل ها تکمیل کردند (منبع مطلب). گزارش ها موارد زیر را در برخی از افراد ۲۵ سال و کمتر مستند کردند:

بستری شدن در بیمارستان
ناتوانی
مرگ (منبع مطلب)

علاوه بر این، گروه های مکمل زیر سه برابر افزایش خطر ابتلا به حوادث شدید پزشکی را در مقایسه با ویتامین ها داشتند:

مکمل های عضله سازی
مکمل انرژی
مکمل کاهش وزن

به طور کلی، استفاده از آنها توصیه نمی شود.

سرکوب کننده های طبیعی اشتها مواد یا غذاهایی هستند که به کاهش گرسنگی و کنترل اشتها به روشی سالم کمک می کنند. در اینجا یک معرفی کوتاه برای برخی از موثرترین داروهای سرکوب کننده اشتها آورده شده است:

اشتها توسط چندین هورمون از جمله گرلین، لپتین و سروتونین تنظیم می شود. زمانی که این هورمون ها از تعادل خارج شوند، می تواند منجر به پرخوری یا کم خوری شود. خوشبختانه، راه‌های طبیعی زیادی برای حمایت از توانایی بدن در تنظیم اشتها، بدون تکیه بر مکمل‌های مصنوعی یا داروها وجود دارد. برخی مکمل ها، مواد مغذی و غذاها برای مدیریت اشتها یا تغییر ترکیب بدن مورد مطالعه قرار گرفته اند و در زیر گردآوری شده اند.

فیبر

فیبر نوعی کربوهیدرات پیچیده است که معمولا در غذاهای گیاهی یافت می شود. بدن انسان نمی تواند به طور کامل هضم یا جذب کند. این بخشی حیاتی از یک رژیم غذایی سالم است و به دو شکل اصلی وجود دارد:

فیبر محلول : ژل مانند است، کلسترول و قند خون را کاهش می دهد
فیبر نامحلول : حجیم‌کننده است و حرکات منظم روده را تقویت می‌کند

به طور کلی، به نظر می رسد فیبر با افزایش سیری، اشتها را کاهش می دهد. برخی شواهد نشان می دهد که پسیلیوم، گلوکومانان و آگار دارای خواص زیر هستند:

سطح کلسترول را کاهش می دهد
سطح قند خون را کاهش می دهد
جذب کربوهیدرات ها را کاهش می دهد
تخلیه معده را به تاخیر می اندازد
احساس سیری را ایجاد می کند

تداخلات: فیبر می تواند جذب برخی داروها را کاهش دهد و در نتیجه عملکرد آنها را کاهش دهد. داروهای خود را حداقل دو تا سه ساعت با فاصله از مکمل های فیبر مصرف کنید.

موارد زیر شامل اطلاعاتی در مورد چند مکمل فیبر مختلف است.

۱. پسیلیوم

پسیلیوم یک فیبر محلول است که یک ماده ژل مانند در معده ایجاد می کند که باعث ایجاد احساس سیری و در نتیجه کاهش اشتها می شود (منبع مطلب).

مقدار مصرف : دوز روزانه پسیلیوم ۳ تا ۱۰.۵ گرم خوراکی است (منبع مطلب).

عوارض جانبی : عوارض جانبی رایج پسیلیوم شامل ناراحتی معده و نفخ است.

موارد احتیاط : اگر آپاندیسیت یا انسداد روده دارید، پسیلیوم مصرف نکنید.

تداخلات : از مصرف داروهای زیر در عرض سه ساعت پس از مصرف پسیلیوم خودداری کنید.

داروهای تیروئید، مانند سینتروید (لووتیروکسین)
لانوکسین (دیگوکسین)
آسپرین
ماکروبید (نیتروفورانتوئین) (منبع مطلب)

۲. گلوکومانان

گلوکومانان یک فیبر محلول است که در ریشه ها، غده ها و بسیاری از پیازهای گیاهی یافت می شود. (منبع مطلب)

مقدار مصرف : دوز روزانه گلوکومانان ۲ تا ۳ گرم بصورت خوراکی است (منبع مطلب).

عوارض جانبی : هیچ عارضه جانبی در مطالعات مشاهده نشد (منبع مطلب).

۳. آگار

در یک مطالعه ۱۶ هفته ای بر روی ۷۶ فرد مبتلا به دیابت نوع ۲ نشان داده شده است که آگار وزن و چربی بدن را کاهش می دهد (منبع مطلب).

مقدار مصرف : دوز روزانه آگار ۱۸۰ گرم بصورت خوراکی است (منبع مطلب).

عوارض جانبی : در مطالعات بالینی عوارض جانبی مشاهده نشد (منبع مطلب).

۴. پروتئین بدون چربی

دریافت پروتئین کافی از رژیم غذایی برای کمک به ساخت و حفظ توده عضلانی ضروری است.

موارد مصرف : مصرف پروتئین، مانند پروتئین وی (آب پنیر)، اثرات زیر را داشته است.

افزایش هورمون های سیری به نوبه خود به تنظیم اشتها کمک می کند
کاهش وزن و کاهش چربی بدن

مقدار مصرف : انجمن بین المللی تغذیه ورزشی توصیه می کند که افراد ورزشکار روزانه حداقل ۱.۴ تا ۲.۰ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف کنند (منبع مطلب).بزرگسالان به طور متوسط به حدود ۰.۸ تا ۱.۰ گرم در کیلوگرم نیاز دارند.

اقدامات احتیاطی : در صورت داشتن مشکلات کلیوی یا کبدی باید احتیاط کرد (منبع مطلب).در صورت داشتن مشکلات کلیوی یا کبدی برای تعیین میزان مصرف پروتئین مناسب با پزشک و یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.

تداخلات : پروتئین می تواند با جذب لوودوپا (دارویی که برای بیماری پارکینسون استفاده می شود) تداخل ایجاد کند.

کلسیم و ویتامین D

کلسیم و ویتامین D برای موارد زیر ضروری هستند:

ساخت و حفظ استخوان های سالم
حفظ سلامت قلب و عروق
تنظیم هورمون های بدن
تنظیم سیستم ایمنی بدن

دریافت کلسیم از غذاها به طور کلی بهتر از دریافت آن از مکمل ها است. منابع غذایی خوب کلسیم شامل موارد زیر است:

محصولات لبنی (ماست، کفیر، شیر)
سبزهای تیره و برگدار

موارد استفاده : یک مطالعه، تأثیر ۶۰۰ میلی گرم کلسیم عنصری و ویتامین D را با استفاده از ۱۲۵ واحد بین المللی (IU) ویتامین D3 بر روی افراد دارای ویژگی های زیر بررسی کرد.

رده سنی ۱۸ تا ۲۵ سال
اضافه وزن یا چاقی
مصرف روزانه کلسیم زیر ۶۰۰ میلی گرم داشت

مصرف مکمل کلسیم و ویتامین D به مدت ۱۲ هفته به کاهش چربی کمک کرد (منبع مطلب).علاوه بر این، محققان پیشنهاد کردند که کمبود ویتامین D باعث افزایش اشتها می شود (منبع مطلب).

۱. کلسیم

مقدار مصرف : مقادیر توصیه شده روزانه کلسیم به شرح زیر است.

۱۹ تا ۵۰ سال (مرد و زن): ۱۰۰۰ میلی گرم
۵۱ تا ۷۰ سال (مرد): ۱۰۰۰ میلی گرم
۵۱ تا ۷۰ سال (زنان): ۱۲۰۰ میلی گرم
بالای ۷۰ سال (مرد و زن): ۱۲۰۰ میلی گرم

تداخلات : کلسیم می تواند در جذب آنتی بیوتیک های خاص مانند موارد زیر اختلال ایجاد کند.

ویبرامایسین (داکسی سایکلین)
سیپرو (سیپروفلوکساسین)
لواکین (لووفلوکساسین)

داروهایی که برای تیروئید کم کار استفاده می شوند، مانند سینتروید (لووتیروکسین) نیز با کلسیم تداخل دارند . در مورد زمان مناسب مصرف داروها و مکمل ها با داروساز خود مشورت کنید.

۲. ویتامین D

ویتامین D زمانی بهتر جذب می شود که همراه با چربی سالم مصرف شود.

مقدار مصرف : مقدار توصیه شده روزانه ویتامین D به شرح زیر است.

۱۹ تا ۵۰ سال (مرد و زن) : ۶۰۰ واحد بین المللی (IU)
۵۱ تا ۷۰ سال (مرد و زن) : ۶۰۰ واحد بین المللی
بالای ۷۰ سال (مرد و زن) : ۸۰۰ IU ^۱۷

تداخلات : برخی داروها، مانند آلی (اورلیستات)، می توانند جذب ویتامین های محلول در چربی مانند ویتامین D را مسدود کنند .

دریافت ویتامین D کافی، به ویژه در ماه های تاریک تر یا در مناطقی که در عرض های جغرافیایی بالاتر قرار دارند، مهم است.

پروبیوتیک ها و سین بیوتیک ها

پروبیوتیک ها باکتری های مفید روده یا مخمر هستند. پری بیوتیک ها فیبرهای غیرقابل هضم هستند که از رشد آن میکروارگانیسم ها حمایت می کنند. سین بیوتیک ها به ترکیبی از پروبیوتیک ها و پری بیوتیک ها اشاره دارند (منبع مطلب).

موارد استفاده : مکمل سین بیوتیک ها به مدت سه ماه باعث افزایش فراوانی باکتری های مفید روده در افراد دارای اضافه وزن یا چاق شد (منبع مطلب).

اینولین، نوعی فیبر استخراج شده از کاسنی، یک پری بیوتیک است که اثرات زیر را در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ داشت:

کاهش وزن
افزایش سیری
بهبود سطح قند خون

با این حال، اثرات اینولین بر وزن و سیری در افرادی که اضافه وزن دارند یا چاقی دارند اما دیابت ندارند، نامشخص است.

مقدار مصرف : در مطالعات بالینی از دوزهای زیر استفاده شده است.

دوز پروبیوتیک : یک کپسول حاوی ۶۹ میلی‌گرم یا ۱۵×۱۰۹ _واحد کلنی‌ساز (CFU) لاکتوباسیلوس اسیدوفیلوس ، بیفیدوباکتریوم لاکتیس ، B.longum و B. bifidum از راه خوراکی
دوز پری بیوتیک : ۵.۵ گرم در روز (۲.۷۵ گرم گالاکتولیگوساکارید و بقیه قندهای ساده) خوراکی
دوز اینولین: ۱۰ گرم در روز خوراکی

اثرات جانبی :برخی از عوارض جانبی پروبیوتیک ها و پری بیوتیک ها شامل موارد زیر است.

گرفتگی شکم
اسهال
مدفوع نرم
یبوست
نفخ

اقدامات احتیاطی : برخی از پروبیوتیک ها باعث ایجاد عفونت در افراد دارای سیستم ایمنی ضعیف شده اند. قبل از مصرف پروبیوتیک ها، اگر سیستم ایمنی ضعیفی دارید، با پزشک خود صحبت کنید (منبع مطلب).

پروبیوتیک ها و پری بیوتیک ها در دوران بارداری و بعد از شیردهی بی خطر هستند (منبع مطلب).

تداخلات : آنتی بیوتیک ها می توانند اثرات پروبیوتیک ها را کاهش دهند. به این ترتیب، پروبیوتیک ها را حداقل دو ساعت قبل یا بعد از آنتی بیوتیک مصرف کنید (منبع مطلب).

عصاره چای سبز

چای سبز حاوی کاتچین (آنتی اکسیدان قوی) epigallocatechin-3-gallate (EGCG) و کافئین است.

موارد استفاده : چای سبز اثرات زیر را نشان داده است.

افزایش احساس پُری
کاهش اشتها
آنزیم های مسدود شده مسئول تجزیه چربی و کربوهیدرات ها
با زنجیره کوتاه بر سلامت روده تأثیر مثبت می گذارد

کافئین موجود در چای سبز برای کمک به موارد زیر پیشنهاد شده است:

سرکوب اشتها
افزایش متابولیسم

مقدار مصرف : دوزهای عصاره چای سبز از ۱۰۰ تا ۴۶۰ میلی گرم در روز از طریق خوراکی متغیر است (منبع مطلب).

از آنجایی که چای سبز حاوی کافئین است، توصیه می شود در صورت بارداری یا شیردهی، مصرف کافئین خود را به کمتر از ۳۰۰ میلی گرم محدود کنید (منبع مطلب).

عوارض جانبی : هیچ عارضه جانبی در مطالعات گزارش نشده است (منبع مطلب).

موارد احتیاط : چای سبز ممکن است خطر ناتوانی های مادرزادی ناشی از کمبود اسید فولیک را افزایش دهد (منبع مطلب).

چای همچنین می تواند جذب آهن را کاهش دهد. ممکن است بخواهید از نوشیدن آن با وعده های غذایی خود اجتناب کنید.

مشکلات کبدی با استفاده از عصاره چای سبز به شکل قرص گزارش شده است. اگر بیماری کبدی دارید، قبل از مصرف محصولات حاوی عصاره چای سبز با یک پزشک مشورت کنید.

تداخلات : چای سبز و EGCG باعث کاهش جذب روده ای و در نتیجه اثرات درمانی برخی از داروهای زیر شده است.

کورگارد (نادولول): یک بتا بلوکر (منبع مطلب)
لیپیتور (آتورواستاتین): یک داروی کاهش دهنده کلسترول (منبع مطلب)
پرینیویل (لیزینوپریل): یک داروی کاهش دهنده فشار خون (منبع مطلب)
جانتوون (وارفارین): داروی رقیق کننده خون(منبع مطلب)
سروکل (کوتیاپین): یک داروی ضد روان پریشی (منبع مطلب)
کلوزاریل (کلوزاپین): یک داروی ضد روان پریشی (منبع مطلب)
ساتنت (sunitinib): یک داروی ضد سرطان (منبع مطلب)

EGCG میزان جذب داروهای زیر را افزایش می دهد:

کاردیزم (دیلتیازم)
ورلان (وراپامیل)
نولوادکس (تاموکسیفن)
زوکور (سیمواستاتین)
فلوروراسیل (۵-fluorouracil)
کاردن (نیکاردیپین)

با این حال، مطالعات انسانی برای تایید این نتایج مورد نیاز است.

آلفا لیپوئیک اسید (ALA)

آلفا لیپوئیک اسید یک اسید چرب آنتی اکسیدانی است که به بدن در تولید انرژی از قندها کمک می کند.

موارد استفاده : شواهد اولیه نشان می دهد که آلفا لیپوئیک اسید اثرات زیر را داشته است.

سرکوب اشتها
تجزیه چربی را افزایش داد
کاهش تولید چربی
بهبود متابولیسم قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲

مقدار مصرف : دوز آلفا لیپوئیک اسید از ۳۰۰ تا ۲۴۰۰ میلی گرم در روز از طریق خوراکی متغیر است (منبع مطلب).

عوارض جانبی : برخی از عوارض جانبی ALA به شرح زیر است.

درد شکم
حالت تهوع
کهیر
خارش
هایپوگلیسمی (قند خون پایین)

در موارد زیر باید اقدامات احتیاطی انجام شود.

بارداری: آلفا لیپوئیک اسید به طور ایمن در بارداری در دوزهای حداکثر ۶۰۰ میلی گرم در روز تا چهار هفته استفاده شده است. با این حال، ایمنی استفاده از ALA در دوران شیردهی ناشناخته است (منبع مطلب).
کودکان: تشنج، استفراغ و بیهوشی در کودکان ۱۴ ماهه تا ۱۶ ساله که ۲۴۰۰ میلی گرم آلفا لیپوئیک اسید را به صورت تک دوز مصرف کرده بودند، گزارش شده است (منبع مطلب).
جراحی: از آنجایی که آلفا لیپوئیک اسید ممکن است در کنترل قند خون در حین و بعد از جراحی اختلال ایجاد کند، آلفا لیپوئیک اسید باید دو هفته قبل از اعمال جراحی انتخابی قطع شود (منبع مطلب).
کمبود ویتامین B1 : آلفا لیپوئیک اسید می تواند ویتامین B1 (تیامین) بدن شما را کاهش دهد. مصرف زیاد الکل می تواند کمبود ویتامین B1 را بدتر کند (منبع مطلب).

تداخلات : آلفا لیپوئیک اسید ممکن است با داروهای زیر تداخل داشته باشد.

داروهای ضد سرطان: آلفا لیپوئیک اسید یک آنتی اکسیدان است و بنابراین ممکن است اثرات آن را کاهش دهداز داروهای مورد استفاده برای سرطانهمیشه قبل از شروع هر گونه مکمل های غذایی و گیاهی، از جمله ALA، از انکولوژیست خود سوال کنید.
رقیق کننده های خون: مصرف آلفا لیپوئیک اسید با رقیق کننده های خون، مانند آپیکسابان، ریواروکسابان و وارفارین، ممکن است خطر کبودی و خونریزی را افزایش دهد (منبع مطلب).
داروهای هورمون تیروئید: به نظر می رسد ALA اثرات داروهای هورمون تیروئید مانند Synthroid را کاهش می دهد (منبع مطلب).
داروهای ضد دیابت: از آنجایی که ALA ممکن است باعث کاهش بیش از حد قند خون شود، قبل از شروع ALA حتما از پزشک خود سوال کنید و قند خون خود را از نزدیک بررسی کنید (منبع مطلب).

اسید لینولئیک مزدوج (CLA)

اسید لینولئیک مزدوج (CLA) یک اسید چرب غیراشباع است که در غذاهای زیر یافت می شود:

محصولات لبنی
گوشت گاو
گوشت گوسفند

موارد استفاده : یک بررسی پیشنهاد کرد که CLA دارای اثرات زیر است.

کاهش اندازه سلول های چربی
مسدود کردن تولید چربی
تغییر میکروبیوتای روده

در حالی که تأثیر CLA بر اشتها نامشخص است، بررسی گروهی از مطالعات نشان داد که مصرف روزانه ۳.۴ گرم CLA به مدت ۱۲ هفته در افراد بالای ۴۴ سال باعث کاهش وزن و چربی می شود. به طور کلی، شواهد اولیه نشان می دهد که CLA می تواند علاوه بر اصلاح رژیم غذایی برای درمان چاقی نیز استفاده شود (منبع مطلب).با این حال، تحقیقات بیشتری در انسان برای تایید نتایج مورد نیاز است.

مقدار مصرف : دوز مورد استفاده در آزمایشات بالینی از ۱.۵ تا ۶.۸ گرم در روز از طریق خوراکی متغیر است (منبع مطلب).

عوارض جانبی : بیشترین عوارض جانبی گزارش شده، عوارض گوارشی بود.

ناراحتی شکمی
نفخ
مدفوع شل
سوء هاضمه

اقدامات احتیاطی : در افرادی که شرایط یا خصوصیات زیر را دارند باید احتیاط کرد.

دیابت: برخی از مطالعات حیوانی و انسانی نشان داده اند که مکمل CLA می تواند التهاب و مقاومت به انسولین را افزایش دهد (زمانی که سلول های عضلانی، چربی و کبد به خوبی به انسولین پاسخ نمی دهند و نمی توانند گلوکز خون را جذب کنند و به انسولین بیشتری نیاز دارند). اگر دیابت دارید، قبل از شروع ALA با پزشک خود مشورت کنید (منبع مطلب).
باردار یا شیردهی: ایمنی CLA در بارداری یا شیردهی ناشناخته است.
کودکان: در حالی که تحقیقات در مورد ایمنی CLA در کودکان وجود ندارد، یک کارآزمایی بالینی به تأثیر استفاده از CLA در کودکان مبتلا به آسم در سنین بین ۶ تا ۱۸ سال پرداخت. هیچ گونه عوارض جانبی در مطالعه مشاهده نشد (منبع مطلب).
بیماری کبد : مطالعات حیوانی نشان داد که مکمل CLA منجر به بزرگ شدن کبد و کبد چرب می شود. با این حال، یک مطالعه ۱۲ هفته ای که بر روی زنان دارای اضافه وزن یا چاقی انجام شد، نشان داد که CLA به خوبی تحمل می شود و برای کبد بی خطر است و هیچ تغییر قابل توجهی در تست های عملکرد کبدی مشاهده نمی شود (منبع مطلب). با این حال، مطالعه در جامعه مورد مطالعه خود محدود بود. تحقیقات بیشتر، از جمله جمعیت های متنوع تر، ضروری است.

تداخلات : تا زمانی که تحقیقات بیشتری در مورد تداخلات دارویی با CLA انجام نشود، مشخص نیست که چگونه CLA با داروهای تجویزی و بدون نسخه تداخل دارد.

تیروزین

موارد استفاده : تیروزین علاوه بر سایر آمینو اسیدهای موجود در پروتئین آب پنیر، اثرات زیر را نیز داشته است.

کاهش گرسنگی
افزایش سیری
افزایش پپتید ۱ شبه گلوکاگون (GLP-1)، هورمونی که سیری را افزایش می دهد، در کنار سایر عملکردها (منبع مطلب)

با این حال، نتایج مطالعه بالا محدود است، زیرا تنها در هشت زن مبتلا به چاقی انجام شد. مطالعات بیشتر با حجم نمونه بزرگتر و جمعیت متنوع تری مورد نیاز است.

مقدار مصرف : مقدار مشخصی از تیروزین در مطالعه به صراحت بیان نشده بود، اما دوز پودر پروتئین آب پنیر ۴۵ گرم حل شده در ۳۰۰ میلی لیتر شیر نیمه چرب بود. به طور خاص، ۱۰۰ میلی لیتر از این نوشیدنی سه بار در هر پنج دقیقه به صورت خوراکی داده می شد (منبع مطلب).

تداخلات : در صورت مصرف داروهای زیر باید احتیاط کرد.

لوودوپا : تیروزین و پروتئین، به طور کلی، برای جذب روده با لوودوپا رقابت می کنند و در نتیجه کارایی لوودوپا را کاهش می دهند (منبع مطلب).
داروهای تیروئید : تیروزین یکی از اجزای مورد استفاده برای تولید هورمون تیروئید است (منبع مطلب).مصرف تیروزین با داروی جایگزین تیروئید ممکن است سطح هورمون تیروئید را افزایش دهد. بنابراین، اگر تیروئیدیت، پرکاری تیروئید یا بیماری گریوز دارید، از مصرف تیروزین خودداری کنید.
مهارکننده های مونوآمین اکسیداز (MAOIs) :تیروزین به تیرامین تجزیه می شود. سطوح بالای تیرامین می تواند باعث فشار خون بالا و میگرن شود (منبع مطلب).داروهایی مانند MAOI ها از تجزیه تیرامین جلوگیری می کنند و در نتیجه باعث تجمع تیرامین می شوند. اگر از MAOI استفاده می کنید یا فشار خون بالا یا میگرن دارید، قبل از شروع تیروزین با پزشک خود صحبت کنید.

پرتقال تلخ (Citrus Aurantium)

موارد مصرف : پرتقال تلخ حاوی ترکیب شیمیایی به نام سینفرین است که اثرات زیر را دارد.

سرکوب اشتها (از طریق حرکت آهسته غذا از طریق دستگاه گوارش)
افزایش مصرف انرژی و تجزیه چربی (منبع مطلب)

علیرغم استفاده رایج از آن به عنوان یک محصول کاهش وزن بدون نسخه، کیفیت شواهد برای حمایت از استفاده از پرتقال تلخ برای کنترل اشتها و کاهش وزن در انسان پایین است (منبع مطلب).

مقدار مصرف : دوزهای رایج سینفرین از ۲۵ تا ۱۰۰ میلی گرم در روز از طریق خوراکی متغیر است (منبع مطلب).

اقدامات احتیاطی : برخی مطالعات نشان داده اند که پرتقال تلخ فشار خون و ضربان قلب را با استفاده طولانی مدت (یعنی هشت هفته) افزایش می دهد، اگرچه شواهد متناقضی وجود دارد (منبع مطلب).اگر فشار خون بالا، ضربان قلب نامنظم یا سایر بیماری های قلبی عروقی دارید، باید احتیاط کرد.

ایمنی پرتقال تلخ در دوران بارداری یا شیردهی ناشناخته است (منبع مطلب).

تداخلات : پرتقال تلخ حاوی فورانوکومارین است، ترکیباتی که فعالیت آنزیم متابولیزه کننده دارو سیتوکروم P450 (CYP) 3A4 را مسدود می کند (منبع مطلب).

برخی از مطالعات نشان می دهد که آب پرتقال تلخ سطح داروهای خونی مانند Neoral (سیکلوسپورین) و Invirase (ساکویناویر) را افزایش می دهد که توسط آنزیم کبدی CYP3A4 تجزیه می شود (منبع مطلب).

DHEA

DHEA هورمونی است که توسط غدد فوق کلیوی و کبد تولید می شود. به عنوان پیش ساز هورمون های جنسی عمل می کند (منبع مطلب).

تفاوت DHEA و ۷-Keto-DHEA

DHEA ( دهیدرواپی آندروسترون) و ۷-keto-DHEA مرتبط اما متفاوت هستند. تعداد محدودی از مطالعات نشان می دهد که ۷-keto-DHEA ، شکلی از DHEA، باعث کاهش چربی بدن در افراد دارای اضافه وزن یا چاق می شود. مکانیسم اثر کاهش وزن ۷-کتو DHEA به دلیل اثر ترموژنیک آن است که منجر به افزایش مصرف انرژی و افزایش سرعت متابولیسم می شود (منبع مطلب).

دوز ۷-keto DHEA مورد استفاده در آزمایشات بالینی ۲۰۰ میلی گرم در روز از راه خوراکی است (منبع مطلب).

موارد استفاده : یک مطالعه بالینی نشان داد که DHEA تأثیر مطلوبی بر ترکیب بدن دارد (منبع مطلب).

مقدار مصرف : یک مطالعه از ۱۰۰ میلی گرم DHEA در روز استفاده کرد (منبع مطلب).دوز ممکن است بین ۲۵ میلی گرم تا ۱۰۰ میلی گرم در روز باشد. استفاده از DHEA در دوزهای بالا (یعنی دوزهای بالاتر از ۵۰ تا ۱۰۰ میلی گرم در روز) یا برای مدت طولانی می تواند خطر عوارض جانبی شدید را افزایش دهد.

اقدامات احتیاطی : در شرایط زیر باید احتیاط کرد.

بارداری و شیردهی : DHEA می تواند سطح آندروژن را افزایش دهد و به کودک آسیب برساند. اگر باردار هستید یا در دوران شیردهی هستید از DHEA استفاده نکنید.
دیابت : DHEA می تواند بر نحوه عملکرد انسولین در بدن تأثیر بگذارد. اگر دیابت دارید و DHEA مصرف می کنید، سطح قند خون را به دقت کنترل کنید.
شرایط حساس به هورمون مانند سرطان سینه، سرطان رحم، سرطان تخمدان، اندومتریوز یا فیبروم رحم :از آنجایی که DHEA می تواند به استروژن تبدیل شود، اگر شرایطی دارید که توسط استروژن بدتر می شود، باید از DHEA اجتناب کنید.
کلسترول بالا : DHEA ممکن است کلسترول لیپوپروتئین با چگالی بالا (کلسترول “خوب”) را کاهش دهد. اگر کلسترول بالا یا بیماری قلبی دارید، قبل از شروع DHEA با پزشک خود صحبت کنید.
مشکلات کبدی : از آنجایی که DHEA می تواند مشکلات کبدی را بدتر کند، اگر مشکلات کبدی دارید از DHEA اجتناب کنید.
افسردگی و اختلالات خلقی : به دلیل خطر تحریک پذیری، تکانشگری و تحریک پذیری، اگر اختلالات خلقی دارید با پزشک خود صحبت کنید.
سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) : اگر PCOS دارید از DHEA اجتناب کنید زیرا DHEA ممکن است PCOS را بدتر کند.

تداخلات : DHEA ممکن است با برخی از داروهای زیر تداخل داشته باشد.

فولوستران (Faslodex) : فولوستران دارویی است که از عملکرد استروژن جلوگیری می کند. DHEA ممکن است استروژن را در بدن افزایش دهد و کارایی فولوسترانت را کاهش دهد. اگر فولوسترانت مصرف می کنید از DHEA استفاده نکنید.
مهارکننده‌های آروماتاز : مهارکننده‌های آروماتاز، مانند آریمیدکس یا آناستروزول، با مسدود کردن آنزیمی که آندروژن را به استروژن تبدیل می‌کند، سطح استروژن را در بدن کاهش می‌دهند. DHEA ممکن است اثرات مهارکننده های آروماتاز را کاهش دهد.
تاموکسیفن (Nolvadex) : تاموکسیفن دارویی است که برای درمان سرطان سینه و جلوگیری از عود سرطان سینه استفاده می شود. این یک تعدیل کننده انتخابی گیرنده استروژن است، به این معنی که بسته به بافت هایی که روی آن اثر می کند، اثر ضد استروژنی و استروژن مانند دارد. DHEA باعث افزایش سطح استروژن و در نتیجه کاهش اثرات تاموکسیفن می شود.
استروژن : مصرف استروژن با DHEA ممکن است باعث شود استروژن بیش از حد در بدن داشته باشید.
تستوسترون : از آنجایی که DHEA می تواند به تستوسترون تبدیل شود، مصرف DHEA با تستوسترون می تواند باعث شود که تستوسترون بیش از حد در بدن داشته باشید.
داروهای رقیق کننده خون : DHEA ممکن است خطر کبودی و خونریزی را در صورت مصرف همراه با داروهایی که لخته شدن خون را کند می کنند افزایش دهد.
داروهای متابولیزه شده توسط آنزیم کبدی CYP3A4 : DHEA ممکن است اثرات و عوارض جانبی داروهای متابولیزه شده توسط CYP3A4 را افزایش یا کاهش دهد.
داروهای ضد افسردگی : مصرف DHEA با داروهای ضد افسردگی ممکن است خطر عوارض جانبی شدید را افزایش دهد.
هالسیون (تریازولام) : تریازولام دارویی است که در کوتاه مدت برای درمان بی خوابی (مشکل خواب) استفاده می شود. DHEA ممکن است سطح تریازولام و در نتیجه عوارض جانبی آن را افزایش دهد.
واکسن سل : DHEA ممکن است اثرات واکسن سل را کاهش دهد و بنابراین در صورت دریافت واکسن سل باید از مصرف آن اجتناب شود (منبع مطلب).

برخی از مکمل‌هایی که با DHEA تداخل دارند شامل موارد زیر می‌شوند، اما به آنها محدود نمی‌شوند:

سیر (خطر خونریزی را افزایش می دهد)
زنجبیل (خطر خونریزی را افزایش می دهد)
جینکو (خطر خونریزی را افزایش می دهد)
جینسینگ پاناکس (خطر خونریزی را افزایش می دهد)
شیرین بیان (سطح DHEA را افزایش می دهد) (منبع مطلب)

در ایالات متحده، سازمان غذا و دارو (FDA) مکمل ها را به روشی که داروهای تجویزی را تنظیم می کند، تنظیم نمی کند. این بدان معناست که برخی از محصولات مکمل ممکن است حاوی آنچه در برچسب آمده نباشد. هنگام انتخاب یک مکمل، به دنبال محصولات آزمایش شده شخص ثالث باشید و با یک پزشک، متخصص تغذیه، یا داروساز مشورت کنید.

کلام پایانی

هیچ مکمل غذایی معجزه آسایی وجود ندارد که به کاهش وزن کمک کند.
علاوه بر این، مکمل های کاهش وزن به مواد خطرناک آلوده شده اند. استفاده از آنها به طور کلی توصیه نمی شود.
یک رویکرد پایدار برای مدیریت وزن به بهترین وجه شامل یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظمی است که از آن لذت می برید.

سوالات متداول

آیا داروهای سرکوب کننده اشتها طبیعی بی خطر هستند؟

افدرا (همچنین به عنوان ماهوانگ و یا má huáng شناخته می شود) محرکی است که با افزایش گرمازایی و سرکوب اشتها باعث کاهش وزن می شود. با این حال، سازمان غذا و دارو (FDA) استفاده از افدرا در مکمل های غذایی را به دلیل نگرانی های ایمنی ممنوع کرد (منبع مطلب).

افدرا با عوارض جانبی گزارش شده زیر همراه است:

حالت تهوع
استفراغ
علائم روانپزشکی (اضطراب و تغییرات خلقی)
فشار خون بالا
تپش قلب (ضربان قلب نامنظم)
سکته
تشنج
حمله قلبی
مرگ

با حذف افدرا از بازار، پرتقال تلخ به دلیل شباهت ساختاری بین سینفرین (p-synephrine) و افدرین، جزء اصلی گیاه افدرا، معمولاً به عنوان جایگزین افدرا استفاده می شود. با وجود شباهت در ساختار، p-synephrine متفاوت از افدرا عمل می کند (منبع مطلب).

مکمل های کاهش وزن می توانند عوارض جانبی داشته باشند و با داروهای تجویزی، داروهای بدون نسخه و سایر مکمل های غذایی تداخل داشته باشند. علاوه بر این، برخی از محصولات ممکن است تقلبی یا آلوده به ترکیبات دارویی باشند.

۲. بهترین راه برای مدیریت وزن چیست؟

بهترین راه برای مدیریت وزن، ترکیب یک برنامه غذایی سالم و فعالیت بدنی متوسط است (منبع مطلب).

یک الگوی غذایی سالم شامل انواع سبزیجات، میوه‌ها و پروتئین‌ها می‌شود و غذاها و نوشیدنی‌های سرشار از قند، سدیم و چربی‌های ترانس را محدود می‌کند.

۳. آیا کاهش استرس می تواند به مدیریت وزن کمک کند؟

استرس باعث افزایش ترشح کورتیزول (هورمون استرس) می شود که باعث افزایش مصرف غذا، به ویژه مصرف غذاهای شیرین و فاقد مواد مغذی می شود. بنابراین، افزایش استرس ممکن است خطر چاقی و سایر مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا، بیماری قلبی و دیابت را افزایش دهد (منبع مطلب).

برخی از راه‌های مدیریت استرس عبارتند از: ورزش منظم، درگیر شدن در فعالیت‌های آرامش‌بخش (مانند تنفس عمیق، تمرکز حواس، مدیتیشن و یوگا)، خواب کافی و کمک گرفتن از خانواده یا دوستان.