خستگی اصطلاحی است که برای توصیف احساس کلی خستگی یا کمبود انرژی استفاده می شود. این تنها با احساس خواب آلودگی یا خواب آلودگی یکسان نیست. وقتی خسته هستید، هیچ انگیزه و انرژی ندارید. خواب آلود بودن ممکن است نشانه ای از خستگی باشد، اما این یک چیز نیست.
خستگی یک علامت رایج بسیاری از شرایط پزشکی است که شدت آن از خفیف تا جدی متغیر است. همچنین نتیجه طبیعی برخی از انتخاب های سبک زندگی مانند ورزش نکردن یا رژیم غذایی نامناسب است.
اگر خستگی شما با استراحت و تغذیه مناسب برطرف نشد، یا گمان می کنید که ناشی از یک بیماری زمینه ای جسمی یا روانی است، به پزشک خود مراجعه کنید. آنها می توانند به تشخیص علت خستگی شما کمک کنند و برای درمان آن با شما همکاری کنند.
چه چیزی باعث خستگی می شود؟
دلایل بالقوه زیادی برای خستگی وجود دارد. آنها را می توان به سه دسته کلی تقسیم کرد:
- عوامل سبک زندگی
- شرایط سلامت جسمانی
- مسائل مربوط به سلامت روان
عوامل سبک زندگی
اگر احساس خستگی می کنید، فعالیت ها و دیگر انتخاب های سبک زندگی شما ممکن است علت اصلی باشد. به عنوان مثال، خستگی می تواند ناشی از:
. فعالیت بدنی: درگیر شدن در فعالیت های شدید یا فشار بیش از حد در طول ورزش می تواند منجر به خستگی موقت شود.
- عدم فعالیت بدنی: ورزش ناکافی یا کم تحرکی ممکن است باعث بی حالی و کاهش سطح انرژی شود.
- کم خوابی: نداشتن خواب کافی، خواب نامناسب یا الگوهای خواب نامنظم می تواند به خستگی کمک کند.
- اضافه وزن یا چاقی: اضافه وزن بدن می تواند منجر به افزایش مصرف انرژی و کاهش سطح کلی انرژی شود.
- استرس عاطفی: دوره های طولانی پریشانی عاطفی یا اضطراب ممکن است باعث خستگی ذهنی شود که منجر به خستگی جسمی شود.
- بی حوصلگی: فقدان انگیزه یا علاقه به فعالیت های روزانه می تواند انرژی و انگیزه را کم کند.
- ۷. اندوه: مقابله با از دست دادن یکی از عزیزان یا سایر تغییرات مهم زندگی می تواند منجر به خستگی عاطفی و جسمی شود.
- داروها: برخی داروها مانند داروهای ضد افسردگی، آرام بخش ها یا سایر داروهای تجویزی ممکن است دارای عوارض جانبی از جمله خواب آلودگی یا بی حالی باشند.
- مصرف الکل: مصرف منظم الکل می تواند الگوی خواب را مختل کند و مواد مغذی بدن را کاهش دهد و منجر به خستگی شود.
- مصرف مواد مخدر: استفاده از محرک هایی مانند کوکائین در ابتدا می تواند باعث افزایش انرژی شود، اما بعداً منجر به خستگی مفرط می شود.
- مصرف بیش از حد کافئین: مصرف بیش از حد کافئین ممکن است منجر به اضطراب، اختلالات خواب و در نهایت خستگی شود.
- تغذیه نامناسب: رژیم غذایی فاقد مواد مغذی ضروری، ویتامین ها و مواد معدنی می تواند به سطوح پایین انرژی و ضعف کلی کمک کند.
مشکلات مربوط به سلامت جسمانی
شرایط پزشکی متعددی وجود دارد که می تواند باعث خستگی در افراد شود. برخی از نمونه ها عبارتند از:
- کم خونی : وضعیتی که در آن کمبود گلبول های قرمز یا هموگلوبین وجود دارد که در نتیجه اکسیژن کمتری به بافت های بدن می رسد. این می تواند منجر به احساس ضعف و خستگی شود.
- آرتریت : التهاب مفاصل که باعث درد، سفتی و تورم می شود و حرکت به اطراف و انجام فعالیت های روزانه را دشوار می کند که می تواند منجر به خستگی شود.
- فیبرومیالژیا : یک اختلال مزمن که با درد گسترده اسکلتی عضلانی، خستگی و حساسیت در نواحی موضعی مشخص می شود. افراد مبتلا به فیبرومیالژیا اغلب به دلیل درد مداومی که تجربه می کنند احساس خستگی می کنند.
- سندرم خستگی مزمن (CFS) : یک اختلال پیچیده که باعث خستگی شدید می شود که با استراحت بهبود نمی یابد و می تواند با فعالیت فیزیکی یا ذهنی بدتر شود. CFS اغلب با علائم دیگری مانند درد عضلانی، درد مفاصل و مشکل در تفکر واضح همراه است.
- عفونت هایی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا : عفونت های ویروسی می توانند باعث خستگی شوند زیرا بدن برای مقابله با عفونت کار می کند.
- بیماری آدیسون : یک اختلال نادر که بر غدد فوق کلیوی که هورمون هایی مانند کورتیزول و آلدوسترون تولید می کنند، تأثیر می گذارد. این می تواند به دلیل کمبود هورمون های ضروری در بدن منجر به خستگی شود.
- کم کاری تیروئید (تیروئید کم کار) : وضعیتی که در آن غده تیروئید هورمون تیروئید کافی تولید نمی کند، که می تواند باعث خستگی، افزایش وزن و عدم تحمل سرما شود.
- پرکاری تیروئید (تیروئید پرکار) : وضعیتی که در آن غده تیروئید بیش از حد هورمون تیروئید تولید می کند که منجر به علائمی مانند اضطراب، تحریک پذیری و مشکل در خواب می شود که می تواند منجر به خستگی شود.
- اختلالات خواب مانند بی خوابی : یک اختلال خواب که با مشکل در به خواب رفتن، خواب ماندن یا هر دو مشخص می شود و منجر به احساس خستگی و خستگی در طول روز می شود.
- اختلالات خوردن مانند بی اشتهایی : وضعیتی که در آن افراد مصرف غذای خود را محدود می کنند، که می تواند منجر به سوء تغذیه و خستگی به دلیل کمبود مواد مغذی ضروری در بدن شود.
- اختلالات خود ایمنی : شرایطی که در آن سیستم ایمنی به اشتباه به بافت های سالم بدن حمله می کند و منجر به علائم مختلفی مانند خستگی می شود. به عنوان مثال می توان به لوپوس و آرتریت روماتوئید اشاره کرد.
- نارسایی احتقانی قلب : وضعیتی که در آن قلب قادر به پمپاژ خون کافی برای رفع نیازهای بدن نیست و باعث تنگی نفس، خستگی و تورم در پاها، قوزک ها و پاها می شود.
- سرطان : رشد کنترل نشده سلول ها در بدن می تواند به دلیل تلاش بدن برای مبارزه با سلول های سرطانی و همچنین عوارض جانبی درمانی مانند شیمی درمانی و پرتودرمانی منجر به خستگی شود.
- دیابت : یک بیماری مزمن که با سطح قند خون بالا به دلیل ناتوانی بدن در تولید یا استفاده صحیح از انسولین مشخص می شود، که می تواند به دلیل تولید و استفاده ضعیف انرژی در سلول ها منجر به خستگی شود.
- بیماری کلیوی : اختلالی که در آن کلیه ها قادر به فیلتر کردن مواد زائد از خون به طور موثری نیستند و منجر به خستگی می شود زیرا تجمع سموم در بدن باعث علائم مختلفی می شود.
- بیماری کبد : شرایطی که بر توانایی کبد برای پردازش و تجزیه مواد در بدن تأثیر می گذارد که می تواند به دلیل تجمع سموم یا جذب ضعیف مواد مغذی منجر به خستگی شود.
- بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) : گروهی از بیماری های ریوی که باعث مشکلات تنفسی می شود و شرکت در فعالیت های بدنی را برای افراد چالش برانگیز می کند و منجر به احساس خستگی و خستگی می شود.
- آمفیزم : وضعیتی که در آن کیسه های هوایی در ریه ها آسیب دیده یا از بین می روند و به دلیل مشکل در تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن در ریه ها باعث تنگی نفس و خستگی می شود.
مسائل مربوط به سلامت روان
شرایط سلامت روان نیز می تواند منجر به خستگی شود. به عنوان مثال، خستگی یکی از علائم رایج اضطراب، افسردگی و اختلال عاطفی فصلی است.
زمان مراجعه به پزشک چه هنگام است؟
اگر احساس خستگی می کنید و شما:
- نمی توانم به چیزی فکر کنم که ممکن است دلیل خستگی شما باشد
- دمای بدن بالاتر از حد نرمال دارید
- کاهش وزن غیر قابل توضیحی را تجربه کرده اید
- نسبت به دمای سردتر بسیار حساس است
- به طور منظم در به خواب رفتن یا ماندن در خواب مشکل دارید
- باور دارید که ممکن است افسرده باشید
گاهی اوقات خستگی می تواند نشانه یک بیماری زمینه ای باشد که نیاز به توجه فوری دارد. اگر خستگی همراه با هر یک از علائم زیر را تجربه می کنید، بسیار مهم است که در اسرع وقت به دنبال کمک پزشکی باشید:
- خونریزی مقعدی: این می تواند نشان دهنده مسائل مختلفی مانند هموروئید، شقاق مقعد یا حتی سرطان روده بزرگ باشد. برای تشخیص و درمان مناسب، مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ضروری است.
- استفراغ خونی: این ممکن است به دلیل مشکلات گوارشی مانند ورم معده، زخم، یا شرایط شدیدتر مانند خونریزی دستگاه گوارش یا سوراخ شدن زخم باشد. جستجوی مراقبت های پزشکی می تواند به شناسایی علت و ارائه گزینه های درمانی مناسب کمک کند.
- سردرد شدید: سردردهای مداوم یا شدید ممکن است نشان دهنده تعدادی از نگرانی های سلامتی از جمله میگرن، تومورهای مغزی یا مننژیت باشد. یک متخصص مراقبت های بهداشتی می تواند علت اصلی را تعیین کند و درمان های مناسب را توصیه کند.
- درد در ناحیه قفسه سینه: این می تواند نشانه مشکلات قلبی مانند آنژین صدری، انفارکتوس میوکارد یا پریکاردیت باشد. مراقبت های پزشکی سریع برای تشخیص و مدیریت صحیح این شرایط ضروری است.
- احساس غش: غش می تواند ناشی از عوامل مختلفی مانند کم آبی، قند خون پایین و یا حتی بیماری قلبی باشد. یک متخصص مراقبت های بهداشتی به شناسایی علت زمینه ای و ارائه مراقبت های مناسب کمک می کند.
- ضربان قلب نامنظم: نبض نامنظم ممکن است نشان دهنده آریتمی باشد که نیاز به مداخله پزشکی برای جلوگیری از عوارض بیشتر مانند سکته مغزی یا نارسایی قلبی دارد. مشاوره با پزشک برای ارزیابی و درمان مناسب حیاتی است.
- تنگی نفس: مشکل در تنفس می تواند ناشی از آسم، بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) یا حتی آمبولی ریه باشد. یک متخصص مراقبت های بهداشتی به تعیین علت و ارائه مراقبت های مناسب کمک می کند.
- درد شدید در ناحیه شکم، کمر یا لگن: این ممکن است نشان دهنده چندین بیماری مانند سنگ کلیه، آپاندیسیت یا حتی پیچ خوردگی تخمدان باشد. مشورت با پزشک برای تشخیص دقیق و برنامه درمانی بسیار مهم است.
- افکار خودکشی یا آسیب رساندن به خود: اگر افکار آسیب رساندن به خود یا دیگران را تجربه می کنید، ضروری است که فوراً از متخصصان بهداشت روان یا عزیزانی که می توانند حمایت و راهنمایی کنند کمک بگیرید.
- افکار آسیب رساندن به فرد دیگر: این افکار ممکن است نشان دهنده وضعیت خطرناکی باشد که نیاز به مداخله حرفه ای کارشناسان بهداشت روان دارد. کمک گرفتن امنیت شما و اطرافیانتان را تضمین می کند.
پزشک شما چگونه خستگی را درمان خواهد کرد؟
برنامه درمانی توصیه شده توسط پزشک بستگی به این دارد که چه چیزی باعث خستگی شما شده است. برای تشخیص، آنها احتمالاً از شما سؤالاتی در مورد زیر می پرسند:
- ماهیت خستگی شما، از جمله زمانی که شروع شده است و اینکه آیا در زمان های خاص بهتر یا بدتر می شود
- علائم دیگری که تجربه کرده اید
- سایر شرایط پزشکی که دارید
- سبک زندگی و منابع استرس شما
- داروهایی که مصرف می کنید
اگر پزشک شما مشکوک باشد که شما یک بیماری زمینه‌ای دارید که باعث خستگی شما شده است، ممکن است آزمایش‌های پزشکی را تجویز کند. برای مثال، ممکن است آزمایش خون یا ادرار را درخواست کنند.
غذاهایی برای غلبه بر خستگی
سطح انرژی بدن شما به طور قابل توجهی تحت تاثیر غذایی که مصرف می کنید، می شود. برای بهینه سازی مصرف انرژی، ضروری است که تامین مواد مغذی با بالاترین کیفیت ممکن را در اولویت قرار دهید. یک رژیم غذایی متعادل متشکل از میوه ها و سبزیجات تازه فصلی می تواند اطمینان حاصل کند که بدن شما طیف متنوعی از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها را دریافت می کند. علاوه بر این، تمرکز بر غذاهای فرآوری نشده، قرار گرفتن در معرض مواد افزودنی مضر و مواد نگهدارنده را که می توانند مانع تولید بهینه انرژی شوند، به حداقل می رساند.
زمان بندی وعده های غذایی شما نیز نقش مهمی در حفظ سطح انرژی ثابت در طول روز دارد. ممکن است پس از مصرف یک وعده غذایی بزرگ احساس تنبلی کرده باشید، زیرا بدن شما انرژی را از سایر عملکردهای بدن برای هضم غذای سنگین منحرف می کند. برای جلوگیری از این خستگی بعد از غذا، خوردن وعده‌های غذایی کوچک‌تر و بیشتر در طول روز را در نظر بگیرید. این استراتژی به حفظ سوخت بدن شما کمک می کند و حتی ممکن است به مدیریت وزن کمک کند.
چندین نوع غذا وجود دارد که می توانند به طور خاص با خستگی مقابله کنند:
- میوه ها و سبزیجات تازه و فصلی : این میوه ها ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر ضروری را برای حمایت از سلامت کلی و سطح انرژی فراهم می کنند.
- غذاهای فرآوری نشده : با اجتناب از اقلام فرآوری شده، قرار گرفتن در معرض افزودنی های ناسالم را به حداقل می رسانید و مواد مغذی طبیعی موجود در غذاهای کامل را حفظ می کنید.
- نوشیدنی های بدون کافئین : در حالی که کافئین می تواند به طور موقت تقویت شود، اتکای بیش از حد به آن ممکن است منجر به سقوط انرژی شود. برای هیدراته ماندن و حفظ سطح انرژی ثابت، آب یا چای های گیاهی را انتخاب کنید.
- پروتئین های بدون چربی : این پروتئین ها به حفظ توده عضلانی و حمایت از تولید آنزیم ها و هورمون هایی که به متابولیسم انرژی کمک می کنند، کمک می کند.
- غلات کامل و کربوهیدرات های پیچیده : کربوهیدرات های دیر هضم باعث آزاد شدن پایدار گلوکز می شوند که برای تامین سوخت بدن در طول روز ضروری است.
- آجیل و دانه ها : این میان وعده های غنی از مواد مغذی سرشار از چربی های سالم، فیبر و پروتئین هستند که همگی به سطوح انرژی طولانی مدت کمک می کنند.
- آب : هیدراته ماندن مناسب برای حفظ سلامت کلی بسیار مهم است و می تواند به جلوگیری از خستگی کمک کند.
- ویتامین ها و مکمل ها : اگر در رژیم غذایی خود کمبود مواد مغذی خاصی دارید، مکمل ها ممکن است برای رفع کمبودها و حمایت از تولید انرژی مفید باشند.
- موز : این میوه ها منبع عالی قند طبیعی، پتاسیم و ویتامین B6 هستند که همگی می توانند به مبارزه با خستگی کمک کنند.
- جو : جو سرشار از فیبر و کربوهیدرات های آهسته رهش، جو دوسر انرژی طولانی مدتی را فراهم می کند و احساس سیری را تقویت می کند.
- دانه چیا : غنی از اسیدهای چرب امگا ۳، پروتئین و فیبر، دانه چیا می تواند به تثبیت سطح قند خون و حمایت از انرژی پایدار کمک کند.
با گنجاندن این غذاها در رژیم غذایی خود و اتخاذ یک برنامه غذایی آگاهانه، می توانید سطح انرژی خود را در طول روز بهتر مدیریت کنید و به طور بالقوه سلامت و رفاه کلی را بهبود بخشید.
چه تغییراتی در سبک زندگی وجود دارد که می تواند به کاهش خستگی کمک کند؟
چندین تغییر در شیوه زندگی وجود دارد که می توان برای کمک به کاهش خستگی در طول فعالیت های روزانه ایجاد کرد. این اقدامات می تواند به افزایش سطح انرژی و بهبود سلامت کلی کمک کند. برای رسیدن به این هدف، نکات زیر را در نظر بگیرید:
- مایعات کافی بنوشید: هیدراته ماندن برای حفظ عملکردهای مناسب بدن از جمله تولید انرژی ضروری است. اگر فعالیت بدنی دارید یا در آب و هوای گرم زندگی می کنید، حداقل هشت لیوان آب در روز بنوشید.
- عادات غذایی سالم را تمرین کنید: مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی می تواند سوخت لازم برای عملکرد موثر بدن را تامین کند. روی گنجاندن غلات کامل، پروتئین های بدون چربی، میوه ها و سبزیجات در رژیم غذایی خود تمرکز کنید. مصرف غذاهای فرآوری شده، قندهای اضافه شده و چربی های ناسالم را محدود کنید.
- به طور منظم ورزش کنید: انجام فعالیت بدنی منظم می تواند به افزایش سطح انرژی و بهبود خلق و خوی کمک کند. حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته یا ۷۵ دقیقه ورزش با شدت شدید را هدف قرار دهید. فعالیت هایی را انتخاب کنید که از آنها لذت می برید، مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا یا رقصیدن.
- به اندازه کافی بخوابید: خواب برای بازیابی بدن و ذهن بسیار مهم است و به آنها اجازه می دهد عملکرد مطلوبی داشته باشند. هر شب هفت تا نه ساعت خواب با کیفیت را هدف گذاری کنید. برای بهبود کیفیت خواب خود، یک برنامه منظم برای خواب ایجاد کنید، یک محیط خواب راحت ایجاد کنید، و از مصرف کافئین و وسایل الکترونیکی نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.
- از عوامل استرس زای شناخته شده دوری کنید: منابع استرس را در زندگی خود شناسایی کنید و اقداماتی را برای به حداقل رساندن تأثیر آنها انجام دهید. این ممکن است شامل تعیین مرزهایی با تعهدات کاری یا اجتماعی سخت، یادگیری مهارت های مدیریت زمان موثر، یا جستجوی کمک حرفه ای در صورت نیاز باشد.
- در فعالیت‌های آرامش‌بخش شرکت کنید: شرکت در تمرین‌های آرام‌بخش مانند یوگا، مدیتیشن، تمرین‌های تنفس عمیق یا آرام‌سازی پیشرونده عضلات می‌تواند به کاهش استرس و خستگی کمک کند. این فعالیت ها را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا احساس خوبی داشته باشید.
- از مصرف الکل، تنباکو و سایر مواد غیرقانونی خودداری کنید: این مواد می توانند بر سطح انرژی و سلامت کلی تأثیر منفی بگذارند. اجتناب از استفاده از آنها یا جستجوی حمایت برای ترک می تواند به بهبود مدیریت خستگی کمک کند.
با اعمال این تغییرات سبک زندگی و پیروی از برنامه درمانی توصیه شده پزشک برای هر بیماری تشخیص داده شده، ممکن است علائم خستگی را کاهش دهید. به یاد داشته باشید که حفظ تعادل سالم بین کار، استراحت و بازی برای حفظ سلامت جسمی و عاطفی بسیار مهم است.
